Как да се отървем от мазнините по корема с помощта на велосипед
Последни статии
Как да спрем автоматичното стартиране или влизане в Mac приложения
Най-добрите безплатни приложения за домашна работа на iPhone за деца и семейства
Как да редактирате пароли, запазени в iCloud Portfolio на iPhone и iPad
Сравнение на Polar Grit X Vs. Garmin Fenix 6 срещу Suunto 9 Baro
Как да се отървем от мазнините по корема с помощта на велосипед
Лесно е да поставите нежелана мазнина по корема и бедрата си, но колоезденето може да ви помогне да загубите тази мазнина и да се върнете в идеална форма. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете с колоездене.
1. Поддържайте равномерно темпо
Въпреки че когато карате коремните си мускули не работят така добре, както квадрицепсите или задните части, аеробният характер на колоезденето означава, че изгаряте мазнини. Той работи с умерено интензивно темпо, така че можете да проведете разговор с вашия велосипеден партньор, но все пак, не много лесно - по-малко от 80 процента от вашия максимален пулс (този максимален процент се изчислява според формулата на 220 години = максимален сърдечен ритъм) - три пъти седмично за около 2 часа.
Този тип тренировка с ниска интензивност изгаря по-висок процент мазнини от тренировките с висока интензивност, но имайте предвид, че броят на изгорените калории е много по-малък, отколкото при сесиите с по-висока интензивност за същия период от време. В заключение откажете всяка закуска след тренировка.
2. Опитайте интервали в тренировка
За да изгорите наистина калориите, добавете няколко интервала към вашата тренировка. В края на зададената обиколка или ако имате много малко време за тренировка, направете шест комплекта максимални усилия и всеки от тях трябва да продължи две минути с почивка от 30 секунди помежду им. Докато подобрявате издръжливостта си, винаги можете да увеличите времето на тези комплекти или дори техния брой, в зависимост от времето, което имате.
Обърнете голямо внимание на трафика! Моята препоръка е да изберете маршрут, при който трафикът е нулев или почти нулев, за да можете да рационализирате тези интервали и да ги увеличите максимално.
По този начин ще загубите много калории за кратко време и метаболизмът ви ще бъде готов за следващите 12 часа, което означава, че ще изгаряте допълнителни калории през целия ден. С течение на времето тези тренировки ще се отърват от резервното колело, което носехте преди.!
3. Упражнения без велосипед
Вашият естествен инстинкт е да се съсредоточите върху корема си, за да премахнете коремните мазнини. В действителност те ще ви помогнат да изградите мускули и да подобрите издръжливостта си, но няма да ви помогнат да премахнете мазнините. Нуждаете се от холистична [подсказка href = ”#” target = ”” title = ”Тренировка, която хармонично съчетава няколко елемента”] за изгаряне на калории. Като се има предвид това, правенето на тези упражнения увеличава вашата издръжливост и можете автоматично да се движите по-дълго, което улеснява изгарянето на тези мазнини и това може да подобри цялостното ви състояние, което ще ви помогне да имате повече увереност, намалявайки появата на мазнини по корема и с тонизиран стомах.
Опитайте аеробни мускулни тренировки, като упражнението за легнало колело. Легнете по гръб с ръце зад главата и застанете така, че раменете и краката ви да са повдигнати от земята под ъгъл от 90 градуса със свити колене.
Докоснете дясното коляно с левия лакът, докато разтягате левия крак, последвано от лявото коляно с десния лакът, опъващ десния крак. Повторете това с контролирана скорост на пауза от 20 до 30 секунди.
Тези упражнения са отлични за тонизиране на сърдечните мускули и увеличаване на издръжливостта.
Кръстосаните тренировки могат да ви помогнат да отслабнете и да подобрите колоезденето си. Правейки упражнения чрез други видове тренировки, като Зумба или Бодибилдинг, ще подобрите цялостната си физическа форма, ще изгорите повече калории, ще укрепите сърцето си и ще го направите по-силно.
И ако това не беше достатъчно, има доказателства което показва, че чрез комбиниране на силови тренировки с аеробни упражнения, като колоездене, можете да увеличите изгарянето на калории. Това е така, защото мускулите изгарят повече калории от мастната тъкан, така че колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите по време на тренировка.
4. Хранете се правилно
На теория отслабването е просто - трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Колкото по-висок е калорийният дефицит, толкова повече мазнини губите. Но бъдете много внимателни, за да подхранвате упражненията си с бавно изгарящи въглехидрати (пълнозърнести макарони и хляб) и нископротеинови (пуйка) и избягвайте наситените мазнини като сирене, масло и сладки сладкиши.
Също така трябва да обърнете внимание на продукти, обозначени с - ниско съдържание на мазнини. Такива продукти имат много високо ниво на захар, която съдържа много калории, които тялото след това превръща в мазнини по време на храносмилането, така че проверявайте внимателно етикетите.
Имайте предвид, че гладуването също не е решение - ако не се храните правилно за предложените тренировки, няма да можете да постигнете желаните резултати - намалена производителност - и тялото ще започне да губи мускулна маса, а не мазнини. В същото време тялото ви може да премине в режим на глад, забавяйки метаболизма ви, за да спести калории, точно това, което не бива да искате.
Също така се препоръчва да се избягват храни и напитки, които причиняват подуване на корема. Тук не говорим строго за коремните мазнини - причинени от задържане на вода в стомашните тъкани (оток) или другаде в тялото ви - а за факта, че стомахът може да изглежда много по-голям, отколкото е в действителност. Може би вече сте наясно с избягването на определени храни, които имат този ефект върху вас, но имайте предвид, че солените храни и алкохолът имат същия ефект, така че по-добре да се избягват или да се консумират много малко - да не говорим за калориите, скрити в алкохолните напитки!
5. По-малко стрес
Стресът е свързан с настроението и настроението и това може да повлияе на теглото ви; някои хора вече не се хранят правилно и отслабват, други ядат твърде много и наддават. Нито е идеално, нито здравословно. Стресът също може да повлияе на съня. Така че, като контролирате нивото на стрес, можете да имате благоприятни ефекти върху теглото си.
За щастие редовните аеробни упражнения, както и колоезденето, се оказаха чудесен начин за борба със стреса, намаляване на тревожността, помагат за намаляване на напрежението и стимулират настроението. Нещо повече, според един изследване, публикувано в Proceedings of the National Academy of Science Доказано е, че излизането сред природата намалява нивата на стрес, а колоезденето е форма на упражнения на открито.!
6. Почивайте след педалиране и възстановяване
Не можеш ли да заспиш? Ако се опитвате да отслабнете, помислете, че достатъчното сън може да бъде важна част от това уравнение. Изследване на Постоянния център за здравни изследвания на Кайзер в Портланд, показа, че хората, които спят между 6 и 8 часа на нощ, са по-близо до успеха в натрупването на желаното тегло. Спокойният сън е важен и за възстановяване след тренировка и за избягване на наранявания.
Има и доказателства което предполага, че като яде късно през нощта или яде в определено време, тялото задържа повече калории.
Какъв по-добър начин искате да се изморите и да получите много по-добър сън от редовното колоездене? Ползите от този спорт са двойни.
Какво чакаш? Вземете колелото си и излезте точно сега, не мислете, че е студено или прекалено горещо, вали лек дъжд или духа вятър, въртенето на педали означава здраве, по-добър сън и най-важното е, че се отървавате от мазнините!