Как да се отървете от мазнините (здраве и лекарства, здраве, хранене)
Здравейте, аз съм малко по-голям от другите в моята възрастова група и област. Не е толкова лошо и мога да се шегувам по въпроса, но предпочитам да съм малко по-слаб.
Няколко пъти съм опитвал да намаля теглото и ръста си, като джогинг или ям с калориен брояч. Това обаче продължи само няколко дни или няколко седмици. Сега ми трябва план, който ми казва как да се храня. За мен е важно: През уикенда (петък, събота) понякога ям малко по-сладко и солено и не искам да се налага да се отказвам веднага, защото това е просто част от живота ми. Но можех да си представя да ям по-малко от него:
ИТМ от 23,7, малко над нормалното тегло.
Както казах: на първо място искам да изтъня и да изгаря мазнините, едва тогава теглото ще дойде.
7 отговора
Вие сте на 14 - така че конвенционалната диета, както се рекламира в женските списания, е умряла веднага. Така че забравете всичко, което можете да потърсите в Google под диетични модели.
Вие сте в пубертета и все още растете. Хранителните вещества, които ви липсват сега, могат да имат отрицателно въздействие върху вас до края на живота ви. Така че нека остане същото.
Но какво можете да направите: Отсега нататък можете да ядете здравословна, балансирана и адекватна храна и да внесете малко спорт в ежедневието си. От това веднага няма да загубите 10 кг - но това изобщо не е целта.
Ако се храните здравословно и се придвижвате, не е нужно да минете напълно без сладкиши и закуски. Но трябва да ядете всичко с мярка и цел. Например, ако искате да ядете чипс, поставяте добра шепа от тях в купа, а останалото прибирате. Така че ядете от удоволствие, а не просто от скука.
Няколко пъти съм опитвал да намаля теглото и ръста си, като джогинг или ям с калориен брояч. Това обаче продължи само няколко дни или няколко седмици.
И какво търсите сега. цял план?
Мога да препоръчам само упражнения и калориен дефицит, ако искате да ядете повече през почивните дни, трябва да спестите малко през седмицата. Можете да опитате малко силови тренировки, но не и да се изродите, защото все още растете.
Опитвал съм няколко пъти с джогинг.
Това е достатъчно. Имам дама около себе си, която се занимава само със спортове за издръжливост - джогинг, разбира се можете да направите и кростренажор или добра тренировка - без диета тя е отслабнала над 40 кг за 18 месеца и сега поддържа идеално тегло в продължение на 16 години.
Джогингът консумира около 600 калории на час
Бавно в здравословната аеробна зона е достатъчно, късмет
Все още бих се справил без сладките, те са твърде нездравословни, рядко ги ям.
Е, ако наистина просто искате да отслабнете малко, това обикновено минава доста бързо и наистина не е нужно да правите без всичко, просто го намалете малко.
На теория е много просто, проверете интернет за дневните си нужди от калории. След това яжте 300-500 калории по-малко на ден, отколкото използвате.
Не е нужно да се занимавате със спорт, той просто върви по-бързо, отколкото без него.
Трудното е, че наистина трябва да го правите последователно и че освен това отслабвате.
Но честно казано, на 14 години теглото ви пасва идеално!
подобни въпроси
Здравейте, аз съм 17 1,72 м и тежа 78 кг.
Имам стомах и крака, които са твърде големи за теглото ми, мисля, че мога по някакъв начин да тренирам областите по-тънки или да направя нещо друго срещу него ?
Преди 1-2 дни тя все още беше 60,1 кг, намери се дебела и спря да яде сега тежи 57,5 кг, това е здравословно?
Подобно на някои от приятелите си, забелязах, че загубих много през последните няколко месеца. Всъщност съм доста по-тънък по цялото тяло, но не съм напълнял или нещо подобно. Не, напротив: Теглото ми е все същото, на 1,70 м тежа около 64 кг, което всъщност е доста нормално. Не мога да си обясня как това става по-тънко, защото и аз не спортувам, така че мускулната маса не е заместена с мазнини или нещо подобно. И наистина има голяма разлика между моята фигура сега и как беше преди шест месеца. Някой знае ли възможно обяснение за това? Много благодаря предварително.:)
Бих се интересувал много от вашето физическо състояние. Гладувате ли или столът почти се срутва?
Тук можете да изчислите своя ИТМ:
Освен това: обръщате ли внимание на теглото си или трябва да се борите за него - или имате генетичен късмет? Моята приятелка, например, може да яде ВСИЧКО (и то много) и няма да напълнее и най-малкото - от друга страна, напълнявам, ако правя упражнения за няколко седмици, дори ако ям само зеленина.
Ами . Радвам се на всички, които гласуват!
ей, значи съм висок, 1,63 м и тежа 59 кг. Теглото ми все още е в нормални граници, но стомахът и бедрата ми са доста силни и бих искал да стана малко по-тънък като цяло.
Изгарям около 400-700 калории на ден от колоездене и тренировки. Не съм съвсем сигурен обаче колко кал да ям сега. защото ако ядете твърде малко, мускулната маса, а не мазнините се изгарят.
Колко калории трябва да ям, за да отслабна, ако консумирам 400-700 калории на ден?
Здравейте, коремът ми има малко мазнини, но все още не е плосък, особено след ядене (както е на снимката) изглежда по-дебел. Освен това в момента изграждам мускули, може да стане така, че когато получа абс, стомахът ми е по-дефиниран .
Така че отслабнах несъзнателно през последните няколко месеца. Несъзнателно ядох малко заради стреса и всичко. Но аз съм висок 1,69 см, на 16 години съм и в момента тежа 50 кг. Това вече е под тегло, нали? Четох, че идеалното ми тегло би било 57 кг. Имате ли идеи как да напълнеете по-бързо? Какво трябва да ям там? В началото на годината тежах 78 кг, защото бях с наднормено тегло. И може ли също така да загубя извивките си, като ям малко и когато го взема отново, да си върна извивките? Колко време би отнело да наддадете 10 килограма? Много съм недоволна от тялото си само защото съм загубила извивките си. Но се страхувам, че ако взема 7 килограма, стомахът ми отново ще се увеличи или талията ми ще се изтъни, което най-накрая успях да направя. Просто искам да си върна идеалното тегло и извивките. Трябва ли да обърнете внимание на това, което сте, за да не се мазни по корема или нещо подобно, а само по извивките?
Колко грама мазнини, захар и протеини трябва да консумира 13-годишно момиче всеки ден?
Затова попитах съучениците си дали съм дебела. Те означават не, но тежа 58,6 кг и се чувствам дебел и се опитвам да ям все по-малко. Това ли е правилният начин за отслабване. Аз съм мургавата, просто се чувствам дебела.
Мисля, че ям твърде много сладкиши и това се е отразило на зъбите и здравето ми. Теглото ми също е малко повече. Наясно съм колко лоша е захарта. И просто искам да бъда човек, който не обича сладкото. За зъбите е по-добре, ако ядете солено вместо сладко. И двете не са добри, но захарта става киселина и причинява кариес. И така, как мога да се предпазя да не ям сладки неща. Естественото сладко е добре. Но не и много плодове.
Мога ли да ям 2200kcal на ден, ако почти не се движа? И добре ли е, ако ям 35% мазнини 35% протеини 30% въглехидрати всеки ден. Колко готини мазнини, протеини и въглехидрати, тогава трябва да ям и да запазя теглото и процента си на мазнини
Съхранява ли се излишъкът като мазнини в тялото или просто отделяте храната доста масово? И да, познавам някой, който може да яде толкова много, ако не и повече. Човекът не е нито дебел, нито слаб. Чудя се дали това може да задържи теглото й? Или как къде къде, как можете да ядете толкова много, дори ако това е само веднъж седмично и да не сте затлъстели, въпреки че този човек винаги е напълнял бързо? Усилва ли това метаболизма например и тялото не може да съхранява толкова ккал наведнъж?
Здравейте, искам да приготвя миникут с дефицит от 800 Kcal за последните 2 седмици от лятната ваканция. Трябва да ям около 3000 ккал, за да поддържам теглото си, а сега ям 2300 за миникута.
Искам да загубя малко мазнини и след това да ги натрупам, само проблемът е, че трябва да се върна в детско-юношеско заведение веднага щом се върнат летните ваканции. Където нямам право да имам мобилен телефон и следователно не мога да преброя калории. Исках да попитам дали можете да ми кажете въз основа на снимките дали миникутът ще ми донесе нещо или просто трябва да продължавам да изграждам? И може би няколко съвета как все още можете да гледате калориите си без приложение за брояч на калории. Тъй като ни сервират яденето, не мога да го запиша на ръка с химикал и хартия. Или просто да продължа да строя?
Какво мога да ям през коледните празници, без да напълнявам? Трябва ли да се храня така, както винаги?
Искам да поддържам теглото си и да поддържам форма, защото съм инвестирал много време, за да достигна най-накрая желаното тегло, спортувам и всеки ден и обръщам голямо внимание на това какво и колко ям.