Как да се отървем от мускулната треска Какво работи и кое не

Прочетете Напред

10 образователни приложения за вашето дете

Всеки, който се занимава със спорт, наистина знае, че една сериозна тренировка, независимо колко сте тренирани, трябва да генерира малко мускулна треска (дори за един час). И ако преувеличавате, треската и мускулните болки са неизбежни.

Но не е задължително те да се дължат на упражнения, защото те също могат да бъдат резултат от заболяване или нараняване. Обикновено се появяват в резултат на забавено възпаление на мускулите в необходимата област на тялото. Те започват да се проявяват няколко часа след тренировката и могат да продължат няколко дни.

Мускулната треска е признак, че мускулите са били засегнати (основно говорим за някои микроранявания) и сега те се възстановяват - губите протеин, но кръвта и белите кръвни клетки се активират, помагайки за възстановяването на увредените клетки. Ако за мен усещането за мускулна треска е това, с което живея в хармония от дълго време, мускулната болка не е приятна за много хора. Освен това те могат да ви объркат доста в ежедневните ви дейности. Така че днес обсъждаме заедно митовете, възникнали около тях, и откриваме конкретни техники, чрез които те могат да бъдат подобрени.

Мит 1: Най-доброто нещо, което можете да направите, е да оставите мускулната болка да изчезне сама.

Чувате това през цялото време: "а, оставете, ще минат два дни!" Всъщност нещата стоят по следния начин: по-добре направете някои леки упражнения, за да подпомогнете възстановяването на мускулите, като стимулирате циркулацията на кръвта и кислорода към мускулите, но също и синовиалната течност към ставите. Тази синовиална течност е от съществено значение за ставите и има ролята да предотвратява увреждането на костите в ставата. Ако не направите нищо срещу треската, мускулите ви ще загубят подвижността си (ще бъдат много по-стегнати) и болката ще продължи за по-дълго време.

Мит # 2: Не се препоръчва да спортувате, ако имате мускулни болки.

Както казах по-горе, леките упражнения могат да ви помогнат да се възстановите по-добре и по-бързо, но внимавайте да не прекалявате с тяхната интензивност и продължителност: може да влошите ситуацията.

Мит 3: Яденето преди или консумирането на протеинов шейк веднага след тренировка е най-доброто решение за предотвратяване на мускулни болки.

Една от последните тенденции в областта на здравето и начина на живот, за съжаление няма научна основа.

Мит # 4: Мускулната треска няма нищо общо със съня.

Невярно, защото мускулите се възстановяват най-много и най-добре по време на сън.

Мит №5: Болките в мускулите нямат нищо общо със здравето на червата.

В стадия на дълбок сън тялото се лекува и мускулите се възстановяват с помощта на стомашно-чревния тракт, така че червата наистина играят важна роля.

Как да се отървете от мускулните болки по-бързо?

Имате мускулна треска, това е. Но какво правите, за да се отървете бързо от него? Имам някои трикове за вас.

Внимавайте какво ядете.

Важен аспект при възстановяването на мускулите е качеството на протеините. Така че избягвайте синтетичните протеини и не очаквайте тези чудотворни прахове да се отърват завинаги от мускулните болки. Потърсете качествени, естествени източници. Сред най-добрите източници на протеин са: говеждо, бяло месо (пилешко, пуешко), риба. Освен това диетичните лекарства с противовъзпалителни свойства са много добри при болки в мускулите: масло от дива сьомга от Аляска, пробиотици, конопено масло.

Отнасяйте се правилно с тялото си.

В допълнение към диетата, в случай на мускулни болки, ваните с Epsom сол (магнезиев сулфат) и етерични масла (лавандула ще бъде посочена) помагат много, помагайки за отпускане на мускулите. Масажът и акупунктурата са методи, които често съм опитвал и да, препоръчвам ги от сърце, защото подобряват кръвообращението в мускулите, ускорявайки заздравяването. А разтягането е задължително преди всяка тренировка, за да защитите мускулите и ставите си.

8 начина, по които можете да станете по-красиви по време на сън

Почивайте правилно.

Както казах по-горе, по време на сън мускулите се възстановяват. Така че не забравяйте да спите минимум седем, осем часа на нощ. И не забравяйте качеството на матрака и възглавницата! Написах в статията по-долу няколко прости решения за подобряване на качеството на съня ви.

СЪВЕТИ И ТРИКОВЕ за профилактика на мускулна треска и болка

Душът със студена вода е фантастичен след дълго бягане. Това ще ви помогне незабавно!
Арниката, приета като хомеопатично лекарство, има отлично противовъзпалително действие. Можете да го вземете веднага след тренировка. За повече приложна информация препоръчвам книгата „Обща и спортна травматология“ от поредицата „Хомеопати“, Експертните файлове на Мишел Буарон и Франсоа Ру.

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!