Как да се облечете за джогинг в студено време
Бягането е чудесен начин да се упражнявате по приятен начин. Като бягате, ще запазите тялото си здраво и ще изгорите много калории. Въпреки че навън е студено, това не означава, че вече не трябва да джогирате. Упражненията на открито ви дават множество предимства; само 5 минути джогинг могат да увеличат вашата енергия и добро настроение. Бягането е един от най-ефективните и евтини начини за изгаряне на калории и поддържане на форма. Жена изгаря около 105 калории, изминавайки 2 километра, а мъж 124 калории на същото разстояние.
Когато спортуваме, стилът има по-малко значение. Но има значение колко добре подбираме оборудването си, за да се чувстваме максимално комфортно в него и да постигнем максимална производителност. Уверете се, че носите подходящи, удобни дрехи. Чорапите трябва да са от памук, за да не страда кожата ви след изпотяване.
Първото нещо, което има значение: спортни обувки. Спортните обувки са много важни, така че не се опитвайте да спестите пари за всеки случай. Дори и да са малко по-скъпи, много е важно да сте добри, т.е. качествени, така че кракът ви да е в безопасност, докато бягате. Когато тичате, натискът ще бъде поставен върху краката ви, така че те трябва да бъдат в безопасност. Избирам спортни обувки качество!
Чорапите трябва да са от меки материали и за предпочитане от естествен памук. Високите до глезените са идеални, защото ще ви предпазят от надраскване. Бельото за упражнения може да бъде често срещано. Препоръчително е да се носи такъв спортен бюстие. Това е необходим и полезен артикул, защото поддържа гърдите и не възпрепятства движенията.
Облечете се на пластове тънки дрехи, които държат влагата далеч. Започнете с тънък слой синтетичен материал като полипропилен, който държи потта далеч от тялото ви. Не носете памук, защото той задържа влагата и ще поддържа тялото ви мокро. Дишащ найлон или външен слой Gore-Tex ще ви предпази от вятър и валежи и ще премахне топлината или влагата, за да предотврати прегряване или охлаждане. Ако е много студено, ще ви е необходим друг среден слой, като полярно руно.
Защитете ръцете и краката си. Почти 30% от телесната топлина се елиминира чрез ръцете и краката. При по-ниски температури носете работещи ръкавици, които премахват влагата. Ръкавиците за пръсти са по-добър вариант в по-студените дни, защото пръстите ви ще споделят телесната топлина. Можете също така да носите ръкавици за незабавно загряване (торбички с гел, които се загряват бързо). В студено време е абсолютно необходимо да си купите чифт ръкавици!
Чорапогащи се препоръчват за студено време. Чифт найлонови чорапогащи ще ви предпази от студа. В същото време те ще ви дадат свобода на движение. Изберете подходящите цветове за вашата спортна екипировка. По-добре е да избягвате да бягате на тъмно, но ако трябва да бягате през нощта или рано сутринта, носете отразяващо оборудване. Носете ярки цветове, когато бягате в снега, за да сте сигурни, че сте видими.
Най-добре е да завършите бягането близо до дома, за да можете веднага да се преоблечете в сухи дрехи. От съществено значение е след бягане, особено когато навън е студено, бързо да се преоблечете и да изпиете нещо топло, за да се възстановите възможно най-скоро. Хидратацията е по-важна, отколкото можете да си представите. Трябва да пиете достатъчно течности преди, по време и след тренировка. Дори и да не изглежда да се потите или поне да не се потите както през лятото, не забравяйте да загубите достатъчно вода.
За по-дълбока релаксация по време на джогинг можете да слушате любимата си музика, но с ниска сила на звука или просто в слушалки, така че обръщате внимание на останалите шумове около вас.
Не забравяйте да защитите устните си с балсам за устни, тъй като те са директно изложени на студ!