Как да се отървете от тазобедрената мазнина Най-доброто 5 упражнение - X-Fitness
Когато става въпрос за загуба на мазнини и тонизиране на мускулите, особено около бедрата, правилната комбинация от диета и упражнения може да промени.
Тъй като обаче не можете да откриете мазнини в която и да е област от тялото си чрез диета или упражнения, важно е да се съсредоточите върху загубата на телесни мазнини. След като започнете да отслабвате, можете да се съсредоточите върху упражнения, които ще помогнат за укрепване на мускулите в и около бедрата и ядрото.
С по-малко мазнини и по-силни мускули на долната част на тялото, бедрата ви могат да придадат по-фин, по-оформен външен вид. Повече мускули и по-малко мазнини ще ви помогнат да изгорите калориите по-бързо и да контролирате теглото си.
Прочетете нататък, за да научите повече за най-добрите начини да падате на сантиметри и да тонизирате бедрените си мускули.
Клекове
Клякането е универсално упражнение, което е насочено към много от мускулите в долната част на тялото ви. Можете да правите клекове само с телесното си тегло.
След като усвоите това упражнение, можете да го направите по-трудно, като държите гира във всяка ръка или гиря с две ръце.
За да направите клек в добра форма:
Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете.
За клекове с телесно тегло можете да сложите ръце пред себе си за баланс.
Включете сърцевината си, дръжте гърба изправен, гръбнака нагоре и се спуснете, докато бедрата ви станат успоредни на пода.
Направете пауза с коленете над, но не и над пръстите на краката.
Издишайте и станете отново.
Изпълнете 10 до 15 повторения.
Странични удари
Известен също като страничен удар, страничният удар е вариация на белия дроб напред. Фокусира се повече върху външната част на бедрото и бедрата.
Застанете с крака малко по-широки от ширината на бедрата. С високо тяло, ангажирано ядро и погледи напред, пристъпете надясно и приклекнете.
Спуснете тялото, докато дясното бедро е успоредно на пода.
Прекъсване. След това се оттласнете с левия крак и се върнете в центъра.
Редувайте между това да правите това движение 12 до 16 пъти.
хидрант
Хидрантното упражнение е движение, което е насочено към седалището и бедрата. Той също така използва основните ви мускули за стабилност. Ако имате проблеми с коленете, можете да използвате постелка за това упражнение.
Застанете на ръце и колене, като коленете и стъпалата са на ширина на бедрата и дланите са на пода.
Дръжте погледа си леко напред и надолу.
Включвайки сърцевината си, повдигнете дясното коляно от пода и го завъртете настрани и нагоре. Коляното ви трябва да остане постоянно сгънато.
Направете пауза в горната част, след което спуснете крака до изходна позиция.
Изпълнете 10 повторения с десния крак, преди да повторите с левия.
Стената седи
Стенните седалки, известни още като клякане на стени, са чудесни за тренировка на бедрата, бедрата и долните кореми. Те могат да бъдат чудесен ход за изграждане на основна сила, да тествате мускулната си издръжливост и да отслабнете.
Застанете изправени с гръб, притиснат към стената, а краката на няколко сантиметра от стената.
Плъзнете стената надолу, докато седнете с крака под прав ъгъл и бедрата успоредни на пода.
Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди. Докато изграждате силата и фитнеса си, опитайте се да работите до 1 минута.
Върнете се в изходна позиция.
Банди разходка
Упражнението с лентова разходка използва лента за съпротива, за да поддържа напрежението на бедрата, докато се движите настрани за няколко стъпки. Това е отлично упражнение за насочване на бедрата и укрепване на глутеусите.
Изберете широка лента за упражнения с достатъчно съпротивление, за да предизвикате долната част на тялото си, но такава, която е достатъчно лека, за да извършите 10 повторения във всяка посока.
Увийте лентата с упражнения около глезените, леко сгънете коленете и разширете стойката си.
Отдръпнете се, без да оставяте краката си да се докосват.
Направете 10 стъпки в едната посока, след което направете 10 стъпки обратно до началната си точка.
Повторете 2 до 3 пъти.