Как да се отървем от коремните мазнини по здравословен начин
Ако сте търсили " Как да се отървем от коремните мазнини „И вие кацнахте тук, първо знайте, че не сте единственият. Истината е, че упоритите коремни мазнини могат да бъдат несигурни за много хора. 77% от анкетираните жени казват, че биха искали да отслабнат, а 43% казват, че недефинираният стомах е най-голямата им несигурност, когато са голи пред партньор.
И след месеци, в които ежедневните ни движения бяха драстично ограничени чрез мерки за заключване; да се притеснявате за по-малко движение и повече седене, може да ви изиграе ума, особено след като изследванията показват, че здравословното тегло може да бъде от полза, когато имате коронавирус.
За щастие имаме лесни стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогнат да се движите повече; дори по време на социално дистанциране - и това може да ви помогне да се отървете от мазнините по корема, без да предприемате нездравословни стъпки.
Какво е коремната мазнина?
Преди всичко. Преди да говорим за това как да се отървем от мазнините по корема чрез 4 седмичен план за отслабване; важно е да знаете точно какво е това.
„Коремната мазнина или коремната мастна тъкан е подкожната (под кожата) мазнина, която се намира около талията и осигурява запас от енергия; както и защита и топлина, за органите ", обяснява Тарик Белалий, личен треньор и диетолог. „Малките количества мазнини под кожата са нормални и здравословни; това е висцералната мазнина, която заобикаля органите, които могат да бъдат най-опасният вид мазнини - което води до инфаркти и диабет.”
Как да разберете дали имате такъв тип мазнини? „Твърде много висцерална мазнина е причината за„ бирена обвивка “; изтласкване на стомаха отвътре ”, казва Белалий. Така че не говорим за подуване на корема, което идва и си отива.
Кратко предупреждение: Жените се нуждаят от малко мазнини по корема, за да функционират. Мастните клетки съхраняват естрогена твърде малко и цялата ви хормонална функция може да излезе от равновесие; причиняващи сериозни здравословни проблеми като нередовни менструации и безплодие.
Търсенето на вълнообразни кореми, на които бихте могли да изострите зъбите си, в по-голямата си част не би било здравословно. Вместо това се опитайте да седнете в категорията 21-30% телесни мазнини. Това е, което се счита за здравословна гама телесни мазнини за жените.
Нека да поговорим за стъпките, които трябва да следвате, за да подобрите състава си, но особено здравето си
в) Седмица 1: Фокусирайте се върху най-бързия начин да се отървете от мазнините по корема
Може да изглежда изненадващо, че първото ви пристанище не отнема калории и ги удря силно. HIIT тренировки у дома. Що се отнася до премахването на мазнините по корема; Има и други, по-големи, непроверени задействания, които могат да ви спънат дори преди да напуснете стартовите блокове. И ние не искаме това, нали?
· Де-стрес
„Стресът може да бъде еволюционен отговор, който ни помага да останем живи“, обяснява Том Ървинг, диетолог и квалифициран диетолог; „Но честите и постоянни дози могат да повишат нивата на кортизол, който е едновременно възпалителен и антилиполитичен (изгаряне на мазнините). ‘
Защо така ? Е, в режим на стрес или страх; тялото освобождава глюкоза (енергия) в кръвта, за да ви подготви за трудна ситуация, обяснява Катрин Рабес, NHS диетолог и диетолог.
„След като адреналинът изчезне, нивата на кръвната глюкоза (енергия) спадат, оставяйки мозъка да изпраща сигнали за глад и повишен апетит. Може да приеме формата на сладък глад. Това е напълно нормално. Често пъти този тип стрес се свързва с нездравословни навици като емоционално хранене; липса на сън, пропускане на хранене, достъпна бърза храна и по-малко упражнения, добавя тя, което може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.
Добавете глобалната пандемия към сместа и ще разберете защо това може да е период от време, когато ви е по-трудно да отделите корема или цялата телесна мазнина.
Това не е нещо, за което да се борим. Това просто означава, че може да се наложи да бъдете по-бдителни, за да управлявате стреса си възможно най-много, като контролирате това, което може да се контролира.; сън, хранене и др. - и да си спомните, че загубата на телесни мазнини не трябва да бъде вашият основен приоритет в момента.