Как да се отървем от телесните мазнини Housefit Румъния

"Skinny-Fat" е термин, който се използва в международен план, за да опише тяло, което макар и да изглежда "кльощаво", има светла дебела риза. Въпреки че хората с нормално до средно тегло имат нисък до умерен процент телесни мазнини, те все още не могат да се радват на тонизирано и годно тяло, тъй като мускулната маса намалява. Такива хора са склонни да натрупват лесно мазнини около кръста, но много малко на краката и ръцете си. .

Те също обикновено имат доминираща костна структура на ханша: относително тесни рамене, талия по-близо до ханша. .

Повечето хора, които започват в този момент, подчертавайки недостатъците, които имат, се обезсърчават, защото обвиняват всичко за генетиката, които мислят, че работят срещу тях и никога няма да могат да имат желания размер. Напълно невярно !

Много атлети от световна класа не се радват на страхотна генетика, и въпреки това имат завидно тяло! Това, което трябва да направите, е да постигнете определени стандарти за издръжливост в определени ключови упражнения. И по този начин вашата цел е много ясна и измерима .

Как правиш това? Въведете тежести във вашата тренировка и обръщайте голямо внимание на диетата си !

За да изградите мускули и имплицитно, за да увеличите силата, трябва да тренирате, следвайки ефективна програма. .

Тренировка А - горна част на тялото

Изтласкване на гърдите с щангата - 5 серии от 5 повторения
Издърпване на щанга - 5 серии от 5 повторения
Удължаване на гири - 3 комплекта от 8 повторения
Тяга на ролката - 3 серии от 8 повторения
Натиснах от наклона с дъмбели - 3 серии по 10 повторения.

Тренировка B - долна част на тялото

Коляно сгъване на гърба - 5 комплекта от 5 повторения
Изправяне с щангата - 3 сета от 6 повторения
Натискания с крак - 3 серии по 8 повторения
Върхови повдигания с тежести на краката - 4 комплекта от 12 повторения.

Препоръчително е тренировката да се прави 3 пъти седмично, но не в последователни дни и да се редуват тренировка А с Б. В началото тренировките с тежести може да изглеждат трудни, защото сте твърде слаби, за да имате необходимата сила. Но не забравяйте, че за подобряване на физическото състояние и растежа на мускулите е просто правило: за бърз напредък периодът на възстановяване е много важен в сравнение с тренировъчния период. Отначало мускулите растат много бързо в отговор на увеличаване на теглото, но способността им да се възстановяват е много ниска. Поради тази причина през първите няколко месеца е най-добре да тренирате често всяка мускулна група, но всеки път, когато правите няколко сета.

Нещата се променят след няколко месеца, защото ще се адаптирате и ще можете да тренирате много по-интензивно.

Сега да преминем към най-важната част: храненето! Повечето от нас трябва да се притесняват да се отърват от непривлекателния слой мазнини и да оформят и развият мускулна маса, за да изградят тяло, с което да се гордеят и много по-привлекателно. .

Какво е? По принцип трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва, за да получи енергия от отложените мазнини, и в същото време трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви използва за възстановяване и изграждане на нова мускулна тъкан. Но зад тези изключително популярни идеи по света трябва да знаете някои основни неща:

мастните клетки не остават непокътнати с течение на времето. Всеки път, когато ядете, съхранявате малко мазнини. Ако се наслаждавате на тънък слой мазнини и сте дефиниран човек, това е така, защото мастните клетки са много ефективни. Мазнините излизат толкова бързо, колкото навлизат, както се казва. мазнините, получени от храната, лесно достигат до клетките и излизат също толкова лесно .

Ако сте склонни към напълняване, това е така, защото вместо да изгаряте енергия, сте склонни да я съхранявате. Мазнините се отделят много бавно или изобщо не.

съхранението и изгарянето на мазнини не се извършва според периодите, това е непрекъснат процес. Всичко се случва в реално време в зависимост от състоянието на тялото ви .

Протеините се използват главно за поддържане на структурите и функциите на тялото. Те могат да се считат за гориво за тялото, но ако не сте много активни и ядете много и често, повечето протеини ще се броят като калории, защото няма да имате толкова много тъкан, която да възстановите.

Ключът към изгарянето на мазнини и напълняването едновременно е изборът на правилните храни, в точните количества и в точното време, за вас и начина ви на живот. Когато свикнете да правите правилния хранителен избор и тялото ви свикне с възстановяването на протеините и развитието на мускулна маса, въглехидратите ви дават енергия, а мазнините ще ускорят пътя ви към успеха.

И за да даде план плод, са необходими определени стратегии, нали ?

Фокусирайте се върху сложни упражнения и големи тежести

Правете кардио с ниска интензивност или HIIT в дни на почивка

Кардио упражненията не премахват директно мазнините, но помагат да се мобилизира елиминирането на мастните киселини от мастните клетки. Не разчитайте на кардио упражнения с умерена интензивност и висока продължителност като бягане, колоездене, плуване и др. Те могат да повлияят на тренировките с тежести .

Ходете 45-60 минути в дните, когато не ходите на фитнес

Един час ходене изгаря около 200-250 ккал и не пречи на силата във фитнеса.

20 минути HIIT 2-3 пъти седмично

Как Можете да изберете лентата, мотора или степера .

Представените по-горе стратегии могат да ви помогнат да изгаряте мазнини и в същото време да поддържате теглото си. Ако смятате, че имате много мазнини за елиминиране или много мускулна маса за натрупване, препоръчваме ви да се съсредоточите поетапно върху един от двата.