Как да се отпуснете след разстройства на съня през нощта - InforMed Medical and Lifestyle

Резултатите от американски изследователи предоставят практически съвети за тези, които работят нощни смени и трябва да почиват през деня. Авторите продължиха своето проучване, за да се опитат да настроят вътрешния часовник на участниците според работния график. Установено е, че силната светлина по време на работното време, слънчевите очила по пътя към дома и задължителното време за сън значително подобряват благосъстоянието на участниците.

Авторите установяват, че тези, които са работили при ярка светлина през нощта, стават по-бдителни - не веднага след светлинния ефект, а малко по-късно. Но не само светлината му помогна да премине през нощната работа.

Тези хора трябваше да носят слънчеви очила, когато се прибираха след работа и си лягаха веднага след пристигането си у дома. След първите две нощни смени беше възможно да се спи седем часа, след третата пет часа,.

„Резултатите показват, че силното осветление на работното място може да доведе до по-добро благосъстояние и по-свежо мислене“, казват изследователите. - „Слънчевите очила са важни, тъй като филтрират значителна част от сините светлинни лъчи, този цветен диапазон предотвратява настройката на вътрешния часовник. Докато излизате през вратата, тялото ви усеща, че е сутрин, така че не можете да се приспособите към нощната смяна. Методът ни помага да заблудим телата си. "

---