КАК ДА СЕ ОТСТРАНИТЕ ЗАТЪЛВАНЕТО БЕЗ ДИЕТА; Треньорска академия
Публикувано от Михаела Висан на 19 ноември 2017г
Ако страдате от затлъстяване, определено сте изпробвали много методи и сте направили десетки диети. Проблемът е, че въпреки че сте имали волята и мотивацията да започнете диета и упражнения, в крайна сметка сте се върнали към първоначалното си тегло. Не знаете какво да правите, чувствате се тежко, сякаш носите торби с пясък (и дори каруци !) и се въртите в кръг. Това е така, защото силата на волята и мотивацията работят от време на време, докато добре разработеният план и трансформиран в навик ще работи през цялото време, защото става автоматичен.
Диетите имат ефект, стига да се спазват, тъй като всяко ограничаване на калориите води до загуба на тегло, но тялото влиза в състояние на „глад“ поради ограничението, възприемайки диетата като заплаха. По този начин тялото има тенденция да достигне първоначалното си състояние и дори да създава нови резерви от мазнини за други възможни ограничения, като ви защитава. Ето защо диетите работят само илюзорно, освен това нарушават метаболизма и развалят отношенията ви с храната. Обърквате се и не знаете какво да ядете, за да бъдете добре.
Всичко е решено отвътре навън.
Направете таблица с три колони и напишете в лявата колона всички изпитани методи, в средната колона получените резултати (измерени в килограми, загубени във времето, например 1 кг на седмица с метод х), а в третата колона какво се е случило конкретно след това лечение за отслабване (напр. се върнах към предишното поведение и напълнях отново или повече и т.н.).
Тази таблица ще ви помогне да имате общ преглед на вашите собствени опити, успешни и повтарящи се, правите рентгенова снимка на поведението си и забелязвате, че диетите НЕ са решението.
Направете оценка на получените данни и направете Заключение 1 (например: Винаги бях в състояние да се придържам към лек, но след това се върнах към първоначалното поведение). Забележете какво всъщност правите, какво поведение е често срещано в тази таблица след всяка диета.
Поемете твърдо ангажимент към себе си, че от ДНЕС ще промените поведението си, посочено в Заключение 1 и ще започнете да уважавате и обичате тялото си. Формулирайте го в сегашно време. Прочетете този ангажимент на глас всяка сутрин, за да се настроите психически да се грижите за тялото си с любов, информирани (мисля, че вече знаете кои храни са здравословни и препоръчителни), а не временни диети.
Яжте всеки ден само седнали на масата, добре подредени, без списания, телефон или телевизор, само когато сте гладни и постепенно свиквайте да не ядете по-късно от 19.00. Наслаждавайте се на храната си на спокойствие и я смятайте за просто хранене. Слушайте тялото си и когато забележите, че сте уморени, станете и не се връщайте на мястото, където да ядете, докато не настъпи времето за хранене и се фокусирайте върху храната. Бъдете активни и се движете винаги, когато имате възможност и създавайте възможности да се движите с удоволствие. Информирайте се и направете списък на здравословните храни, които харесвате, и добавяйте нова здравословна храна (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена) на всеки 2-3 дни в менюто си и постепенно замествайте висококалоричните сладкиши. бял хляб, сладкиши, мазни и тежки ястия, с леки ястия и тествайте нови по-здравословни храни, поне един нов начин на седмица. Затова постепенно добавяйте и замествайте, вместо да се въздържате. Вкусовете и хранителното ви поведение ще бъдат превъзпитани, без да полагате видими усилия. Премахнете всяко изкушение да спазвате ограничителна диета, само защото искате бързо да видите резултатите. Промяната в поведението ще промени живота ви. Диетата ще ви издърпа в кръг. Така че бъдете търпеливи към себе си и ще отслабнете бавно, здравословно и трайно.
Уважавайте ангажимента си да правите малките промени по-горе постепенно и последователно.