Как да се отървем от коремните мазнини; аптечно списание
Ако коремът се издуе напред, това не само изглежда неблагоприятно. Мазнините по корема също са нездравословни. Как да свалите тези излишни килограми
Напрегнете накратко стомаха си и го няма? За съжаление не е толкова лесно .
Коремната мазнина е нездравословна. За разлика от мастната тъкан, която е точно под кожата, висцералната мастна тъкан е доста активна тъкан. Той обгражда вътрешните органи като черния дроб или панкреаса - оттук и техническият термин висцерална мазнина - и увеличава обиколката на корема. В допълнение тъканта освобождава мастни киселини, отделя стимулиращи възпалението пратеници и освобождава хормони. Възможни последици: Кръвното налягане се повишава, стойностите на липидите в кръвта се повлияват неблагоприятно и нивото на кръвната захар се повишава.
Причини за появата на мазнини по корема
Всеки, който е натрупал няколко килограма твърде много на стомаха си, обикновено знае и защо. Възрастта играе роля и гените влияят върху това дали някой предпочита да наддава на стомаха или задните части. Двата решаващи фактора обаче са: липсата на упражнения и нездравословната диета, която е твърде калорична. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да спортувате поне два часа и половина седмично. Но кой може да го направи? Обикновено се опитваме да отидем до най-близкия паркинг пред супермаркета. Шофиране до пекарната или до работа. Нашето ежедневие е просто ужасно удобно.
Много хора не обръщат внимание и на точното количество храна. Изглежда мазнините не са единственият виновник тук. „Повечето хора консумират твърде малко фибри, но излишък от захар“, казва Ерик Франк, икономист по фитнес и треньор по спорт и здраве от Worms. Захарта, например от сладкиши, попада в кръвта особено бързо. Нивото на кръвната захар скача рязко. Тялото реагира чрез увеличаване на количеството на хормона за понижаване на кръвната захар инсулин. „Високите нива на инсулин в кръвта означават, че тялото съхранява много мазнини“, обяснява Франк. Освен това гладът може лесно да последва сладката закуска. За разлика от това, диетата с високо съдържание на фибри ще ви засити по-дълго. Това кара нивото на кръвната захар да се покачва по-бавно.
Мога ли да отслабна специално върху стомаха?
Отслабването е възможно само с повече упражнения и балансирана диета. „Отслабването конкретно върху стомаха е почти невъзможно“, казва Франк. С това икономистът по фитнес отнема малко вятър от платната. Но той знае от многобройни курсове за отслабване, че е водил, че хората с наднормено тегло често идват при него с фалшиви очаквания. В крайна сметка мазнините по стомаха изчезват по-лесно от тези по седалището или бедрата. Тялото за предпочитане печели енергия от коремните мазнини, тъй като е метаболитно активна тъкан. „Освен това той реагира особено добре на физическа активност и следователно е по-лесен за мобилизиране“, казва диетологът д-р. Стефани Герлах, член на борда на Германското общество за затлъстяване.
Комбинирайте спортове за издръжливост и упражнения за сила
Организмът се нуждае от много енергия - и следователно калории - когато се движим. Всеки, който спортува няколко пъти седмично и внася повече упражнения в ежедневието си - например като се изкачва по стълби или разхожда кучето - изгаря калории. Не е необходимо да постигате върхови резултати в спорта. Скандинавското ходене, колоезденето или аквааеробиката не изнемогват напълно на любителите спортисти, но стимулират метаболизма и тренират мускулите. Фитнес експертът Франк съветва: "Бих включил и упражнения за коремни мускули и силови тренировки." Новодошлите над 35-годишна възраст и хората с предишни заболявания е най-добре да се проверяват предварително с лекар. Франк не мисли много за "методите за отстраняване на мазнини от корема", като обвивки на корема от пластмаса или вибрационни устройства, които разклащат тялото: "Ефектът е ограничен."
Точно толкова важно, колкото и спортът: променете диетата си
Въпреки че всяка стъпка на ходене е полезна, упражненията са само един от компонентите на отслабването, а другият е диетата. Висцералните мазнини са по-чувствителни към променените хранителни навици, отколкото подкожните мазнини, пише Германското общество за хранене. Така че този, който консумира по-малко калории, кара тялото да използва по-добре енергийните запаси в стомаха.
Преди всичко, по-малко калории означава да ядете по-малко мазнини и лесно смилаеми въглехидрати. Вместо това, много зеленчуци и плодове, които освен витамините съдържат и важните фибри. Здравословните вещества могат да бъдат намерени и в пълнозърнест хляб. Белият хляб, от друга страна, съдържа предимно лесно смилаеми захари, които не ви засищат дълго. Също така може да помогне да се яде по-малко въглехидрати като цяло и повече протеини в замяна. В допълнение важи следното: Пийте около един и половина до два литра вода на ден, освен ако не говорите медицински против.
Създайте дневник за храненето
Експертът Герлах съветва да започнете, като направите дневник за хранене: „Често помага много да се изброи какво ядете.“ Списъкът може да се използва, например, за откриване на висококалорични ястия или неблагоприятни хранителни навици. Тогава е важно да улесните храната.
Ако сте с наднормено тегло и успеете да свалите пет до десет килограма по здравословен начин, вашето здраве ще се отрази изключително много. Тъй като рискът от опасни сърдечно-съдови заболявания и диабет спада значително.