Как да се отървем от мускулната треска - Кори Гремеску
Как да се отърва от мускулната треска е въпросът, който всеки начинаещ във фитнеса ми задава, когато започва тренировъчна програма.
И аз, когато подновявам спортната програма, се чудя как да се отърва от мускулната треска, защото през първите 2 седмици постоянно имам някаква болка в тялото и откривам нови мускули, които не знаех, че имам:). Прочетете по-долу как да се отървете от мускулната треска по здравословен начин, без лекарства.
Създадохме поредица от персонализирани диети и специални програми за домашни упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!
За да знаете как да се отървете от мускулната треска е важно първо да разберете какво представлява мускулната треска. Въпреки че сме склонни да вярваме, че мускулната треска е показател за ефективно обучение, това не е непременно вярно.
Можете да имате мускулна треска след тренировка, в която не сте работили правилно или ефективно, както можете да имате много добри тренировки, след които не трябва да имате мускулна треска.
Мускулната треска се усеща 12-24 часа след спорт и може да ви измъчва до 3 дни. Симптомите, които може да изпитате, когато имате мускулна треска, включват подути крака, намалена подвижност, намалена мускулна сила, засегната от мускулна треска, или болка, свързана с движение.
Мускулната треска е възпалителен процес, който сигнализира, че тялото се възстановява и по този начин повишава качеството на мускулите.
Мускулната треска може да бъде намалена с няколко прости и естествени трика, лесни за изпълнение: стречинг, масаж, топла водна баня с магнезиеви соли, правилно хранене за хора, които спортуват, лед/топлинна терапия и тренировки. Прочетете по-долу какво трябва да направите, за да се отървете бързо от мускулната треска !
разтягане
Мускулната треска намалява, ако правите стречинг веднага след тренировка и всеки ден почивка, защото това удължава мускулите и по този начин намалява чувството на напрежение, което изпитвате в цялото тяло, когато имате мускулна треска.
Веднага след тренировка ви препоръчвам да правите разтягащи движения за 10 минути и в дните на почивка можете да правите кратка рутина за цялото тяло, която не консумира повече от 15 минути.
Въпреки че няма единодушие сред специалистите, че разтягането ви помага да се борите с мускулната треска, все пак поддържането на мобилност и релаксация ви помага да се възстановите бързо.
Масаж
Мускулната треска преминава по-лесно, ако ходите на редовни масажни сесии. За да се отървете от мускулната треска и да се възстановите бързо, дълбокият масаж на тъканите е идеален.
Въпреки че може да бъде относително болезнен, терапевтичният масаж ви помага да се отървете от мускулните контракции и подпомага процеса на възстановяване след натоварване.
Вана с магнезиеви соли
Мускулната треска преминава по-лесно, когато след тренировка правите почивка, за да се отпуснете във вана с топла вода, обогатена с магнезиеви соли или Epsom сол.
Магнезият ви помага да се отървете от мускулни крампи и крампи, а добавеният към водата за баня ви помага да се отпуснете и да се отървете от мускулната треска по-бързо. За цялостна релаксираща терапия можете да добавите етерични масла с противовъзпалителни свойства, като розмарин, лайка, хвойна или евкалипт.
След банята можете да нанесете гел от планинска арника, растение с отлични противовъзпалителни свойства.
Правилното хранене ви спасява от мускулна треска
Правилното хранене означава стратегическо приложение на протеини за възстановяване на тялото след тренировка, а диетичният план с противовъзпалителни свойства ви помага да се възстановите по-бързо.
Изберете конкретни продукти за възстановяване след тренировка, ако правите интензивни упражнения и се уверете, че имате поне 1 грам протеин на килограм тяло в менюто.
Противовъзпалителната диета препоръчва да се ядат цели храни, непреработени, омега 3 есенциални мастни киселини и доброкачествени протеини.
Студено и топло, когато трябва да се отървете от мускулната треска
Веднага след интензивна тренировка можете да вземете студен душ или да запазите леда върху много взискателните мускули. Прилагането на ледени пакети веднага след интензивна тренировка намалява възпалението и насърчава възстановяването, намалявайки мускулната треска.
В деня след интензивни тренировки топлината е полезна, за да се отървете от мускулната треска, защото ускорява циркулацията. Хамам или сауна, горещо увиване с арника и магнезий или гореща вана в солена вода са много полезни, за да се отървете по-бързо от мускулната треска.
Продължавай да се движиш!
Въпреки че страдате от мускулна треска, за да се отървете от нея е препоръчително да направите лесна тренировка. Отидете на бавна бягаща обиколка, лека кардио тренировка или пилатес за начинаещи, като всичко това ще ви помогне да се отървете от мускулната треска по-бързо.
Трябва да пиете хапчета, за да се отървете от мускулната треска?
Много хора бързат да приемат противовъзпалителни хапчета, като аспирин, ибупрофен или парацетамол. Нестероидните противовъзпалителни лекарства намаляват ефектите от мускулната треска, но претоварват стомаха, бъбреците и черния дроб и могат да повлияят на сърдечно-съдовата система, могат да причинят чревна дисфункция и има все повече изследвания, свързващи ги с намален синтез на протеини, от съществено значение за възстановяването след тренировка.
Искам да кажа, че мускулите ви вече не болят, но няма да получите толкова добри ефекти след тренировка, ако приемате противовъзпалителни хапчета.
Не забравяйте, че мускулната треска е абсолютно нормална в началото на тренировъчна програма, но с течение на времето тя става поносима и лесна за управление, така че дозирайте усилията си през първите дни и бъдете търпеливи. Мускулната треска ще премине и този период ще започне, когато спортът се превърне в нещо приятно и енергизиращо.
КОМЕНТАРИ
много интересна и полезна статия! Благодаря за информацията
Както обикновено, говорите глупости!
Мускулната треска се причинява предимно от ексцентрични контракции, т.е. удължаване на мускулите. Силното разтягане само ще влоши мускулната треска.
Здравейте, никъде не казах, че е показано силно разтягане, но като цяло разтягане. Мускулната треска се причинява не само от ексцентрични контракции (с x вие сте ексцентрични, което означава, че е малко необичайно, ексцентричното свиване е мястото, където свитите влакна на саркомера са удължени). По принцип всеки вид физическо усилие, с което не сте запознати или надвишава вашето ниво на тренировка, може да причини някаква степен на мускулна треска. DOMS или забавената мускулна болезненост може да означава спазми, чувство на слабост, смъдене, липса на подвижност, чувство на болезнено възпаление и се появява 24-72 часа след тренировка. Що се отнася до „както обикновено“, стига да не се познаваме лично, не сме учили едни и същи училища, не сме били колеги в ASE или Medicine, не си спомням да сме ви виждали на някой от фитнес тренировките в които са били в САЩ, Канада, Германия, Испания, Швеция или Франция, а аз не съм бил при колегите си по MBA, мисля, че рискувате малко с обобщенията. Успех!
Здравейте! Искам да ви противореча, правя фитнес от 2 години и малко, постоянно, тоест между 4 - или дори 6 дни в седмицата! И под това имаме предвид класовете по зумба тае бо и фитнес залата. Плюс бягане на открито (понякога). И познайте вчера в. Имам сравнително нов курс за тонизиране за мен. Открай време имаше мускулна треска. Доброто упражнение си представя на следващия ден, ужасите полагат големи усилия в продължение на два дни. Са ма. Движа се нормално. В заключение казаното по-горе е погрешно!
Не виждам, че казаното от мен е грешно. Фактът, че не отделяте достатъчно време за собственото си възстановяване и че сте развили мускулна треска, като смените режима на упражненията си, е абсолютно предсказуем и по никакъв начин не противоречи на описаното в статията - текстът се отнася за начинаещи, отнася се за 3 дни упражнения на седмица и обсъдете в точката "продължете да се движите" за това да правите лесни движения, под нивото на интензивност на обичайните тренировки.
мускулната треска също! се появява само за начинаещите във фитнеса! не от тези, които тренират във фитнеса всеки ден! че може би са страдали и от мускулна треска!