Как да се отървете от отпуснатата кожа на ръцете си; ТАЙНАТА НА ЗНАНИЕТО
от администратор · Публикувано на 5 април 2016 г. · Актуализирано на 5 април 2016 г.
Отпуснатата кожа може да бъде причинена от няколко фактора. С течение на годините кожата губи своя колаген, елементът, който й придава еластичност. Този орган може да започне да се разтяга или да виси. Напълняването или отслабването също има този ефект. Не е необичайно отпуснатата кожа да повлияе на ръцете ви, когато отслабнете.
Как можем да оправим отпуснатата кожа на ръцете си?
В първия трябва да сте последователни в стратегията, която сте избрали.Никога няма да постигнете желаните резултати, ако тренирате в продължение на една седмица, но на следващата седмица спирате.
Яжте балансирана диета, за да премахнете отпуснатата кожа
Всички знаем ползите от отслабването и спазването на балансирана диета. Здравословната диета е от съществено значение, когато започнете да спортувате, защото ще се чувствате по-малко подути и ще имате повече енергия.
За възстановяване на отпуснатата кожа на ръцете опитайте се да ядете постно месо (риба, пиле) и храни с високо съдържание на фибри и полезни мазнини (зехтин, бадеми или авокадо).
Излизайте по-често от къщата
А плуването е отличен вариант. Логиката е много проста: движението във вода е два пъти по-трудно от движението на земята. В резултат на това ще изгорите повече калории и ще стимулирате мускулите си по-интензивно.
Но най-голямото предимство на плуването е ниското въздействие, което тази дейност оказва върху мускулите и костите. Рискът от нараняване е много нисък.
Отървете се от отпуснатата кожа, като тренирате бицепсите си
Имате ли гири в къщата? Ако отговорът е да, не се колебайте да ги използвате. Дори да нямате гири, това не е проблем. Можете да спортувате без екипировка, защото теглото на ръцете ви е достатъчно. Друга доста практична и евтина идея е да напълните малка бутилка (около 500 мл) с вода и да я използвате като гира.
Седнете на стол и започнете да правите лицеви опори. Подпрете лакътя на коленете си и вдигнете ръката, която държи тежестта до рамото ви. Направете три комплекта от 15 лицеви опори. Можете да направите второ полувреме, в зависимост от това колко се чувствате уморени.
За да изпълните това упражнение ще трябва да стоите изправени. Разтворете краката си така, че разстоянието между тях да е приблизително равно на ширината на раменете ви. С двете си ръце дръжте дъмбела на тила. Ръцете трябва да са свити. Повдигнете гирата, докато достигне над главата ви и е обърната към тавана.
Трябва да изпънете ръцете си почти изцяло, но без да използвате лактите. Не забравяйте, че е важно ръцете ви да не са твърде раздалечени. Опитайте се да се уверите, че разстоянието между тях не е по-голямо от ширината на раменете ви. Изпълнете три серии от 15 такива движения. Тогава можете да започнете отначало. Можете също така да тренирате всяка ръка поотделно.
Друго упражнение, което можете да направите, за да тренирате този мускул, е „магарешкият ритник“ с трицепса. За да изпълните това упражнение, ще трябва да седнете на колене на пода или на леглото. За предпочитане е да използвате една от ръцете си, за да се поддържате.
Протегнете ръката си така, че да е успоредна на останалата част от тялото ви. След това сгънете лакътя, докато ръката, поддържаща тежестта ви, е обърната към пода и перпендикулярна на останалата част от тялото ви. Повторете това упражнение с всяка ръка, като изпълнявате 3 серии от по 15 „магарешки изстрела“.
Изпълнявайте лицеви опори за трицепс
Друг трик за премахване на отпуснатата кожа от ръцете ви е да изпробвате известните (но и плашещи) лицеви опори за трицепс. Следващото упражнение е по-лека версия на това упражнение, за разлика от упражненията за пода.
Поставете два стола с облегалките до стената. Поставете длани на стол, като държите гърба изправен и ръцете протегнати. Краката трябва да бъдат наклонени под ъгъл от 45 градуса.
Флексирайте ръцете, като държите гърдите изправени, а ръцете зад гърба. Внимавайте да не раздалечавате лактите си и се опитайте да ги поддържате успоредни на останалата част от тялото. Изпълнете три комплекта от по 15 плувки.
Не забравяйте тези малки подробности, ако искате да поправите отпуснатата кожа на ръцете си
Какво мислите за тези упражнения за премахване на отпуснатата кожа от ръцете си? Много са леки, нали? Сега е моментът да ги изпробвате. Ако сте последователни, желаните резултати ще се появят дори по-бързо, отколкото очаквате.