Как да се отървете от корема, премахване на мазнини с висцерална диета
Как да се отървете от корема - Висцерална диета
Когато добавите сантиметър около кръста, това е относително безвредната подкожна мазнина, която е точно под повърхността на кожата.
Но ако долната част на корема е изпъкнала, това означава, че имате проблем с висцералната (коремна) мазнина, която заобикаля вътрешните органи.
От съществено значение за вашето здраве е да намалите коремните мазнини (висцерални):
- хранене със здравословни храни,
- следвайки нискокалорична диета,
- увеличаване на честотата на физическа активност.
A висцерална диета чрез които да се "стопят" коремните мазнини включва здравословна диета.
- В основата му са пресни зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни.
Те ви помагат да поддържате ситостта си и да намалите приема на калории.
Опасностите от мазнини по корема
Висцералната мазнина е дълбоко в стомашната кухина, включва стомаха, черния дроб и червата.
И тъй като е толкова близо до черния дроб, той превръща висцералните мазнини в холестерол.
Холестеролът пътува през кръвта и може да се натрупва в артериите, което води до тяхното стесняване и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Според Харвардския институт мазнините, особено коремните, са биологично активни.
И това може да повлияе на функционирането на хормоните в тялото. Нарушаването на хормоналната функция може да доведе до заболяване.
В допълнение към превръщането в холестерол, коремните мазнини произвеждат химикали на имунната система, наречени цитокини (молекули с протеинова природа, които предават информация между различни клетки), които могат допълнително да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания.
Тези вещества могат да повлияят на кръвното налягане и съсирването на кръвта.
Той също така влияе на инсулиновата чувствителност, увеличавайки риска от развитие на диабет тип 2.
Ракът на гърдата, колоректалният рак и болестта на Алцхаймер също са свързани с излишните висцерални мазнини.
Колкото по-висок е мастният слой, толкова по-голям е рискът.
Как да се отърва от корема, като измерим колко калории консумирам
До известна степен генетиката определя къде тялото ви съхранява коремните мазнини.
Ако например имате повече мазнини около средата и по-малко в останалата част, е по-лесно да се натрупват висцерални мазнини.
Освен това, колкото по-възрастни сте, толкова по-вероятно е да развиете излишни мазнини в корема.
Излишъкът от мазнини е преди всичко резултат от консумацията на повече калории, отколкото тялото се нуждае всеки ден, за да поддържа физиологичната функция и ежедневните дейности.
Калориите, консумирани за тези нужди, се съхраняват като мазнини, често като висцерални мазнини. С течение на времето тези мастни натрупвания се увеличават до рискови нива.
Намаляването на висцералните мазнини е същото като намаляването на мазнините в останалата част на тялото.
Как да се отървем от корема?
Трябва да намалите приема на калории под вашите калорични нужди. По този начин тялото ви ще бъде принудено да използва натрупаните мазнини, за да има енергия.
Постепенно тялото ще рови в отлаганията на висцералната мазнина и ще ги елиминира.
За да знаете колко калории се нуждае тялото ви, за да функционира нормално, можете да направите оценка въз основа на възраст, пол и ниво на активност.
Според хранителните насоки:
- средно активна жена на възраст между 21 и 50 години се нуждае от 2000 до 2200 калории на ден.
- средно активен мъж се нуждае между 2400 и 2800 калории дневно.
Ако сте заседнал човек, имате нужда от около 200 калории по-малко, а ако сте много активни, имате нужда от 200 калории повече.
За да загубите висцерални мазнини и телесни мазнини, трябва да ядете по-малко от тези стойности.
Ускорява отслабването с добавки
SLIMFIT PACKAGE - бързо отслабване
Как да се отървем от корема?
Като намалите приема на калории с 500 до 1000 калории на ден, можете да свалите 1-2 кг седмично.
Като ядете много преработени храни, бързо хранене, пържени храни, сладкиши и сладки напитки, вие създавате безопасен начин за натрупване на висцерални мазнини.
Очевидно, за да загубите тази мазнина, първо трябва да се откажете от тези храни.
От време на време консумацията на нездравословни храни не вреди толкова много, добре е, но не можем да ядем тези храни редовно и да очакваме да загубим мазнини.
Препоръка: Най-добре е да избягвате повечето храни, които се предлагат в чанта, кутия или тава. Тези храни обикновено са рафинирани, с ниско съдържание на хранителни вещества и с високо съдържание на мазнини и/или захар.
Замразена пица, пържени картофи, бял хляб, бял ориз, бяла паста, сладолед, плодов сок, сладкиши, торти, бонбони,
бира, преработени продукти, тлъсто месо, сладки зърнени храни, ароматизирани кисели млека, кафе със захар и сметана.
Отказът от тези храни може да бъде предизвикателство, но с течение на времето ще видите подобрение в качеството си на живот, от всички гледни точки.
Как да се отървем от корема? Яденето на повече протеини и фибри
Проучване, проведено през 2018 г., помоли участниците да увеличат приема на протеини и фибри.
През 12 седмици дневният прием трябва да бъде 35 грама фибри и 8 грама протеин на кг телесно тегло.
Нямаше калорични ограничения, но приемът на калории от участниците естествено намаляваше и те отслабваха.
Както фибрите, така и протеините са силно наситени, засищащи хранителни вещества, които контролират апетита. И двете хранителни вещества се усвояват бавно.
В допълнение, стомашното раздуване, особено поради фибрите, може да забави отделянето на апетитостимулиращ хормон, наречен грелин.
Грелинът е пептиден хормон, който стимулира апетита, произвеждан главно от P/D1 клетки, разположени в стомаха и епсилон клетки в панкреаса.
Концентрацията на грелин се увеличава преди хранене и намалява след хранене. Счита се за антагонист на хормона лептин, произведен от адипоцити, който инхибира ситостта, когато се намира във висока концентрация. (Източник: Уикипедия)
Източникът на здравословни фибри включва:
- плодове и зеленчуци,
- цели зърна,
- ядки и семена,
Добрите протеини включват:
- пиле без кожа,
- постно червено месо,
- над,
- яйца,
- боб,
- тофу,
- ядки и семена.
Как да се отървете от корема? Избор на сложни въглехидрати
Не е необходимо да намалявате приема на въглехидрати при висцерална диета, но трябва да изберете правилните.
Много храни от горния списък са прости въглехидрати. Те са прости по структура и тялото лесно ги разгражда до захар.
Тези захари заливат кръвта, причинявайки редица вредни ефекти, включително умора, промени в настроението и глад.
Сложните въглехидрати се усвояват по-бавно. Те отделят постоянно количество захар в кръвта и поддържат нивата на кръвната захар стабилни.
Сложните въглехидрати се съдържат в зеленчуците, фасула, пълнозърнестите храни, ядките и семената.
Как да се отърва от корема си? Консумирането на здравословни мазнини
Въпреки че наситените и транс-мазнините могат да имат отрицателно въздействие върху здравето, ненаситените мазнини могат да подобрят здравето, особено здравето на сърцето.
Тези ненаситени мазнини трябва да бъдат част от висцералната диета и могат да бъдат намерени в храни като риба, авокадо, маслини и зехтин, ядки и семена.
Мазнините имат повече калории от въглехидратите и протеините, така че не забравяйте да поддържате приема на мазнини на 20-30% от общите си калории.
Постоянната физическа активност помага за изгарянето на излишните калории и създава дефицит.
По този начин на възрастните се препоръчва най-малко 150 минути активност с умерена интензивност или 75 минути енергична сърдечно-съдова дейност всяка седмица.
Увеличаването до 300 минути на умерена интензивност или 150 минути на енергична активност всяка седмица предлага по-големи ползи.
Добавянето на упражнения за издръжливост и сила води до формиране на чиста мускулна маса, помагайки за загубата на висцерални мазнини.