Как да се отървете от излишната мазнина и кожата, останала на ръцете ви • Здравейте Яси •
Депозити на дебел и кожа вляво в областта на ръката те са изключително неприятни, а основната им причина е стареенето. Дори ако можете лесно или бързо да изгорите излишните мазнини, разположени в други части на тялото, мазнините по ръцете ви далеч не са лесни за отстраняване. Ключът е комбинацията от редовни упражнения и промени в начина на живот. Ето някои основни промени, които трябва да направите, за да изгорите мазнините по ръцете си и да се отървете от отпуснатата кожа:
Здравословна диета
За да предотвратите и премахнете излишните мазнини от ръцете си, трябва внимателно да изградите диетата си и да включите повече зеленчуци и плодове. Освен това яжте повече храни, богати на фибри, което ще ускори метаболизма и ще стимулира изгарянето на калории. Трябва също да ядете протеини и сложни въглехидрати.
По-малки маси
Избягвайте да ядете 2-3 големи хранения през деня. Вместо това разделете храната на 4-5 по-малки хранения.
Не избягвайте закуската
Закуската ви дава добър старт, енергията, от която тялото ви се нуждае, за да функционира добре от началото на деня.
Пий повече вода
Със сигурност ще ускорите значително метаболизма си, ако пиете много вода. Освен това пийте вода преди хранене, тъй като това ще ви накара да се почувствате сити и ще помогне за намаляване на размера на порциите.
Пийте зелен чай
Опитайте се да започнете деня си с чаша зелен чай, защото ускорява метаболизма. Пийте такъв чай и през деня по 3-4 чаши.
Кардио упражнения
Тези упражнения ще ви помогнат да премахнете излишните мазнини и ще помогнат на тялото ви да изгори повече калории. Затова скачайте, бягайте, плувайте, ходете колкото е възможно повече!
Стълби, а не асансьор
Вярвате или не, тази проста промяна ще ви даде страхотни резултати. Ще изгорите повече калории, ще имате повече енергия.
Упражнения за ръце
Трябва да обичаме тялото си, но в същото време трябва да полагаме малки усилия, за да постигнем желаните резултати. Следните упражнения ще ви помогнат да се отървете от кожата, останала в областта на ръцете:
- Завъртете ръцете си: Дръжте гира или бутилка вода във всяка ръка и изпънете ръцете си хоризонтално. Дръжте гърба си изправен, така че позицията на тялото ви да е с „Т“ форма. Започнете да въртите ръцете по посока на часовниковата стрелка за 30 секунди. След това завъртете ръцете си обратно на часовниковата стрелка за 30 секунди.
- Разширения на гърба: Дръжте две гири в ръцете си, седнете с изправен гръб и се опитайте да не извивате гърба си твърде много. Дръжте ръцете си над главата и по гръб, с раменете много близо до главата. Започнете да правите вертикални движения с дъмбелите на гърба си, докато не се почувствате уморени. Повторете движенията, ако е необходимо.
- Плувки: Приемете поплавъчната позиция и се опитайте да държите краката и ръцете си близо на по-голямо разстояние от раменете. Свийте леко лакътя си и наклонете тялото си на една страна, така че да усетите цялата тежест върху тази ръка. Върнете се в изходна позиция и повторете движението на другата ръка. Продължете това упражнение за 5 минути или докато почувствате, че вече нямате сила в ръцете си.