Как да се откажа от пушенето - без да качвам килограми
От Джена Бърч, Здраве на жените
Не е тайна, че отказването от раковите пръчки може да доведе до напълняване - стимул за някои да се придържат към опасния навик. Но е време да сложим край на това нелепо оправдание. Ново лекарство против тютюнопушенето може също да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло на притискащите, според проучване, публикувано в Biological Psychiatry.
Изследователи от университета в Чикаго и университета в Йейл дадоха на 700 пушачи мъже и жени хапче, налтрексон или плацебо. Налтрексонът помага на мъжете да губят цигари и увеличава процента на отказване от 17 на 30 процента за три месеца, но не подобрява значително шансовете на жената да се откаже. Въпреки това, при жени, които успешно са слизали, лекарствата са помогнали за намаляване на наддаването на тегло с повече от половината. Тези, които са получавали плацебо, качват средно 5,1 паунда, докато жените на налтрексон качват само 2,3 паунда. Наркотикът е опиоиден блокер, действа за намаляване на желанието за алкохол, хероин и никотин, но също така блокира желанието за храни, на които много пушачи се радват, докато напуснат.
Майк Доу, Psy.D, клиничен директор на терапевтични и поведенчески услуги в Интегративния медицински център The Body Well в Лос Анджелис, обяснява, че увеличаването на теглото е свързано с отказването, тъй като никотинът променя мозъчната химия и предизвиква глад. „Когато се откажете от пушенето, мозъкът ви е с ниско съдържание на химикали, допамин и серотонин в тялото“, казва той. „Много хора наддават на тегло, когато се откажат от тютюнопушенето, защото търгуват с цигари за нездравословна храна, за да си върнат тези химикали, които се чувстват добре. Допаминът се освобождава, когато ядете храни с високо съдържание на мазнини, а серотонинът се освобождава, когато ядете захар и преработени въглехидрати. "
Ето какво е: докато са необходими повече изследвания за налтрексон (който отново не е бил ефективен за подпомагане на жените да напуснат), не е нужно да чакате чудодейно хапче, за да се отървете от навика. И определено не избягвайте да се откажете от страх от глад и напълняване. Някои стратегии могат да помогнат за борба с двата проблема. Не е късно да пренапишете списъка с новогодишните резолюции с „Отказ от пушене“ отгоре. Ето как:
Останете активни
Повишете нивата на серотонин и допамин - просто не го правете с храна. Вместо това изберете здравословни поведенчески навици. „Твърде силната музика или кикбоксът са страхотни дейности за усилване на допамина“, казва Доу. „Гушкането с близки или домашни любимци, обаждането на приятели или умишленото напускане са чудесни дейности за стимулиране на серотонина.“
Избягвайте екстремните диети
Може да мислите, че изхвърлянето на въглехидрати е разумно, но тялото ви се нуждае от тях, за да държи глада под контрол. „Изберете интелигентни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, за да контролирате апетита и да стимулирате серотонина, за да се борите с безпокойството“, казва диетологът Мелина Джамполис, доктор по медицина.
Направете протеина си
Постното месо, яйцата, соята и ореховите масла трябва да останат във вашия хранителен арсенал, когато спрете. Jampolis казва, че протеините с всяко хранене ще помогнат за контролиране на кръвната захар и нивата на глад през целия ден.
Устата ви е свикнала с цигари; не го пренебрегвайте. Дъвчете дъвка без захар между храненията. „Отказването може директно или индиректно да повиши апетита, тъй като човек жадува за орално стимулиране от тютюнопушенето“, казва Jampolis. „Дъвката ви заема устата и проучванията показват, че тя дори може да ви помогне да отслабнете.“
Прекъснете рутините
Направихте ли почивка за пушене в 10 ч. Сутринта? с колеги? Починете си в 9:30 сутринта и вместо това направете кратка разходка, за да избегнете гледката и миризмата на цигари. „Точно като хранителните навици, моделите на тютюнопушене допринасят за пристрастяващо поведение“, казва Джамполис.
Още от здравето на жените:
28 закуски под 100 калории
Супер здравословният план за хранене
6 пози за облекчаване на болката в йога
Споделете историята си за успех при отслабване