Как да се отървем от махмурлук Симптоми, причини и средства за отстраняване

Махмурлукът е група от неприятни състояния и симптоми, които могат да се развият след пиене на твърде много алкохол. Сякаш ужасното чувство не е достатъчно лошо, лошото представяне и конфликтите в работата често могат да бъдат свързани.

Като общо правило, колкото повече алкохол пиете, толкова по-вероятно е да имате махмурлук на следващия ден. Но няма тайна формула, която да ви каже колко можете да пиете безопасно и все пак да избягвате махмурлука.

Колкото и да е неприятно, повечето махмурлуци изчезват сами, въпреки че могат да продължат до 24 часа. Ако решите да пиете алкохол, отговорната консумация може да ви помогне да избегнете подобни състояния.

Симптомите на махмурлука обикновено започват, когато съдържанието на алкохол в кръвта спадне значително и е близо или близо до нула. Те обикновено са в пълен ефект сутрин след тежка нощ на пиянство. В зависимост от това какво и колко сте изпили, можете да видите:

Умора и слабост
Прекомерна жажда и сухота в устата
Главоболие и мускулни болки
Гадене, повръщане или стомашна болка
Проблеми със съня
Повишена чувствителност към звук и светлина
Замайване или усещането, че стаята се върти
клатя
Намалена способност за концентрация
Нарушения на настроението, като депресия, тревожност и раздразнителност
Бърз сърдечен ритъм

Алкохолът има широк спектър от ефекти върху тялото ви, много от които допринасят за симптоми на махмурлук.

Някои от тях включват:

дехидратация.

Алкохолът е диуретик, което означава, че ви кара да ходите до тоалетната, за да уринирате по-често. Като такива ще дехидратирате както по време, така и след пиене. Дехидратацията е една от основните причини за главоболие, световъртеж и, разбира се, жажда.

Стомашно-чревни ефекти.

Алкохолът причинява дразнене и увеличава производството на киселина в храносмилателната система. В зависимост от това колко пиете, алкохолът може също да ускори или забави преминаването на храната през стомашно-чревния тракт. Тези ефекти са свързани с гадене, повръщане и диария.

Електролитен дисбаланс.

Приемът на алкохол влияе върху нивото на електролитите в организма. Електролитният дисбаланс може да допринесе за главоболие, раздразнителност и слабост.

Ефекти на имунната система.

Пиенето на алкохол може да увреди имунната ви система. Широка гама от симптоми на махмурлук, включително гадене, намален апетит и неспособност за концентрация, може да са свързани с временни промени в имунната функция, причинени от алкохол.

Ниска кръвна захар (хипогликемия).

Напитките ограничават производството на захар (глюкоза) в организма. Ниската кръвна захар е свързана с умора, замаяност и раздразнителност. (Да не говорим, че диабетиците могат да намалят кръвната си захар, като пият алкохол!)

Разширени кръвоносни съдове (вазодилатация).

Когато пиете, кръвоносните съдове се разширяват. Този ефект, известен като вазодилатация, е свързан с главоболие.

Трудности със съня.

Въпреки че пиенето на твърде много може да ви накара да се почувствате сънливи, това също така предотвратява висококачествения сън и може да ви накара да се събудите през нощта. На следващия ден може да се почувствате по-сънливи от обикновено.

Тези симптоми варират от човек на човек и могат да варират по интензивност от леки до тежки. Понякога достатъчно, за да съсипе целия ви ден.

Махмурлукът обикновено се решава сам, обикновено в рамките на 24 часа.

Въпреки това, прогресията и тежестта на симптомите с течение на времето могат да варират при отделните хора.

Неотдавнашно проучване установи, че повечето махмурлук се характеризират с един от трите времеви модела и че различните модели на махмурлука са свързани с различни съобщени симптоми.

Например участниците, които съобщават за стомашни симптоми, са по-склонни да получат махмурлук, който следва U-обратна обърната крива, като симптомите достигат връх на обяд и намаляват вечер.

Това предполага, че различни симптоми на махмурлук могат да се появят и да изчезнат по различно време.

Времето обикновено е най-доброто средство за махмурлук. През това време може да откриете, че следните съвети могат да ви помогнат да се отървете от махмурлука:

Хидратирайте се.

Количеството вода, което трябва да изпиете, обикновено зависи от това колко сте изпили предната вечер. Като правило напълнете голяма бутилка вода и отпивайте на всеки няколко минути. Продължавайте да пиете с равномерно темпо през целия ден и на следващия ден. Можете също така да опитате прясна напитка, спортна напитка (с електролити) или билков чай.

Яжте.

Въглехидратните храни могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар и стабилизиране на разстроен стомах. Започнете бавно. Ако ви се гади, изберете нещо толкова просто като банан, препечен хляб или бисквити.

Вземете антиацид.

Те помагат за неутрализиране на стомашната киселина и ще успокоят стомашната ви болка. Ще можете да намалите киселини, гадене и лошо храносмилане.

Балансира нивото на електролитите.

Богатите на натрий течности могат да помогнат за балансиране на нивата на електролитите, насочвайки към симптоми като главоболие и световъртеж. Опитайте се да пиете малко доматен сок, за да балансирате нивото на натрий в организма.

Ако е необходимо, вземете успокоително.

При главоболие, противовъзпалително лекарство трябва да реши проблема. Аспирин или ибупрофен се препоръчват пред парацетамол, тъй като парацетамолът може да влоши токсичните ефекти на алкохола върху черния дроб. Следвайте инструкциите на етикета.

Върнете се в леглото.

Симптомите на махмурлук често са по-тежки поради липса на сън. Ако можете, опитайте се да спите повече или да подремнете още веднъж през деня. С няколко допълнителни часа почивка може да откриете, че симптомите ви изчезват.

Помислете за витамини и добавки.

Витамините и естествените продукти могат да помогнат при един или повече симптоми на махмурлук. Червеният женшен, корейските круши и джинджифилът са толкова ефективни при лечението на определени симптоми. Изследванията обаче са ограничени. Говорете с фармацевт или друг медицински специалист, преди да приемате добавки.

Профилактиката е най-доброто лечение за махмурлук. Следващия път, когато планирате да пиете, опитайте следното:

Яжте храна, богата на въглехидрати.

Яденето на храна с високо съдържание на въглехидрати, като кафяв ориз или тестени изделия, може да помогне за забавяне на скоростта на абсорбция на алкохол в кръвта. Това може да предотврати симптомите на махмурлука на следващия ден.

Изберете светли напитки.

Изберете светли напитки, които обикновено са с по-ниско съдържание на химикали, наречени конгенери. Леките напитки са по-малко склонни да доведат до тежък махмурлук.

Избягвайте газираните напитки.

Газираните напитки ускоряват скоростта, с която алкохолът се абсорбира в кръвта, което може да допринесе за симптоми на махмурлук на следващата сутрин.

Избягвайте цигарите.

Пушенето влияе на вашата хидратация, имунната система и качеството на съня, оставяйки ви с по-интензивен махмурлук.

Пии много вода.

Пийте вода постоянно през цялата нощ. Опитайте се да пиете вода между всяка чаша алкохол и друга чаша преди лягане.

Знайте лимита си.

Ако знаете, че пет или шест чаши ще ви накарат да затворите, намерете начини да ограничите количеството, което пиете. Например, опитайте се да превключвате между алкохол и безалкохолни напитки или направете половин час почивка между всяка напитка.

Достатъчно сън.

Ако знаете, че ще останете до късно, починете малко.