Как да се наспим добре
Може да имате затруднения с бързото заспиване или да се събуждате често през нощта поради горещината. Какво можете да направите, за да имате спокоен сън, дори когато е много горещо?
Случвало ли ви се е да седнете в леглото с намерението да заспите бързо, след което, час по-късно, пак ще се обърнете от едната страна към другата, защото не можете да заспите поради жегата? Ако и вие сте се сблъсквали с този сценарий, вероятно сте опитвали различни методи за спокоен сън въпреки условията в стаята, пише doc.ro.
Въпреки това, хората имат идеална температура за сън и когато времето не си сътрудничи и не можете да оставите климатика включен през цялата нощ, трябва да предприемете действия. Особено след като, когато не спите, се появяват различни нежелани ефекти: когнитивната ефективност намалява, паметта страда и вие се борите усилено, за да се съсредоточите върху това, което трябва да направите. И накрая, дори дългосрочната памет може да бъде засегната от липсата на сън.
Защо е толкова трудно да заспиш в жегата?
Идеалната температура за сън е около 18,3 ° C, като тази идеална варира със степен по-висока или по-ниска от един човек на друг. Телесната ни температура леко спада по време на сън по естествен начин, а по-хладната среда (бъдете внимателни, не изключително студена) за сън е полезна само за спокоен сън.
Когато в стаята е твърде горещо, тенденцията е често да се обръщаме, за да намерим по-хладно място, което ни затруднява да се опитаме да заспим. Преди лягане тялото естествено произвежда хормон, наречен мелатонин, който причинява спад в телесната температура, необходим за съня. Ако обаче околната температура е твърде висока, този процес се прекъсва, така че може да отнеме повече време, за да заспи. Също така е по-трудно да заспите дълбоко, така че дори да успеете да заспите, може да ви е по-трудно да останете заспали.
Мелатонинът е важен, тъй като регулира естествения цикъл на съня и го предава на тялото, когато е време за заспиване. Тялото започва да произвежда мелатонин, когато нивото на светлината падне и спира да го произвежда, когато стаята става светла, казвайки ни, че е време да се събудим.
Ето защо хората спят повече през зимата, защото нощите са по-дълги и по-студени - което означава, че тялото е по-лесно да достигне комфортна температура на съня. За щастие има някои прости промени, които могат да ви помогнат да спите добре, независимо колко високо се повишава температурата.
Първо, избягването на кофеинови храни и напитки след 15:00 и избягването на екрани, които излъчват синя светлина преди лягане, може да помогне на мозъка да се забави и да се подготви за сън. Второ, можете да опитате билкова хранителна добавка, която успокоява нервната система (валериана, хмел).
След това вземете мерки по отношение на мястото за спане:
Дръжте горещия въздух извън стаята
Когато е горещо, отворете прозореца, за да проветрявате само сутрин, когато температурата все още не се е повишила много. След това затворете прозорците и дръпнете щорите (ако имате капаци, това е още по-добре, тъй като веднъж затворени, проектира прозорците от слънчева светлина и топлина). Ако вечерта навън все още е хладно, отворете прозорците. Ако районът, в който живеете, е тих, можете да оставите прозореца отворен за една нощ.
Но ако е твърде горещо дори вечер и ако районът също не е тих, можете да го направите по следния начин: оставете климатика да работи на много ниска температура 15 минути преди лягане, достатъчно, за да охлади добре стаята, след това я изключете и поставете лягай си. Ако спете достатъчно и успеете да се отпуснете, ще заспите преди температурата да се повиши отново.
Спете с включен вентилатор
Ако нямате климатик или ако не можете да спите с него през цялата нощ, вентилаторът е добър вариант за охлаждане на спалнята. Важно е в стаята да няма много прах, защото вентилаторът го вдига и можете да го вдишвате. Това също не кара вентилатора да бие директно към областта на главата, а по-скоро към багажника и краката.
Спете на матрак близо до нивото на земята
Не е задължително да инвестирате в ниско легло в японски стил, но можете да си купите тънък и удобен матрак, на който да спите в твърде горещи нощи. В областта на пода въздухът е по-хладен от горния, така че можете да опитате такъв подход, за да получите по-спокоен сън, когато е много горещо.
Сведете до минимум спалното бельо и спалното облекло
Когато е изключително горещо, минимизирайте дрехите за сън, както и спалното бельо, което обикновено използвате. Поставете само памучен чаршаф на леглото, защото той регулира телесната ви температура по-добре от синтетичните материали и не се увивате или държите почти само много тънък памучен чаршаф, който да облечете през нощта, в случай че ви изстине. Също така, за да заспите по-лесно и да се чувствате по-комфортно в жегата, е добре да спите облечени възможно най-кратко.
Не се стресирай!
Не на последно място, не боли сърцето ви поради прекомерна топлина и нарушен сън. Първо, прекомерната топлина обикновено не трае много дълго, и второ, дори ако сънят е с по-лошо качество няколко нощи подред, в крайна сметка ще можете да спите по-добре. И не забравяйте да вземете предвид общите мерки за по-добър сън: вечеря, взета поне 3 часа преди лягане, избягване на кофеина поне 6 часа преди лягане и възприемане на релаксиращи навици преди лягане (баня, упражнения дишане, четене на няколко страници от книга).
Ваксината, разработена от Pfizer и BioNTech, се е доказала ефективна срещу COVID-19, обявяват двете компании. 399
Препоръчвани в борбата срещу бактериални инфекции, антибиотиците също причиняват съпътстващо увреждане на микробиома. 388
Подсладителят Stevia е здравословна алтернатива на захарта. Има обаче и ситуации в. 457
Когато се почувствате деморализирани, ви се иска да се втурнете в кутия с торти или торба с чипс, но това е всичко. 418
Вероника Кудерметова (46 WTA) направи перфектен мач в сряда пред Барбара Хаас (148 WTA). Рускинята надделя. 349
Ирина-Камелия Бегу, 76-то място WTA, беше елиминирана в сряда, в първия кръг на турнира в Линц, състезание. 438
Дануг Лупу, бивш играч в отбори като Динамо и Рапид, беше признат за положителен с новия коронавирус и през. 714
Приятелският мач между Румъния и Беларус започна перфектно за Mirel Rădoi. След 55 минути "трикольорите". 1505
Тъй като често се случва в социалния кампус Анри Коанда да живеят други хора, различни от тези. 1873
На територията на Румъния до сряда, 11 ноември, 324 094 случая на хора, заразени с. 1650