Как да се насладите на лесно храносмилане на почивка
Когато напускат дома, далеч от работа или на почивка, някои хора страдат от запек. Временен запек, наречен „запек на пътник“. Промяната на ежедневното ви хранене, ниско съдържание на фибри на закуска, непълна хидратация, използване на друга баня/тоалетна са само някои от причините, които причиняват този тип запек.
Запекът е симптом, а не заболяване. Най-често се причинява от нарушение във функционирането на дебелото черво. Нормалните навици на изпражненията могат да варират значително при здрави хора, между 3 пъти на ден и 3 пъти седмично. Запекът е симптом, който трябва да бъде коригиран. Трябва, разбира се, да се лекува, за да се премахне или поне да се намали дискомфорта в корема, както и да се избегнат възможни усложнения. Нелекуваният хроничен запек може да доведе до по-сериозни проблеми като хемороиди или частично запушване на дебелото черво.
Първата мярка срещу запек е диетата с високо съдържание на фибри, която се съдържа в плодовете и зеленчуците. Диетичните фибри са част от някои храни, които преминават през червата и дебелото черво почти непроменени.
Несвоените влакна задържат вода и поддържат изпражненията меки и лесни за придвижване към ректума.
Триците са външната обвивка на зърнените култури, т.е. частта, отстранена в процеса на преработка за получаване на брашно и е един от най-евтините източници на фибри в храната. Те са без вкус, но една чаена лъжичка съдържа около 2g диетични фибри, което е силно препоръчителна хранителна добавка.
В началото може да причини подуване на корема, газове или дори коремни спазми, но се препоръчва да продължите да ги използвате, защото след 2-3 седмици изпражненията ще работят по-добре и тези неприятни ефекти ще изчезнат.
Плодове: сливи, златни ябълки, киви, круши, пъпеши, смокини, череши, кайсии, нектарини.
Зеленчуци: зелен фасул, жълто, зеле, спанак, карфиол, броколи.
Зърнени култури: овесени ядки, ръж, елда.
Препоръчително е храненето да е редовно. Много е важно да закусите. Също така се препоръчва да използвате лаксативи в умерени количества и само според указанията на Вашия лекар
Ако изпражненията не са получени след 2-3 дни, разбира се се препоръчва да се използва глицеринова супозитория или дори клизма.
Ежедневните упражнения са изключително важни. Препоръчва се, доколкото е възможно, да се избягват храни и лекарства, които насърчават запек (разбира се, само със съгласието на лекаря).
Много е важно да се консумират течности заедно с влакната. Трябва да пиете около 8 чаши вода на ден, включително по една преди всяко хранене.
Разбира се, в крайна сметка течностите не могат да осигурят нормално изпражнение без помощта на другите споменати елементи, поради простата причина, че тънките черва могат да поемат цялото количество течност. Следователно, без приноса на фибри, простото увеличаване на количеството консумирана течност може да доведе само до увеличаване на количеството отделена урина.
Трябва да се избягват силни лаксативи, съдържащи сена. Редовното им използване може да доведе до пристрастяване и може да бъде опасно за навиците на стола. Тази практика трябва постепенно да се намалява, докато вече не е необходимо.
Много е важно да поддържате редовни навици на изпражненията. Препоръчително е всеки ден да си взимате стол по едно и също време. Активността на дебелото черво е по-изразена след събуждане сутрин или след всяко хранене, така че нуждата от стол обикновено е максимална след закуска.
Също така е важно да реагирате на всяко усещане за изпражнения, като в никакъв случай не отлагате ходенето до тоалетната, защото междувременно нуждата може да изчезне.
Доколкото е възможно, е желателно да се контролират промените в ежедневието. Добре е през тези периоди да има фибри и глицеринови супозитории.
И не на последно място, редовните упражнения спомагат за подобряване на движенията на мускулите на дебелото черво, като имат възможно най-положителни последици върху навиците, свързани с изпражненията.