Как да се отървем от корема след раждането

Родихте ли и се чудехте как се отървете от корема след раждането? Разберете, че тъй като на корема и цялото тяло са ви били необходими не по-малко от 9 месеца, за да се адаптирате към бебето, ще отнеме известно време, докато всичко се нормализира. Открийте повече.

Как да се отървем от корема след раждането

Ако наскоро сте родили, определено искате да се върнете към фигурата си преди бременността възможно най-скоро. Разберете, че този процес няма да се случи за една нощ, но има някои методи, които ще ви помогнат. По този начин кърменето може да ви помогне особено в първите месеци след раждането; кърменето ще изгори допълнителни калории за производство на мляко (около 300 калории на ден) и ще се отървете от наднорменото тегло по-бързо от майка, която храни бебето си с мляко на прах. Кърменето също помага за стимулиране на маточните контракции, което ви помага да тонизирате тялото си по-бързо. Но не забравяйте, че ако ядете повече калории, отколкото тялото ви консумира, ще спечелите излишни килограми. Не трябва да се опитвате да отслабнете твърде бързо след раждането, защото имате нужда от много енергия, за да се грижите за новороденото си и да отложите диетите за отслабване след първия медицински преглед след раждането.

Хранейки се здравословно и тренирайки леко, ще можете да възвърнете фигурата си. Вземете под внимание следните препоръки:

Намерете време за закуска
Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден
Включете в диетата си много храни с високо съдържание на фибри, като овес, бобови растения, леща, зърнени храни и семена.
Избирайте пълнозърнести храни като хляб и тестени изделия или картофи при всяко хранене
Откажете се от мазни храни или храни с високо съдържание на захар, като бисквити, сладкиши, бързо хранене
Обърнете внимание на порциите, които консумирате, и броя и вида на закуските между основните хранения

Упражненията също могат да ви помогнат да тонизирате коремните мускули и да изгорите калории. Можете да започнете с по-лесни упражнения, като постепенно увеличавате тяхната трудност. Упражненията за тазово дъно са подходящи за всички нови майки веднага щом се почувстват готови. Не забравяйте да се разходите с бебето си; е прост и удобен начин да подобрите настроението си и да упражните тялото си деликатно.

Връзване на корема след раждането

След раждането външният вид на корема ви може да остане почти непроменен. Тъй като искате да възвърнете предишните си форми, съответно плосък корем, можете да завържете корема си с различни устройства. Майките, които са родили чрез цезарово сечение, ги използват, защото това им помага да излекуват разреза, поемайки натиска. Има основно три опции, които можете да закупите:

Корем след раждането, изработен от регулируем ластик, който покрива усукващата част от ребрата до ханша
Коланът за талията, който е изработен от по-твърд материал и покрива тялото ви от под бюста до ханша, затваряйки се със системата на стареца и баба; тези продукти ви осигуряват допълнителна степен на компресия, която може да причини повече вреда, отколкото полза, така че трябва да се избягва
Корсетите съществуват и до днес, но те са изключително неудобни и оказват голям натиск върху тялото ви.

Ако Вашият лекар препоръча такъв продукт, в крайна сметка ще го носите по 10-12 часа на ден в продължение на 6-8 седмици. Не забравяйте, че преди да се отървете окончателно от корема, коремните мускули трябва да се упражняват.

Упражнения за изтегляне на корема след раждането

Като се храните здравословно и спортувате, ще можете да се върнете към нормалното си тегло в рамките на няколко месеца. За плосък корем упражненията ще трябва да са насочени към коремните мускули, но не използвайте веднага корема. Тази препоръка е важна, тъй като в резултат на бременност може да страдате от коремна диастаза и тези упражнения допълнително ще укрепят вече засегнатата съединителна тъкан, допълнително ще я отслабят. Ако диастазата ви надвишава 2-2,5 см и не забележите подобрение, може да се наложи операция. Препоръчително е да започнете с укрепване на най-дълбокия коремен мускул, напречния корем. Не забравяйте да говорите с лекар, за да сте сигурни, че тренирате безопасно.

Като начало, тазовите наклонности са от полза:

Легнете по гръб, поставете краката си на пода и огънете краката си
Издърпайте пъпа си към гръбначния стълб и повдигнете таза от пода
Стегнете задните части и задръжте позицията за 5 секунди
Изпълнете 5 серии от 20 повторения

В рамките на 8-12 седмици трябва да можете да преминете към по-дълбоки упражнения. Ето и други упражнения за корема след раждането, които можете да опитате:

Плач по предмишниците. Легнете на предмишниците си на пода. Качете се на пети и смучете корема си. Затегнете задните си части и задръжте позицията за 20 секунди, като увеличавате този интервал във времето
Обратен корем. Легнете по гръб със свити колене и бедрата перпендикулярно на пода. Използвайки коремните си мускули, приведете коленете до гърдите си. Задръжте два пъти и повторете 10 пъти
Ножични удари. Легнете по гръб с изправени крака. Повдигнете двата крака от пода и след това кръстосайте краката си, като ги спускате и повдигате последователно. Повторете 15-20 пъти.

Корем след цезарово сечение

Както добре знаете, цезаровото сечение е основна операция, с голямо въздействие върху тялото ви, засягащо коремните мускули и тазовото дъно. Вашето тяло губи голямо количество кръв в този процес и се нуждае от период от време, особено корема, за да се възстанови от бременността. Трябва да мислите за него като за балон, който леко набъбва, докато бебето ви расте. Когато раждате, балонът не се счупва, а само малко се издухва. Тази дефлация ще се извършва бавно, но стабилно. От момента на раждането на бебето хормоналните промени ще доведат до намаляване на размера на корема ви. Но може да отнеме още 6-8 седмици, докато матката се върне до размера си преди раждането. Допълнителната течност, натрупана в тялото по време на бременност, постепенно ще намалява, намалявайки възпалението и подуването. И излишните мазнини ще изчезнат, особено ако кърмите и спортувате, но може да отнеме няколко седмици, за да видите ясни резултати.

Ако сте решени да тонизирате корема си след цезарово сечение, от съществено значение е да поговорите с Вашия лекар предварително. Всяка жена има различно тяло и ще се нуждае от различно време, за да се излекува. Някои жени се нуждаят от няколко седмици, докато други от няколко месеца. Обикновено е препоръчително да изчакате поне 6-8 седмици след раждането, преди да упражнявате или отслабвате. Без значение колко нетърпеливи сте да отслабнете незабавно, могат да възникнат усложнения с негативно влияние върху възстановяването ви. Говорете с Вашия лекар относно препоръчителния период от време, за да започнете да отслабвате.

Масаж след цезарово сечение

Лекарите препоръчват да изчакате поне 2 седмици преди масаж на цялото тяло след цезарово сечение, за да сте сигурни, че не излагате тялото си на следоперативни инфекции (тялото ви е уязвимо и слабо след раждането). Ако кърмите, идеално е да изчакате 2 седмици или повече, за да се излекувате напълно, преди масаж на цялото тяло.

Този вид масаж ще ви помогне да се отървете от коремните мазнини и течности, натрупани в лимфните възли, намалявайки размера на талията. Избягвайте коремната област през първите дни и се фокусирайте върху гърба, ръцете и краката. На 4 седмици след раждането, когато започва да се образува белезна тъкан, коремната област обикновено може да се масажира без болка.