Как да се научим на самоконтрол
По този начин външен стимул е успял да ви даде ход. Той промени предишното ви психическо отношение и посоката на вашите действия. В края на краищата сте подготвени да седите тихо и да четете известно време. Вътрешно вече сте се настроили за него. И така вашата реакция на външен стимул разстрои всички планове.
Обърнете внимание, че като отказвате да отговорите, вие не полагате усилия, не се съпротивлявате или не се борите, просто не правите нищо, въздържате се от нещо, запазвате спокойствие, оставяте предизвикателството без отговор.
Дори в училище имахме възможността да научим за експериментите на И. П. Павлов с развитието на различни условни рефлекси при животните. Нека си припомним експеримент с куче, което ученият е научил да отделя стомашен сок под звука на камбана. Всеки път, когато биеше камбана, преди да поставите коритото за храна. Процедурата се повтаря много пъти подред. Първо - звукът на камбана, след няколко секунди - храна. Кучето се научи да реагира на камбаната, като отделя стомашен сок в очакване на храна. Звукът предвещаваше храна и кучето реагираше съответно. След определено време обаче кучето започва да произвежда сок само за този сигнал, независимо дали храната го следва. Тя е свикнала да реагира само на стимулни сигнали. И въпреки че подобна реакция вече нямаше никакъв смисъл, тя беше напълно безполезна, кучето продължи да реагира по същия начин поради формирания навик.
В нашето местообитание има много звънци - стимули, на които сме свикнали и на които продължаваме да реагираме, без да се чудим дали такава реакция има някакъв смисъл.
Някои, например, се страхуват от непознати, защото дори в детството им непрекъснато са им казвали да стоят настрана от непознати („Не взимайте бонбони от чужд чичо“, „Не се качвайте в колата на непознат“ и т.н.) . За децата навикът да избягват непознати е полезен отговор. Но като възрастни мнозина продължават да се чувстват смутени и смутени в присъствието на някакъв непознат, дори и да знаят, че този човек е дошъл не като враг, а като приятел. Непознатите се превърнаха в камбана, на която според установения навик те реагират със страх или желание да избегнат контакт.
Други хора се страхуват от тълпи, затворени или, напротив, открити пространства, хора на властни позиции. Във всеки случай съответният стимул играе ролята на сигнал, предизвикващ чувство на страх, безпокойство, желание за бягство. И всеки път, когато послушно реагираме по обичайния начин, реагираме „на звука на камбана“.
Ще се тревожа само утре
Може да се случи така, че в процеса на избавяне от условния рефлекс, някой да не може да игнорира напълно „обаждането“ в началото, особено ако звъни неочаквано. В ситуации като тази можете да постигнете същия резултат, като забавите реакцията на сигнала.
Помислете какво направи Скарлет О'Хара в „Отнесени от вятъра“. Тя казваше: „Днес няма да се тревожа. Ще се тревожа за това утре. " По този начин, отлагайки реакцията, тя успя да запази спокойствие и да се справи успешно с обстоятелствата, въпреки войната, пожара, болестите, несподелената любов.
Забавянето на реакцията прекъсва или нарушава автоматизма на придобиването на навици. Съветът „бройте до десет“, когато усетите, че дразненето ви се обръща, се основава на същия принцип и е много полезен, ако броите бавно, ефективно забавяйки реакцията, която включва мускулно напрежение. Не можете да почувствате раздразнение или страх, когато мускулите ви са напълно отпуснати. Ето защо, ако сте в състояние да отложите чувството на дразнене за десет секунди и след това напълно да отложите реакцията, тогава можете напълно да изтриете условния рефлекс.
Римският император Марк Аврелий казвал, че хората постоянно търсят някакво убежище за себе си: къща в провинцията, на морския бряг или в планината. Но човек може да намери убежище в себе си, ако желае. Никъде човек няма да намери подслон толкова неусетно и лесно, както в собствената си душа, особено ако носи образи в себе си, гледайки на които моментално намира пълно спокойствие, а спокойствието не е нищо повече от правилен ред в мислите. Марк Аврелий мислеше така.