Как да се научим да живеем с хронична болка! Съвети от психотерапевти
Проучванията показват, че ефектът от болката се разпространява широко и че засегнатите казват, че болката засяга техния социален живот (72%) и любовта (64%) всеки ден, а 78% от работещите казват, че болката засяга живота им. професионален.
Според мнението на хипнотерапевта Ойген Попа, президент на Румънската асоциация по хипноза, самата болка е съществен елемент в оцеляването на човека, тъй като тялото ни сигнализира, че нещо не е наред и трябва да направим нещо бързо.
„Без този тип сигнал нашето съществуване би било застрашено. Но когато болката вече няма полезна цел и няма какво да се научим от нейното послание, болката се превръща само в сила, която манипулира живота ни. Болката драстично намалява качеството на живот, както физически, така и емоционално; Въпреки че болката е изключително лично и субективно преживяване, тя има ефекти, които се разпространяват отвъд страдащия. Когато говорим за болка, винаги имаме предвид два различни вида болка - хронична или остра. Острата болка обикновено е временна, но много силна и е придружена от тревожност или емоционален стрес “, казва хипнотерапевтът.
Стресът и тревожността усилват болката
От друга страна, хроничната болка продължава най-малко 3-6 месеца, дори години, което се интерпретира от някои страдащи като самата болест. Този тип болка може да продължи дори след като лезията е излекувана или болестта, която я е причинила, е изчезнала.
В някои случаи болката идва и си отива, в други случаи е постоянна и непрекъсната. Това е сигнал, който продължава дори след момента, в който трябва да сме нащрек за нещо, за опасност. Това е болката, която не е реагирала на подходяща медицинска помощ.
„Ако имате болка редовно, важно е да помислите за управление на хроничната болка. Форми на терапия, които се отнасят до връзката между ума и тялото, често се препоръчват за хора, изпитващи продължителна болка. Стресът и безпокойството са често срещани странични ефекти на болката и дори могат да доведат до усилване на болката. Хроничната болка се поддържа от мисловни процеси, които се генерират на подсъзнателно ниво и през повечето време могат да бъдат разрешени само чрез достъп до това емоционално ниво на съществото. Основните видове дезадаптивно мислене са: катастрофа, преувеличение и самовнушение. Всички те имат потенциала да стимулират отчаянието и да засилят преживяването на болката. Тези стилове на мислене могат да бъдат модифицирани или намалени чрез осъзнаване на тяхната същност и въздействие и чрез предписване на нови стратегии ", обяснява хипнотерапевтът Еуген Попа, президент на Румънската асоциация по хипноза.
Хипноза, изключително ефективно средство за облекчаване на страданието
Следователно помощта, необходима за намаляване на стреса и промяна на моделите на мислене, свързани с болката, може да направи огромна разлика във възприемането на болката. За това все повече хора избират хипнотерапия.
"Вместо да ви убеждават, че болката не съществува, техниките за управление на болката включват управление на всякакви страхове и тревоги, които може да имате относно вашата болка. Също така помага за намаляване на стреса и отпускане на нервната система, за да стане по-малко реагираща на болка. Хипнозата за контрол на болката преориентира ума ви далеч от болката и ви помага да се съсредоточите върху нещо по-приятно. Хипнозата се оказа изключително ефективно средство за облекчаване на страданията от много видове. Може да се използва, за да помогне за намаляване или премахване на физическата болка, а също и за предизвикване на промяна при тези с различни емоционални и психологически състояния ", казва хипнотерапевтът Юджин Попа.
6 съвета за живот с хронична болка
1. Научете техники за дълбоко дишане, които могат да ви помогнат да се отпуснете, което може да облекчи болката.
2. Важно е да намалите стреса. Стресът засилва хроничната болка. Депресията, безпокойството, стресът и гневът могат да увеличат чувствителността на организма към болка. Като се научите да контролирате стреса, можете да намерите облекчение от хроничната болка.
3. Движи се. Ендорфините, отделяни от мозъка по време на тренировка, могат да помогнат за намаляване на хроничната болка.
4. Не пушете. Пушенето засяга кръвообращението и може да увеличи усещането за болка.
5. Изберете здравословна, балансирана диета, ако изпитвате хронична болка.
6. Намерете начини да се разсеете от болката. Колкото повече мислите за болката, толкова по-силна е нейната сила. Вместо това изберете дейности, които ви харесват и върху които лесно можете да се съсредоточите.