Как да се отървете от изпъкналостите на гърба Подобрете здравето си
Когато настъпят красивите дни и се облечем леко, докато мислим за лятна ваканция, понякога осъзнаваме килограмите и издутините, взети през зимата, и затова трябва да отслабнем малко.
Ако усетите издутини в гърба си, когато седнете, прочетете тази статия, за да разберете как да я поправите.
Ще ви обясним как да премахнете издутините отзад. Тези „могили“ на кожата, които се образуват според нашата поза и които са много грозни, когато носим бански.
Кажете сбогом на гърбовите издутини
Склонни сме да натрупваме мазнини отзад, но тъй като не винаги ги виждаме, понякога не правим нищо по въпроса.
Тези изпъкналости, които се появяват отстрани на гръбначния стълб, под мишниците или които излизат от сутиена, в случая на жени, са наистина неприятни.
Ако имате издутини в гърба и се подготвяте за лятото и плажа, можете да направите серия от упражнения, които ще ви помогнат да ги намалите и да получите по-добра фигура.
Упражнения за премахване на мазнините в гърба
Ще ви трябват само 15 минути на ден, за да постигнете целта си. Ако никога не сте правили този вид упражнения, можете да намалите наполовина повторенията и да увеличите с течение на дните.
- Упражнение 1 за укрепване на долната част на гърба: На подложка за пода, легнете по корем. Изпънете ръцете напред, докосвайки ушите и раменете.
Без ръцете да докосват пода, извийте гърба си назад, като държите краката си изтеглени и стегнати на пода, след което се върнете в изходна позиция. Правете повторения.
Завършете с поредица от 10 повторения в началото и направете още две след това. - Упражнение 2 за премахване на изпъкналостите на гърба: В същата позиция като предишната (можете да продължите с това упражнение), поставете дланите на врата си и повдигнете торса си, както преди, след това се върнете в първоначалната позиция. Направете два сета от по 15 повторения.
- Упражнение 3 за намаляване на лумбалната мазнина: Винаги с ръце зад главата, вместо да извивате гърба си назад, правете го в страни, първо надясно, а след това наляво. Направете две серии от по 10 повторения от всяка страна.
- Упражнение 4 за сбогуване с изпъкналостите на гърба: Натиснете дланите и коленете (на четири крака) върху подложката на пода и отпуснете гърба си.
Извийте го нагоре, както правят котките, а след това надолу, сякаш искате коремът ви да докосне земята. Качвайте се и слизайте десет пъти, като внимавате да не се нараните.