Как да се отървете от излишните килограми

Затлъстяването засяга между една трета и 40% от населението в развитите страни. Поради това се създава благоприятна почва за развитие на захарен диабет, атеросклероза, хипертония, исхемия и други заболявания, които съкращават живота. Как да се справим със затлъстяването е въпрос не само на естетика, но преди всичко на запазване на живота. Изчерпателен отговор на него обаче все още не е намерен.

Излишните килограми са проблем на съвременната цивилизация и съвременния градски начин на живот. Изтокът все още не го знае, от резервите на мъдростта, от които се опитваме да извлечем ресурса на здраве и дълголетие. Доколко обаче можем да бъдем равни на китайците и тибетците в това отношение е спорен въпрос. Първо, азиатските народи имат различен генетичен код, може би просто не включващ проблема с наднорменото тегло. На второ място, тези народи все още не са завършили демографския преход, когато градският начин на живот и свързаната с това липса на движение причиняват метаболитни нарушения, водещи до отлагане на мазнини. А селският живот принуждава човек да работи много физически и до голяма степен го освобождава от заплахата от напълняване.

С леко наднормено тегло, продължителността на живота намалява средно от три до пет години, при тежко затлъстяване от III-IV степен - до петнадесет години. В два от всеки три случая човешката смърт настъпва от заболяване, свързано с нарушен метаболизъм на мазнините и затлъстяване.

Важно!

Ако човечеството можеше да реши проблема със затлъстяването, средната продължителност на живота щеше да се увеличи с четири години (за сравнение: решаването на проблема със злокачествените тумори би увеличило само с една година).

Тенденцията към наднормено тегло е предопределена от генетични и биохимични параметри. Ето как се определя. В центъра на гърдите има трапчинка. Вдишайте дълбоко, така че ребрата да са отпечатани върху гръдния кош. Начертайте допирателни линии от трапчинката до дъгите на двата долни ръба и вижте какъв ъгъл са образували на върха на триъгълника. Ако е под 90 градуса, имате стройна конституция и няма опасност да напълнеете. Ако ъгълът между допирателните е по-голям от права линия, вие сте склонни към затлъстяване. В този случай дори слаб млад мъж трябва да развие хранителна дисциплина.

Ако преди изпит или отговорна среща човек несъзнателно яде и пие, рискува да стане дебел човек. Обикновено такива хора се хранят произволно, бързо и в неподходящо време - вечер или дори през нощта. Храната, която се яде бързо, няма време за смилане и следователно има тенденция да натрупва мазнини. Всичко, изядено вечер, също се съхранява в мазнини.

Преди да започнете борбата с наднорменото тегло, настройте се постоянно да го регистрирате. Измерете със сантиметър обема на шията и гърдите на нивото на зърната, обиколката на талията и задните части, претеглете се. Запишете резултатите. Такива измервания трябва да се извършват редовно: седмично или на всеки десет дни. Ако теглото се стабилизира, провеждайте контролни измервания веднъж месечно. Тогава ще имате обективна картина на случващото се и „камшика“ в ръцете ви, за да улесните шофирането, упорити и мързеливи.

Често срещано погрешно схващане е, че ще започна да ям веднъж на ден и бързо ще отслабна. Напротив, това само ще изчисти апетита ви и ще напълнее по-бързо. В опит да отслабнете, трябва да приемате храна пет или шест пъти на ден, но последният път не по-късно от шест вечерта. Нищо не е толкова мазно, колкото храната, ядена вечер, особено преди лягане. Ако сте свикнали да стоите до късно, може да почувствате глад след последното си хранене. След това изяжте малка порция зеленчуци. Как да определите дозата? Поставете обикновена порция в чиния, но оставете малко - дори ако все още сте гладни.