Как да се насладите на празниците, вместо просто да оцелеете - ED Warrior
Коледа не трябва да е свързана с ядене и килограми.
Не забравяйте, че настоящите моменти ще бъдат спомените за бъдещето. Това ще води вашите решения.
Коледа. Великден. Лято. Дядо Коледа. Рожден ден. Пълни с радостни периоди, водещи до хранително разстройство, готово за бомба с тревожност! Мислим само за стреса, когато ядем много от всичко, и поради това лошите спомени лесно остават след себе си. Последният ми спомен от Весела Коледа, дори не знам кога идва ... Може би миналата година вече беше безплатна Коледа. Но какво беше пред него . ъъъъ. Слава Богу, не помня много. От няколко Коледи остана само това, което ядох за вечеря и как тренирах на следващия ден. Достатъчно тъжно, не?
Миналата година се зарекох, че Коледа няма да е свързана с ядене. Че ще бъда със семейството си и ще се наслаждавам и ще участвам във всякакви дейности, защото искам да бъда там за момента и не искам това чудовище, хранителното разстройство, да ми открадне поредната Коледа. Веднъж се наслаждавах на празниците. Дори преди целия кошмар. Но откакто реших като тийнейджър, че искам да отслабна, всичките ми общи семейни ястия са мъчение за мен. Бих предпочел да се скрия. Страхувах се, че ще ям нещо, което е нездравословно, угояващо или по-лошо: толкова вкусно, че няма да мога да спра да ям поради това.
Мразя Коледа
Голяма част от моята Коледа беше прекарана в търсене в Google отчаяно за рецепти, за да разбера какво има в чинията ми, след това пробиване на всичко в калкулатора и изчисляване колко точно калории, протеини, въглехидрати и мазнини съдържаше сервираната от мен порция. Исках да знам колко калории мога да ям този ден или колко ми трябва да се преместя по-късно. Имаше Коледи, когато имах коремни мускули в стаята си, имаше моменти, когато пишех в брошура всяка хапка, която ядях, имаше и моменти, когато се шофирах грубо, след като ядохме, имаше моменти, когато търпях факта, че храненето ми щеше да бъде развалено и имаше много Коледа, където предварително планирах за себе си почти грам точно какво ще ям, след това какво ще правя и предварително набодох всичко в калкулатора на калориите, така че не бих променил мнението си. Не казвам, че си претеглих коледната трапеза, колко грама порция, когато никой не беше там ...
По време на първата си Коледа след психиатрия, претеглих всичко на кантар и го приготвих предварително в чиния, преди семейството ми да седне на масата, но въпреки това получих пристъп на паника, когато дойде моментът да седна да ям. Мразех всичко, за да видя каква купчина нещастия бях и най-вече се срамувах от себе си, за да разруша коледното настроение на всички. Или поне от това се страхувах по време на всички празници и споделях коледни семейни ястия: че ще разваля всичко и ще бъда виновен, че другите ще имат коледни глупости. Ето защо често предпочитах да се крия в стаята си така или иначе, така или иначе нямах сили да говоря с другите и докато говорихме през цялото време, мозъкът ми щракаше върху храна и цифри, така че не можех да обърна внимание на никого, но себе си.
Беше жалък и мизерен период. Вече мразех Коледа предварително. Знаех, че навсякъде ще има вкусна храна и какво самоизмъчване и предизвикателство ще донесе този празник. Понякога бих предпочел да избягам с писъци, мисля, че пулсът ми беше в небето цял ден и реагирах остро на всеки момент.
Накратко, Коледа не беше мечта на дъщеря.
Как се научих да се наслаждавам на празниците? Следното помогна:
Напомнете си, че не тези няколко дни зависят от живота ви
Мога да се наслаждавам само на яденето заедно, тъй като не искам да се събирам, да не броим калории и съм се научил да ям, като слушам тялото си. Не ме интересува дали ще ям повече по Коледа, но не ме интересува и дали ям по различен начин, отколкото преди. Вече знам, че здравето ми не се определя от това, което ям тези няколко дни, а от това колко добре се храня средно, колко спя, колко стресирам и дали мога да остана позитивен. Теглото ми не се решава през тези няколко дни, дори и да се промени ... Вече не ме интересува. Няма значение. Моментът струва повече от число на кантара. Ако съм с подходящото тегло за мен, яденето на няколко ежедневни празника така или иначе няма да промени трайно моето тегло до края на Коледа. Вместо храна, аз се съсредоточавам върху моментите и ако по някое време ми хрумне някаква мисъл, която иска да ме ограби от момента, аз си съобщавам, че това не е важно, нищо не е толкова важно, просто да съм тук правилно сега. Всичко останало може да почака. Моето хранително разстройство също.
Запазете рутината
Помага много - и ми помогна през цялото ми възстановяване - че ставам почти по едно и също време, лягам по едно и също време, правя едни и същи неща, след като ставам сутрин, приготвям чай, резервирам си след хранене и се разхождайте малко на открито през деня. Тези малки неща ми дават сигурност и мога да запазя спокойствие с тях, не изпитвам толкова голям натиск върху себе си. Защото, ако само храненето е различно и компания в моите дни, то повечето от тях вече са познати, а не непознати. И запознанството винаги е успокояващо. Също така обръщам много внимание на Коледа, за да запазя тези дребни неща в деня си, защото знам колко много може да ми свали рамото и как да намаля тревожността си, и тогава наистина имам нужда от това.