Как да се отървем от емоционалното хранене Отслабнете със Serban
Всеки от нас понякога се храни емоционално.
Ралука ядеше, когато беше тъжна или притеснена. Йоана яде, когато се чувства съкрушена от всички дейности, които трябва да направи. Робърт ядеше, когато се чувстваше самотен или отегчен.
Подобно на повечето хора, които искаха да отслабнат, те знаеха какво да правят, но не можеха да се отърват от емоционалното хранене.
Истината е, че храната ни помага да се разсеем и, защо не, ни доставя кратък период на удоволствие.
Лошата новина е, че храната не разрешава причината за емоционалния стрес (гняв, тъга, скука, самота), които чувстваме и които ни карат да се храним.
Всъщност през повечето време, създава нов източник на емоционален дистрес. Много хора се чувстват зле, че са се отклонили от диетата и фитнес целите си.
За съжаление тялото ни не знае как се чувстваме и ще обработва калориите по същия начин, или ядем, когато сме гладни (знак, че тялото се нуждае от енергия), или ядем емоционално.
На първо място, трябва да разберете, че няма нищо лошо в това да имате отрицателни емоции и да се научите да ги приемате. Разбира се, всички бихме искали да сме щастливи нон-стоп, но те не правят нищо друго, освен да сигнализират, че сме изправени пред проблем.
Не обичаме негативните емоции, но те не са опасни - нищо лошо не може да ни се случи, ако се чувстваме отегчени.
Всички ние заслужаваме да се чувстваме добре, но и да изглеждаме добре. Храната може само да ви помогне да се отървете от негативните емоции за известно време, но в дългосрочен план ще саботира усилията ви да изглеждате и да се чувствате така, както искате.
Най-лесният начин да се отървете от негативните емоции е да намерите решения за решаване на истинските проблеми, които ги причиняват.
Понякога обаче е трудно да се намерят решения за една нощ, така че ето няколко стратегии, които да използвате за намаляване на емоционалния стрес:
Кажи ми наум, че се чувствам разстроен/уморен/тъжен . Не съм гладен
Помислете какво се случва, след като ядете. Представете си, че ядете тази храна. Колко дълго ще продължи удоволствието, свързано с него? Спомнете си колко пъти сте си обещавали, че ще се храните здравословно и ще отслабнете и помислете как ще се чувствате, след като осъзнаете, че отново сте се отказали от целите си. Сега, когато имате голямата картина, това, което изглежда по-полезно: да ядете или да не ядете?
Кажете, че няма да ядете тази храна, само защото се чувствате „глупаво“. Помислете, че всеки път, когато се поддадете на изкушението, може да загубите увереност, че ще успеете да направите промяна в бъдеще.
Вместо да ядете, направете малко упражнения или се разходете. Обадете се на приятел или намерете други дейности, които да ви помогнат да разсеете вниманието си.
Можете да намерите книги и аудио файлове в интернет с техники за релаксация. Една проста техника е да се съсредоточите върху дишането. Вдишайте и издишайте бавно, броейки до 4, за няколко минути.
Ако горните стратегии се провалят, изберете здравословни храни, когато искате да се храните. Уверете се, че ги имате винаги под ръка и че не държите забранените храни в къщата.
Определено да. Вие имате по-голям контрол върху хранителните си навици, отколкото си мислите.
Горните стратегии могат да ви помогнат да се отървете от емоционалното хранене. Ако успеете да се храните само когато сте гладни, със сигурност ще успеете да отслабнете.
Можете да търсите други техники, които можете да използвате, за да разрешите истинската причина за емоциите, вместо да прибягвате до храна за удоволствие и комфорт.
Всеки път, когато се противопоставяте на изкушението да ядете в отговор на негативни емоции, възнаградете се. Поздравете се защото сте намерили други по-конструктивни начини за справяне със стреса и които ви помагат да постигнете целите си за отслабване, които са толкова важни за вас.
Ако искате да отслабнете, да тонизирате мускулите си и да се научите да се храните здравословно, тогава елате и открийте най-ефективната тренировъчна програма „Мярка S“ - Стартиране!