Как да се отървем; неговият L-FRII бирен корем
от Натацио 17 ноември 2019 г., 13 ч. 29 мин
Всички ние изживяхме този момент. Един ден си млад, а на следващия ден се оглеждаш в профил в огледалото и се чудиш как онова новородено бирено коремче е попаднало там. И ако все още не ви се е случило, ще дойде.
Въпросът е, че стомахът е един от най-сложните ни проблеми и освен това може да е показателен за сърдечно-съдови заболявания. Всъщност Fundación Española del Corazón гарантира, че измерването на коремния периметър е показател за този тип патология по-висок от индекса на телесна маса (ИТМ), скала, която е малко остаряла (ако тежите, защото сте много мускулест, ИТМ изглежда, че имате наднормено тегло).
Обиколката на сърцевината (това, което всички наричаме бирен корем), както и теглото, процентът на мазнините, кръвното налягане или нивото на холестерола са някои показатели, на които трябва да обърнете голямо внимание. Малкото коремче (с умалителното означава, че започва да се показва, а не че вече не можете да завържете обувките) е начинът, по който тялото ви казва „време е да се раздвижите“. Не му позволявайте да ви пречи, но не го пренебрегвайте напълно, ако не искате нещата да станат грозни по-късно. В идеалния случай започнете да го атакувате сега. Както при всеки мощен враг, това се прави на няколко фронта: упражнения, храна и почивка. Да тръгваме.
Упражнение
Вече знаем, че работите много и че нямате време за нищо. Че сутрин сте мързеливи и че следобед, когато се приберете у дома, не ви се упражнява. Но здравето е на първо място. Прекарвайки няколко минути всеки ден в упражнения, ще си спестите много посещения на лекар и главоболие в дългосрочен план. Не можете непременно да изберете работата ви да не е заседнала, но можете да компенсирате до известна степен броя часове, които прекарвате седнали пред компютъра.
Когато коремът се появи в живота ви и сте сигурни, че не страдате от сърдечно-съдови проблеми, тренировките, които ви помагат да отслабнете по-бързо, са тези от метаболитен тип. Тези, които се правят за кратък период от време, се наричат HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) и ние говорим за това от известно време. Важно е те да включват упражнения, които не само изгарят много калории и ви дават ударен пулс, но и упражнения, които позволяват на мускулите ви да растат. Изграждането на мускули е най-ефективният начин да задействате основния си метаболизъм, а именно калориите, които тялото ви използва самостоятелно, за да остане живо, без да е нужно да мърдате пръст. Повече мускули = повече консумирани калории, без да се движите. Има добър пример за тренировка, стига да нямате проблеми със сърцето или ставите.
Изпълнете по един набор от всяко упражнение и преминете към следващия, без да спирате. Когато сте готови, починете за минута (или докато сърцето ви се забави, оттам и значението на пулсомера) и преминете към следващия набор.