Как да се отървем от умората
Умората не се появява само когато съм спал малко, тя може да бъде и индикатор за друго състояние. Когато имаме настинка се чувстваме уморени, когато имаме безпокойство, в крайна сметка умората има повече валентности. С други думи, преди да търсим продукти против умора, трябва да разберем какъв е източникът на умората.Ако се случи повторение на умората, първо трябва да разберем източника на тези състояния, защото умората може да скрие други проблеми. здраве.
Какво е умора
Умората е физическо и психическо състояние, характеризиращо се с липса на енергия, без желание за повтарящи се дейности, без желание за работа или желание за отпускане. Говорим за общо състояние на летаргия, състояние на обща слабост, сънливост, липса на апетит. Но трябва също така да разберем, че фразата „сънлив съм“ не е същата като „уморена съм“. Сънливостта е само симптом на умора, сънливостта е само следствие от липсата на сън.
Видове умора
Обикновено умората възниква като естествена реакция на тялото към физически или психически стрес. Докато състоянието се елиминира чрез подходяща почивка, умората може да бъде категоризирана като „нормална“. Остра умора може да възникне по време на по-кратки периоди на постоянен физически и психически стрес, или поради продължително натоварване и стрес, или поради липса на сън. Хроничната умора може да се определи като реакция на тялото към комбинация от физически и емоционални фактори. За разлика от нормалната умора, тя продължава дълго време и може да се прояви в началото, подобно на грипа.
Емоционалната умора е известна още като „синдром на изгаряне“. Емоционалната умора е състояние на физическо, психическо и емоционално изтощение, което има за основна причина дълги периоди на стрес. Често се случва в резултат на интензивен стрес на работното място, поради непрекъснато удължен график или прекалено много работа.
Този тип умора има не само външни причини, свързани с диетата, липса на сън, но също така има соматични и психични причини. Хората, които са склонни към емоционална умора, или се опитват да покрият емоционална празнота в живота си и го правят чрез прекомерна и уморителна работа, или имат ниско самочувствие и се нуждаят от постоянна оценка от другите.
Причини за умора
усилие е една от основните причини за умора, особено физическо натоварване след натоварваща тренировка или след продължителна сесия за електростимулация.
Лишаване от сън може да причини както сънливост, така и умора. В допълнение, лишаването от сън може да бъде причинено и от състояние, наречено сънна апнея. Това се проявява по време на сън чрез екстремно стесняване на дихателните пътища, разположени в гърлото. В този момент мозъкът получава алармен сигнал, че тялото вече не диша и се събужда автоматично. Болестта засяга предимно мъжете и мнозина дори не знаят, че страдат от нея. Въпреки че апнеята причинява хъркане, най-вредните симптоми са честото събуждане през нощта.
Дефицит на минерали това също е проблем, свързан с остра или хронична умора. Един от минералите, който е пряко свързан с проявите на умора, е желязото. Недостигът на желязо, по-специално, може да причини намаляване на способността на еритроцитите да свързват кислорода, което води до лоша оксигенация на централната нервна система и оттам индуцирана умора.
Има храни, които предизвикват умора?
Въпреки че може да изглежда малко странно, има множество храни, които съдържат вещества, които могат да ни причинят умора и сънливост. По-интересното е, че този списък включва и продукти, които според нас индуцират енергия.
Сладкиши - дори ако повишават нивото на кръвната ни захар и сякаш внезапно ни събуждат, след като това ниво падне, ние се чувстваме много уморени.
Същият ефект имат и продуктите, направени от бяло брашно, които могат да усилят състоянието на умора, тъй като не съдържат витамини, минерали или фибри, които биха могли да доставят на тялото ни енергия.
Месото, преработено от колбаси или заведения за бързо хранене, но също така и тлъсто месо и пържени храни ни причиняват умора, защото на организма му е нужно много време, за да ги усвои и да ги превърне в хранителни вещества.
Не на последно място, излишъкът от кофеин може да предизвика умора косвено. Консумирано умерено, кафето и черният чай наистина ни дават значително количество енергия за ежедневните ни дейности. Но прекомерната консумация води до сърцебиене, високо кръвно налягане, безпокойство и безсъние. След като кофеинът се оттегли от системата, потребителят усеща силна умора.
Храни, които ни помагат да си починем
Но както има продукти, които причиняват умора, така има храни, които ни помагат да си починем. Черешите са източник на мелатонин - хормон с роля в инициирането и поддържането на съня. Чаят от лайка също е полезен, тъй като съдържа вещество, наречено глицин с релаксиращ и спокоен ефект.
Какви заболявания са свързани с умората?
Както казах преди, когато говорим за умора, можем да мислим за широк спектър от заболявания и проблеми: анемия; Безпокойство; Сънна апнея; Сърдечно заболяване; Рак; Депресия; Диабет; Белодробен емфизем; Вирусни или бактериални инфекции; фибромиалгия; хипертиреоидизъм; хипотиреоидизъм; затлъстяване; Множествена склероза; Дисфункции на имунната система.
За да имаме здравословен живот е добре при хронична умора, когато започват да се появяват проблемите на нервната и мускулната системи да се консултираме със специалист. И ако има признаци като затруднена концентрация, временната загуба на паметта и честата забрава на прости представи са начинът, по който нервната система допринася за сигнализиране за умора. Важно е да се грижите за диетата си и да поддържате балансиран график на съня.
Информацията в тази статия не трябва да замества консултацията със специалист или посещението при лекар. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Заключенията или препратките не са типични и могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравословното състояние, но и от други фактори. Тази информация не трябва да замества информираната диагноза.