Как да се отървете от корема си с нашите съвети
Всички знаем това: Лакомите погледи към бисквитите, въпреки че знаем точно, че по-скоро трябва да ядем киселото мляко от хладилника. Но ако броят на калориите е еднакъв, това всъщност не прави разлика, нали? Удивително, особено ако искате да се отървете от мазнините по корема. Въпреки че няма сребърен куршум за добавяне на излишни килограми, следните храни ще увеличат потенциала на тялото ви за изгаряне на мазнини.
Овес, ечемик
ТАЙНИТЕ ВРАГОВЕ НА БЕКОНА: Диетични фибри
За вечеря се насладете на ястие с ечемик вместо обелен ориз като гарнитура. Това може да ви помогне да отделите опасни коремни мазнини, според проучване, докладвано от Американския вестник за клинично хранене. Тестваните лица, които са яли намалени калории, са били инструктирани или да избягват изцяло пълнозърнести продукти, или да консумират само пълнозърнестия вариант (като пълнозърнест хляб, овесени ядки, ечемик или кафяв ориз). И двете групи загубиха еднакво количество тегло, но цялата зърнена група отслабна повече на стомаха. Добро правило: яжте поне три порции пълнозърнести храни на ден. Една порция е филия хляб, 30 грама неварено зърно или 110 грама варено зърно, ориз, тестени изделия или други зърнени храни. Овесените ядки и ечемик са особено добър избор, тъй като те не само съдържат много разтворими фибри, но и не повишават нивата на кръвната захар толкова, колкото беленият или небеленият ориз.
Обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко, швейцарско сирене
ТАЙНИТЕ ВРАГОВЕ НА БЕКОНА: Калций
Преглед на повече от 90 проучвания в списание Nutrition Reviews разкрива изразена връзка между високия прием на калций и подобрения състав на тялото. Когато нивата на калций са ниски, тялото ви отделя хормони, които помагат да се използва по-добре наличния калций. Проблемът: Вашето тяло сигнализира на мастните клетки да съхраняват мазнини - включително в стомаха. Млечните продукти като мляко (дори пълномаслено мляко, просто трябва да вземете предвид съдържанието на калории), сирене (особено швейцарско сирене) и кисело мляко са предпочитани източници на калций. Консумирайте три порции млечни продукти на ден. В противен случай, ако се храните контролирано, това ще ви отслабне.
Зелен чай
ТАЙНИТЕ ВРАГОВЕ НА БЕКОНА: Катехини
Пийте зелен чай. Това не само предотвратява рак и сърдечни заболявания, но също така прави нещо срещу стомаха ви - особено ако също така вървите бързо. Поне така твърди проучване, публикувано в Journal of Nutrition. От участниците едната група имаше напитка, която съдържаше катехини - мощни антиоксиданти, открити в зеления чай, а втората група напитка без катехини. В допълнение и двете групи се занимаваха с умерена интензивност за около 180 минути на седмица - особено бягаха. След дванадесет седмици субектите, които пият зелен чай, са загубили 7,4% повече мазнини по корема от групата за сравнение. Катехините стимулират метаболизма и увеличават изгарянето на мазнини в черния дроб. За да се възползвате от тези предимства, трябва да пиете четири до шест чаши кофеинов зелен чай на ден и да тренирате поне 180 минути всяка седмица.
ТАЙНИТЕ ВРАГОВЕ НА БЕКОНА: Яйце бял
Спестяването на калории все още е най-добрият начин да отслабнете - стига да не изрязвате твърде много протеини. В проучване, публикувано в Journal of Nutrition, участниците или са яли диета с високо съдържание на протеини (40% въглехидрати/30% протеин) или диета с ниско съдържание на въглехидрати (55% въглехидрати/15% протеин). След една година белтъчната група е загубила с 38% повече телесни мазнини от хората, които ядат въглехидрати. Какво прави протеинът? Първо, когато тялото ви разгражда храни, богати на протеини, то използва повече калории в сравнение. Освен това протеинът гарантира, че няма да загубите мускулна маса, докато отслабвате, а мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. И накрая, протеиновите възглавници гладуват по-добре от въглехидратите, което също допринася за това, че протеиновата група губи повече тегло.
Консумирайте протеин при всяко хранене, особено закуска. Яйцата са лесно и евтино решение. Твърдо свареното яйце е чудесна закуска, особено ако иначе бихте посегнали към бонбон. Яйцата са един от малкото естествени източници на витамин D, което според изследванията може също да играе важна роля в управлението на теглото.
Орехи, бадеми
ТАЙНИТЕ ВРАГОВЕ НА БЕКОНА: „Добри“ мазнини
Ако ядете ядки по-често, това може да намали размера на талията ви. Според проучване от Archives of Internal Medicine, над 1200 възрастни са били разделени в три диетични групи. Една група следваше средиземноморския модел и ядеше 30 грама ядки (особено орехи) на ден, втора група ядеше литър зехтин на седмица с подобно меню, а трета група служи като контрол. Коремните мазнини намаляват само в групата, която яде ядки.
Много проучвания показват, че ядките са допълнение към талията към вашия хранителен план, стига да не прекалявате. Независимо дали се дължи на фибрите им, съдържанието на протеини или „добрите“ им мазнини, които повишават чувствителността на организма към инсулина - във всеки случай те улесняват отслабването. Заедно с рибата, орехите са един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, а бадемите имат особено предимство от намаляващото мазнините съдържание на калций.
сьомга
ТАЙНИТЕ ВРАГОВЕ НА БЕКОНА: Омега-3 мастни киселини
Че мазнините трябва да се консумират от всеки, който иска да отслабне, звучи абсурдно. Но повишеният прием на омега-3 мастни киселини от мазни риби като сьомга може да бъде правилната диетична рецепта, според проучване в British Journal of Nutrition. Точните механизми са неизвестни, но омега-3 мастните киселини намаляват мастните депа. Други проучвания са установили, че омега-3 мастните киселини намаляват чувството на глад и ви карат да се чувствате по-сити до два часа след консумация на мазно рибно брашно. Ако е възможно, яжте сьомга или друга мазна риба като скумрия, херинга или риба тон поне два пъти седмично.
Боровинки
ТАЙНИТЕ ВРАГОВЕ НА БЕКОНА: Антоцианини
Според проучване на Университета на Мичиган в Ан Арбър, плъхове, едната група на диета с високо съдържание на мазнини, а другата на диета с ниско съдържание на мазнини, и само 2% от приема на калории от боровинки на прах, неизменно отделят коремни мазнини в продължение на 90 дни - диетите с ниско съдържание на мазнини повече друга група. Според изследователите антоцианините - растителни хранителни вещества, намиращи се в боровинките - могат да имат ефект върху гените, които регулират метаболизма на липидите. Те предполагат, че 200 грама боровинки на ден могат да покажат подобни резултати при хората.