Как да се откажа от тютюнопушенето, без да напълнявам Mamaplus
Как да се откажа от пушенето и да не наддавам на тегло? Ще спечелите ли излишни килограми, ако се откажете от този навик? Това е възможно. Четири от петима души, които се отказват от тютюнопушенето, обикновено наддават 2-5 кг тегло. Но има и положителната страна на ситуацията: обикновено с течение на времето тялото се връща в първоначалната си форма. Струва ли си да се откажете от решението да се откажете от пушенето, за да предотвратите наднорменото тегло? Разбира се, че не!
Защо хората, които се отказват от пушенето, се напълняват?
Пушенето допринася за изгарянето на излишните калории. Пушенето увеличава сърдечната честота и метаболизма. Ако човек спре да пуши, той изгаря около 100 калории по-малко в тялото си, отколкото когато пуши. Отнема известно време, докато метаболизмът ви се нормализира след отказване от тютюнопушенето - до 3 месеца.
Пушенето потиска глада. Никотинът принуждава черния дроб да елиминира гликогена и в резултат на това нормалното ниво на кръвната захар се повишава малко, така че чувството за глад преминава. Докато метаболизмът ви се нормализира, най-вероятно ще добавите половин килограм седмично. Не се притеснявайте и в никакъв случай не се отказвайте от решението да се откажете от пушенето. По-лесно е да свалите няколко килограма, отколкото да се отървете от този навик.
Пушенето до известна степен подобрява настроението. Никотинът значително увеличава нивото на допамин (така нареченият хормон на щастието) в мозъка. Сладките (сладкиши, шоколад) с високо съдържание на калории имат ефект, подобен на пушената цигара. Ето защо вероятно след като се откажете от пушенето, ще започнете да ядете повече.
Пушенето "убива" свободното време. Когато мъжът не е зает, той отива за цигара или лека закуска. Не трябва да забравяте това, когато решите да се откажете от пушенето. Като предпазна мярка помислете за занимание, което ще ви отвлече от почивката и повишеното внимание към хладилника.
Пушенето забавя нормалната активност на вкусовите рецептори. Когато се откажете от пушенето, ще забележите, че консумираните продукти са станали много по-вкусни. Затова най-вероятно ще се появи желанието да ядете повече, отколкото сте свикнали.
Пушенето - е пристрастяване. Пушенето и високата консумация на продукти, много хора ги приемат като успокоително в ситуации на стрес, депресия или лошо настроение. Запомнете това и се опитайте да намерите друго „успокоително“. Например, правете дихателна гимнастика, йога, медитация, различни хобита, ходене.
Не се притеснявайте от наднормено тегло, когато се откажете от пушенето. Експертите настоятелно препоръчват да се обърне внимание на борбата срещу тази зависимост - никотинова зависимост, а не килограмите, които могат да се натрупат.
Ако сте решили да се грижите за собственото си здраве, а именно да се откажете от пушенето и в същото време да промените фигурата си, това ще бъде огромно усилие за тялото ви. Ако се опитате да спрете да пушите и освен това да отслабнете - най-вероятно няма да получите положителни резултати в нито един сегмент. Затова за начало се опитайте да откажете цигарите, след което ще се справите с фигурата.
Как да се отървем от нежеланите килограми?
Ако сте постигнали положителни резултати в борбата с тютюнопушенето, значи сте на половината път до успешен край. И ако е минало достатъчно време, за да се нормализира метаболизмът ви, тогава е точното време да спортувате, танцувате, практикувате йога, обърнете внимание на диетата, като изберете здравословна диета. Яжте храна на малки порции, но организирайте повече хранения от преди. И за да не преядете, не признавайте състоянието, когато сте много гладни - изяжте ябълка или банан и след известно време ядете. Яжте продукти с високо съдържание на протеини и фибри - те са много полезни за организма и се усвояват от тялото много добре.