Как да се научите да правите изход насила

Начинаещи спортисти, закупили дом хоризонтална лента за стена а тези, които са го инсталирали в дома си, често са нетърпеливи да го използват не само за набирания, но и за изпълнение на други упражнения. Разбира се, на тази спортна екипировка „слънцето“ или „нитът“ няма да работи при никакви условия поради особеностите на нейното разположение, но за да се направи изход със сила, е напълно подходящо. Вярно е, че за това трябва да се подготвите правилно и обучението трябва да се извършва по определен метод.

Първата стъпка е да се научите как да дърпате добре, защото без това не може да става дума за някакъв силов изход. За начинаещи е най-добре да започнете с прости лицеви опори от пода и те трябва да се правят през ден, по три сета на тренировка и по време на всеки от тях трябва, както се казва, да дадете всичко най-добро. Паузите между сетовете трябва да са около две минути (можете да отделите малко повече, за да си поемете дъх).

След цикъл от тренировки с лицеви опори, когато вече ще е възможно да се правят много по-лесно и много повече, отколкото от самото начало (поне 40-45 в един подход), можете да започнете да експлоатирате този, който е чакал за час домашна хоризонтална лента. Опитните спортисти казват, че за да можете успешно да направите изход със сила, трябва да можете свободно и, както се казва, да изтегляте поне десет пъти без напрежение. Това най-вероятно ще изисква упорита работа, но резултатът няма да очаква дълго.

---