Как да се отървете от корема и бедрата
Мазнините по корема и тазобедрената става може да са голям проблем, особено когато знаете, че летният сезон наближава. Тъй като искате да изглеждате най-добре в секси бански костюм, на който вероятно сте се вгледали в магазина, ако още не сте го купили, е време да се захванете сериозно и да започнете диета и поредица от упражнения. Вариантите, които имате под ръка в това отношение, са многобройни, затова ние избрахме няколко за вас, от които можете да изберете този, който ви подхожда.
Разберете как да се отървете от коремните мазнини по бедрата си за рекордно кратко време!
Отървете се от корема си чрез здравословна диета
Диетата не е синоним на глад, а на здравословно хранене. Ако искате да се отървете от мазнините по корема и тазобедрената става за седем дни, ето три метода, които ще работят.!
Първо ви предлагаме да опитате дисоциираната диета. Това включва ядене на определени видове храна всеки ден. По този начин, през първия ден можете да ядете само постно месо, приготвено или на скара, през втория, зеленчуци, през третия, млечни продукти, през четвъртия, риба, през петия, плодове, в шестата - сокове, а в седмата - яйца. Ако спазвате правилата на разединената диета, които можете да разберете тук, ще можете да свалите пет килограма за една седмица.
Втората диета, за която трябва да говорим, е DASH, която ще направи ефектите й усещани след седмица, но която изисква още седем дни за оптимални резултати. Ако го уважавате, ще се отървете не само от нежеланите мазнини по корема и бедрата, но и от състояние, което измъчва все повече млади хора: високо кръвно налягане. Така че, имайте предвид правилата на диетата DASH и ще се възползвате от положителните ефекти на тази диета.
Трета диета, която ви предлагаме, е тази, състояща се от храни на гладно. Дори ако периодът, установен от Църквата за този тип режим, е изминал, не забравяйте, че от време на време е необходима детоксикация на тялото. Предвид факта, че искате да се отървете от мазнините, диетата на гладно е правилната.
В зависимост от вашето тегло, височина и активност, трябва да консумирате определен брой калории дневно. За да изчислите калориите, от които се нуждаете, можете да се консултирате с множество източници в Интернет.
В допълнение към всичко това трябва да спортувате. И така, ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да постигнете мечтаната фигура!
Отървете се от корема и мазнините от ханша с помощта на упражнения
На първо място, трябва да сте подготвени да поддържате физическа активност в продължение на един час всеки ден. Също така не забравяйте за ходенето, което ще ви помогне не само по отношение на мускулния тонус, но и по отношение на сърдечната дейност.
Едно от упражненията, които ще ви помогнат да се отървете от нежеланите мазнини, е да заемете позиция, подобна на тази, която имате, когато седите на стол. Краката трябва да са раздалечени, а ръцете изпънати отпред, докато коремните и бедрените мускули са напрегнати. Останете неподвижни 10 секунди, след това се върнете в нормалното, ортостатично положение. Повторете упражнението 20 пъти.
Фитнес уредите ще бъдат също толкова полезни, независимо дали използвате фитнес залата или домашните. Внимавайте обаче първо да потърсите съвет от треньор, който може да ви направи персонализиран план за упражнения. Така че, използвайте бягащата пътека или елипсовидния велосипед поне 10 минути всеки ден.
Не на последно място, трябва да практикувате класическите кореми. Треньорът Михаела Йоан ни предлага три вида упражнения, които не се провалят, за които можете да разберете всичко тук .
Ето тези!
Упражнения с топка, за да се отървете от големи ханши
Упражнения чрез докосване на петата, което ви помага да се отървете от мазнините по корема
Упражнения, които ви помагат да се отървете от мазнините по бедрата и корема
Демонстрациите на изображенията бяха направени от фитнес треньорката Михаела Йоан във фитнес зала на Daimon Club.
Относно Daimon Fitness
Фитнес залата е с площ от 400 квадратни метра, капацитет от 150 души и е оборудвана с последно поколение оборудване LIFE FITNESS. Ще бъдете постоянно подпомагани и наблюдавани от професионални треньори, които ви очакват всеки ден, между 09.00 - 22.00 09.00 - 22.00 .
След като разберете как да се отървете от корема и мазнините по ханша, изберете опцията, която ви подхожда и следвайте всички необходими стъпки за постигане на желаната цел. Влезте във форма, преди лятото да се появи!