Как да се отървем от глупостите бързи методи за подобряване и профилактика
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Мускулни крампи или крампи са неволни контракции на мускулите, които са особено болезнени, най-често причинени от недостиг на минерали в организма.
Те могат да засегнат всеки мускул в тялото, особено краката и бедрата.
Спортистите и възрастните хора са по-засегнати от мускулни крампи, отколкото други.
Раковите заболявания могат да се появят и при бременни жени или могат да бъдат предизвикани от излагане на екстремни температури.
Какви са причините за мускулни крампи?
Специалистите не знаят точната причина, но предполагат, че това е свръхвъзбудимост на нервите, които стимулират мускулите.
Има няколко фактора, които могат да предизвикат болезнени мускулни контракции:
- Липса на магнезий, калций или калий в кръвта
- Излагане на интензивни физически усилия, без предварително загряване
- Дехидратация, причинена от усилие или излагане на топлина
- Стоене дълго време или ходене на високи токчета
- Принуждаване на мускул или група мускули
- Затруднена периферна циркулация
- Лечение с диуретици, успокоителни или спазмолитици
- Недостиг на витамини В1, В5 и В6
- затлъстяване
- Дефицит на хесперидин (съединение, свързано с витамин С, особено в незрели цитрусови плодове), вещество, което играе важна роля за коригиране на нощните мускулни крампи
Как можете да предотвратите образуването на трупове?
- Пийте достатъчно вода, за да предотвратите дехидратация и загуба на минерали от тялото.
- Яжте храни, богати на калций и магнезий, като банани, фурми, кайсии, грозде, стафиди, броколи, моркови, картофи, домати, месо, риба, ядки, тъмен шоколад с поне 75% какао, зеленчуци и зеленчуци.
- Яжте ананаси. Съдържа бромелаин, ензим със силни противовъзпалителни, мускулни релаксанти, антитуморни и детоксикиращи свойства.
- Вземете добавки с магнезий, калий и витамин В6.
- Избягвайте да седите твърде дълго на токчета. Вземете чифт удобни обувки.
- Загрейте добре мускулите си, преди да спортувате, включително преди да влезете в басейна.
Как да облекчим мускулните крампи?
Лечението на спазмите се различава от човек на човек, просто трябва да разберете какво ви кара да се чувствате добре.
Опитайте се да масажирате или да натискате силно мястото с кръгови движения.
Ако имате под ръка пакет с лед, нанесете го на болезненото място. Ледът ще изтръпне засегнатото място и болката ще отшуми.
Топлинната обработка също се оказа ефективна. Напълнете бутилка с гореща вода и я нанесете върху болезненото място.
Можете също така да използвате груба сол, нагрята и поставена в текстилна торба. Просто накиснете кърпа в топла вода и я поставете върху засегнатата област.
Ако сте свикнали да ходите на фитнес и често ви се налагат крампи, това се дължи на прекомерно изпотяване, когато тялото губи много вода и минерални соли. Достатъчно е да хидратирате правилно, за да предотвратите мускулни крампи.
Можете да пиете минерална вода, обогатена с магнезиеви, калциеви и калиеви соли. Сладка закуска, като протеинов блок, също е добре дошла. Мускулите работят много по-добре, когато се зареждат енергийните резерви.
Ако страдате от спазми по време на сън, направете няколко упражнения за разтягане преди лягане. Например, седнете на пръсти за 10-15 секунди. След това опитайте да ходите още 15 секунди на петите, с ръце зад гърба.