Как да се откажат от пушенето Naturally Health Magazine
Консумацията на тютюн генерира физическа, психологическа и поведенческа зависимост, от която понякога е трудно да се освободите. Хипнозата, софрологията, но също така и ароматерапията или дори аурикулотерапията могат да ви помогнат да се отпуснете естествено.
Пушенето е водещата причина за предотвратима смърт във Франция (около 75 000 смъртни случая годишно, включително 45 000 от рак, според Public Health France *). Той предизвиква a тройна зависимост: както физически (по-специално свързани с никотин), психологически (убеждението, че сте по-спокойни след цигара), така и околна среда/поведенчески (трудност да не се пуши в моменти на съпричастност).
Никой метод (естествен или не) не може да спре пушенето в строгия смисъл. Прекратяването на тютюнопушенето е преди всичко въпрос на волята. Когато е дълбоко вътре, наистина взехме решението да се откажем от пушенето, трябва да се обърнете към професионалист, за да увеличите максимално шансовете си. Някои естествени методи позволяват да се насърчи спирането на тютюнопушенето и да се подпомогнат бившите пушачи, като се ограничи употребата на никотинови пластири и венци или електронни цигари.
Ефективността на методите може да варира в зависимост от нивото на зависимост, продължителността на пушенето, мотивацията и възприемчивостта на всеки пушач. За някои консумацията ще дойде внезапно, а за други - постепенно.
Решете да се откажете от пушенето, като ангажирате подсъзнанието чрез хипноза
Хипнозата ни закотвя в модифицирано състояние на съзнанието, между пробуждането и заспиването. Тя цели не само да установете диалог с несъзнаваното, да го стимулира, но и да замести пушенето на определени поведения. "Когато пушим, сме изправени пред парадокс: съзнателният човек знае, че трябва да спрем да пушим, защото това е вредно за здравето ни, но подсъзнанието ни тласка да пушим, за да се защитим психологически. Целта е да разрешим този вътрешен конфликт чрез поставяне на съзнателното и несъзнаваното от една страна от a предложенията работят", обяснява Майк Финк, хипнотерапевт, специализиран в спирането на тютюнопушенето.
Чрез насърчаване на диалога с нашето подсъзнание, хипнозата намалява чувството на лишения и липса. Той помага да се поддържа мотивацията чрез промяната на парадигмата и засилва фокуса върху ползите от оттеглянето. Става въпрос за a кратка терапия: "ние действаме по проблема в основата му и можем за една сесия да потиснем желанието да пушим, казва специалистът. И добавете: някои пациенти може да се нуждаят от две или три сесии, но това е доста рядко". В допълнение към засилване на отбиването могат да се предложат сесии за самохипноза.
Този метод може да се използва в допълнение към други естествени техники или дори заместители на никотина. Той е насочен към всички видове пушачи и не страда няма противопоказания, с изключение на някои пациенти с психотичен профил (шизофрения, параноя и др.). Хипнозата не се възстановява като част от отказването от тютюнопушенето, но някои взаимни предложения предлагат пакети, улесняващи достъпа до "алтернативни терапии" (ограничен брой сесии).
Във видео: Може ли хипнозата да помогне за отказване от тютюнопушенето ?
Призоваване на въображението благодарение на софрологията за подкрепа на отказването от тютюнопушене
Практикувано преди спирането на тютюнопушенето, в средносрочен или дългосрочен план, "софрологията позволява на непушачите да станат направете крачка назад, за да се справите с липсата на никотин", обяснява д-р Marie-Andrée Auquier, общопрактикуващ лекар и софролог. И да добавя:" Идеята не е да заменим цигара със сеанс, когато се усети неотложно желание, а да работим върху себе си и да помним, че сме свободни да правим собствени избори по съвест ”.
Целта на сесиите е да облекчи вината на пациента и да възстанови доверието му: „Ние трансформираме един доста негативен проект:„ Искам да се откажа от пушенето “в конструктивен проект:„ Искам да се грижа за себе си, за кожата си, за белите ми дробове, за да си възвърна вкуса и т.н. ". Пушачът може да бъде поканен проект в бъдещето чрез упражнения за визуализация: „как бих изглеждал след една година, освободен от този лош навик?“. Софрологът също може да предложи осъзнаване на тялото: "пациентът е поканен да пътува през белите си дробове, гърлото и т.н., за да осведоми клетките си за страданието. По този начин решението да се откажат от пушенето (и да се придържат към него) ще дойде от тялото, а не от мозъка".
Софрологията е по-скоро част от общото лечение: може да бъде свързани с други техники кажете "естествен", но също така и заместители на никотина. По-добре да се обадите на специалист, който да започне отбиването. „Тогава груповите софрологични сесии или, в противен случай независимите сесии, могат да работят“, казва д-р Окиер. Подходящ е за всички видове пушачи, освен в случай на психиатрични патологии (освен депресия). Той не се възстановява като част от отказването от тютюнопушенето, но някои взаимни предложения предлагат пакети за улесняване на достъпа до алтернативни терапии (ограничен брой сесии).