Как да се отървете от пристрастяването към сладкото в 3 лесни стъпки
Никой не може да откаже торта или друг десерт на всеки няколко дни, но какво правите, когато желанието ви за богати на захар храни не ви дава спокойствие? Ако сутрин, на закуска първото нещо, което ви идва на ум, е шоколадов кроасан, през деня хапете всякакви бисквитки и бисквити, а вечерята дори не зачевате без десерт, възможно е това поведение да се генерира на сладка зависимост.
Според изследователите рафинираната захар има ефекти, подобни на тези, произвеждани от наркотици с опиум, тъй като стимулира мозъчната дейност и мозъкът произвежда ендорфини. С течение на времето мозъкът се научава да комбинира благосъстоянието на ендорфините със сладки продукти и тялото ще почувства нуждата от сладкиши.
Добрата новина е, че можете да се отървете от тази форма на пристрастяване, като следвате 3 лесни стъпки.
1. Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци
Заменете закуските, съдържащи рафинирана захар, с плодове и зеленчуци. Първо, те съдържат по-малко калории и второ, съдържат сложни въглехидрати. Чувството за глад ще се появи много по-късно, поради постепенното усвояване, за разлика от ситуацията, в която консумирате рафинирани сладкиши (които не принадлежат към глада и не контролират апетита).
2. Заменете пълнозърнести хлебни изделия
Според някои проучвания, ако ежедневно ядете филия пълнозърнест хляб, намазан с натурален мед, непастьоризиран, ще се отървете от сладкото пристрастяване в дългосрочен план. Така че, вместо да бягате до сладкарницата в ъгъла и да купувате шоколада си, по-добре дръжте буркан с натурален мед в килера и внимавайте да не пропуснете пълнозърнестия хляб в къщата.
Най-доброто решение е да замените пълнозърнестите сладкиши/брашна с възможно най-малко промишлена обработка.
3. Яжте сушени семена и плодове
Смеси от ядки, лешници, бадеми и сушени плодове осигуряват усещане за ситост и са идеални за консумация като закуски между храненията. Важно е те да не съдържат подсладители или захар, тъй като имат достатъчно естествена захар и дават на тялото необходимата енергия до следващото хранене.