Как да се отървем от стреса 5 прости метода, обяснени от психолога Анджела Нуцу; В продължение на 20 години

Приблизително 66% от румънците смятат, че имат стресиращ живот, като основният източник на стрес е работното място, според проучвания. И мъжете, и жените са засегнати еднакво.

Всички ние сме изпитвали стрес в ежедневието си, особено когато се чувстваме съкрушени и се борим да се справим с все по-сложни изисквания. Тези изисквания могат да бъдат свързани с финанси, работа, взаимоотношения и други ситуации, от съществено значение е всичко, което е истинско предизвикателство или се възприема като такова, да предизвика стрес.

Според мнението на психолога Ангела Нуцу, вицепрезидент на Румънската асоциация по хипноза, е важно да сме наясно, че едно събитие може да бъде много стресиращо, дори и да не представлява реална опасност за нас, стига да го възприемаме като такова.

„Стресът всъщност е важна част от еволюцията на човечеството, помагайки на нашите предци да оцелеят. Освобождаването на адреналин от неизбежна атака от големи месоядни животни например е помогнало на нашите предци да се подготвят за битка и бягство и този вид стрес ни носи полза и днес. Но съвременният свят донесе със себе си постоянен стрес върху тялото и ума ни - и има гласове, които вярват, че все още не сме готови да се справим с тази промяна. Освен това, противно на общоприетото схващане, не всеки стрес е лош, но всеки човек има своя собствена толерантност към различни видове стресори. Ключът е да знаем степента си на толерантност, да знаем отрицателните си сигнали, когато стресът достигне критичните ни точки ", обясни психотерапевтът Анджела Нуцу.

Видове стрес

Специалистът заявява, че остър стрес е краткосрочен, който се поражда от конкретни събития, на които трябва да реагираме.

„Това може да бъде полезна, мотивираща сила и може да бъде вълнуващо в малки дози (еустрес), но твърде много от него е изтощително и ни кара да чувстваме, че не успяваме да отговорим на предизвикателствата (дистрес). Остър стрес може да бъде, когато се качите на влака с влакчета, вземете важен изпит, избегнете автомобилна катастрофа, поискате увеличение на заплатата и т.н., обясни психотерапевтът Анджела Нуцу.

От друга страна, хроничният стрес е дългосрочно страдание, причинено от повтарящи се стресори.

„Хроничният стрес може да се превърне в рутинна част от живота, така че страдащите от неговото действие вече да не го забелязват и да го приемат за нормално. Хроничните стресови фактори могат да бъдат: изтощителна работа, нещастен семеен живот, продължителни финансови проблеми, затруднения в адаптацията и социализацията, последиците от хроничния стрес и др. Ако не се намесим с различни методи за облекчение или релаксация, хроничният стрес може да доведе до главоболие, разстроен стомах, болка в гърдите, високо кръвно налягане, безсъние, тревожност, депресия. Всичко това увеличава риска от сърдечни заболявания с до 40%, инфаркт с 25% и сърдечно-съдови атаки с 50%. Също така може да предизвика мускулно напрежение като рефлекторна реакция, за да предпази тялото ни от възможна болка и нараняване. ", добави Анджела Нуцу.

Как можете да се отървете от стреса? 5 прости метода

Отпуснете се! Едно просто упражнение за самохипноза може да ни помогне да влезем в състояние на хипнотичен транс много бързо и лесно, съответно ще ни помогне да се отпуснем дълбоко. Как го прилагаме на практика?

Седнете удобно на стол с крака на пода.
Сега поемете дълбоко въздух, вдишайте през носа. В същото време той гледа нагоре, възможно най-високо, само погледът, главата остава неподвижна. По този начин ще достигнем с очите си „с главата надолу“, докато главата остава изправена, сякаш гледаме във вътрешна точка, в горната част на главата.
Задържаме дъха си и броим в ума 1, 2, 3.
След това оставяме погледа ни да се спуска бавно, много бавно, докато издишваме бавно, контролирано, над устата си. Клепачите се спускат бавно, накрая очите се затварят бавно, естествено и дишането също става дълбоко и естествено.
Повторете поне 3 пъти или толкова пъти, колкото е необходимо, за да задълбочите транса.
Внимание! Никога не правете упражнения за релаксация и не влизайте в хипнотичен транс, докато сте зад волана или работите с различни устройства, оборудване и т.н. Винаги избирайте тиха, безопасна среда за това, в която, доколкото е възможно, не трябва да ви безпокоят по време на упражнението ви за релаксация.!

Правете това упражнение, когато почувствате нужда да се отпуснете и да се отпуснете, първо упражнението, както е описано, след което би било идеално да прослушате запис, който ще ви помогне да се отпуснете още повече.

Премести го! Освобождаването на ендорфини и концентрирането върху тялото ви ще ви накарат да се чувствате по-добре, като упражненията помагат на нервната система да се отпусне. Вместо да се фокусирате върху мислите си, фокусирайте се върху тялото си
Регулирайте нервната си система! Медитацията и съзнателното дишане са бързи начини за успокояване. Просто си вземете почивка и се съсредоточете върху 60 вдишвания всеки път, когато почувствате, че се задушавате и не издържате нито на миг.
Не се изолирайте! Свързването с хора, които ви карат да се чувствате добре и в безопасност, е един от най-ефективните начини за отпускане на нервната ви система. Подкрепата на семейството и приятелите е жизненоважна за възстановяването на баланса.
Направете някои полезни промени в живота си! Когато се борите със стреса, е много възможно да не следвате естествения ход на живота си. Вашият сън, апетит, енергия ще бъдат засегнати. Време е, когато трябва да увеличите усилията за здравословен живот: ориентирайте се към здравословна диета, започнете нов спорт, отпуснете се преди лягане “, заключава психотерапевтът Анджела Нуцу

Ангела Нугу е психотерапевт и една от най-известните и добре обучени обучители в Румъния, заместник-председател на Румънската асоциация по хипноза. Той има над 10 години опит в областта на комуникацията и обучението за възрастни и над 15 години в областта на предприемачеството и бизнеса.