Как да се отървете от болки в коляното; Практикувайте йога! Ахилесов подиатричен център
Всяка четвърта жена изпитва болка в коляното всеки ден и има осем пъти по-голяма вероятност да има наранявания на коляното, отколкото мъжете. Ключът към избягването на проблеми с коляното е да поддържате цялото си тяло подравнено.
„Йога е полезна за всички стави, но особено за коленете, защото позициите балансират цялото тяло“, казва Санди Блейн, автор на „Йога за здрави колена“ и съдиректор на Йога центъра в Аламеда, Калифорния. Многобройни позиции укрепват и укрепват квадрицепсите и глезените, които поддържат коленете стабилни и силни. Поддържането на позиции по време на вашите практики, трепере кръвта през мускулите и връзките, осигурява жизненост и кислород, което намалява възпалението, ускорява заздравяването и възстановява болестите.
Блейн не е непознат за болките в коляното (страдаше от хронична болка, докато не откри йога преди 20 години) и споделя съвети за поддържане на здрави колене.
Блейн препоръчва стил, който учи на правилно подреждане във всяка позиция и да научи как ставите трябва да се движат. С други думи, изберете Айенгар или Анусара и се пазете от интензивни стилове като Ащанга, Бикрам или Виняса. „Останете с по-бавно и по-терапевтично темпо“, казва Блейн. „В противен случай ще дисбалансирате вече установените модели на тялото си, което може да влоши съществуващите условия.“.
Където и да почувствате болка, вероятно има връзка с болката някъде в тялото ви. В този случай, ако имате болки в коляното, те могат да бъдат причинени от тесни бедра. "Ако имате тесни бедра, мускулите не позволяват достатъчно завъртане, за да се наведете напред в седнало положение и те ще поемат целия натиск." Съветите на Блейн? Адаптирайте стойката си към вашите нужди! Във всяка поза с кръстосани крака, седнете на сгънато одеяло, за да опънете бедрата си. Поставете кърпи зад коленете си, за да създадете допълнително пространство.
Упражнение
Събуйте обувките си, изправете се и погледнете краката си. Как са арките? Дали са обърнати навътре? Или са равномерно балансирани, с всичките 4 ъгъла - пръстите и страните на краката? Шансовете са, че са ориентирани или навътре, или навън, което с времето оказва натиск върху вътрешната или външната страна на коленете. За да коригирате това, отидете по-боси. С всяка стъпка се опитайте да докоснете пода с четирите ъгъла. Запомнете това упражнение и продължете да го правите, докато практикувате йога и докато ходите.
„Това е най-доброто упражнение за стойка на тялото и подравняване, защото изисква да усещате, а не просто да виждате местоположението на тялото си“, казва Блейн. Вместо това се основава на краката, глезените, коленете и правилното подравняване, за да се поддържа баланс. Позиции за укрепване на баланса като Tree или Warrior III помагат за укрепване на връзките и тъканите около коляното, които ще държат пателата на място.
Създайте рефлекса, за да се консултирате с него хироподи . Този навик позволява да се избегнат или излекуват всякакви патологии: плантарни брадавици, брадавици или дори врастнали нокти на краката.
Ако избягваме среща със специалист, могат да възникнат сериозни усложнения. Хората с диабет, възрастните хора, хората с артериален или остеоартрит, както и деца и спортисти трябва редовно да посещават лекар-ортопед, средно веднъж годишно.