Как да се наситите въпреки диетата - фитнес воин

Фитнес, хранене и мислене

Когато мислите за диета, автоматично свързвате глада с нея. Порциите са твърде малки. Попълването е изключено. Стомахът ти ръмжи като луд. И следващото хранене няма да бъде достъпно за няколко часа. Но трябва ли да бъде?

Какво ще стане, ако има начин за диета и въпреки това се наситите? В която все още можете да ядете големи порции?

* Тази публикация съдържа партньорски връзки
* Реклама, защото брандиране/разположение на продукти

Аз самият внедрих всички тези съвети в моята състезателна диета. Така че мога да ви кажа от опит, че те работят. Няма да ви препоръчвам чудодейни лекове. Без изгаряния на мазнини или други химически неща. Вместо това получавате наистина готини, прости трикове, които всеки може да използва в ежедневието си.

Не съм заек

Включете много зеленчуци във вашата диета. Той е голям по обем и нискокалоричен. Той е богат на хранителни вещества и фибри. Той ви държи сити за дълго време.

Включвам много зеленчуци в основните си ястия. Ям около 600 г зеленчуци на ден. Така че автоматично имам по-големи порции за ядене. И това ви кара да се чувствате много по-добре. Защо? Тъй като разтягането на стомаха предизвиква чувството за ситост.

Опитайте се да включите колкото се може повече различни зеленчуци във вашата диета. Колкото по-цветни, толкова по-добре. Това ви позволява да имате добър запас от минерали и витамини. Той добавя разнообразие към вашата диета. Освен това зеленчуците само леко повишават нивата на инсулина. Това гарантира, че няма да огладнеете отново толкова бързо. Опитайте се да получавате поне 30 грама фибри от зеленчуци и зърнени храни на ден.

Яжте много богати на вода, нискокалорични зеленчуци като маруля, домати, гъби, краставици, тиквички, броколи и др.

Можете също така да очаровате зеленчукови юфка от тиквички, сладки картофи, патладжани и моркови със спирален нож Lurch или Spirelli. Това е супер лесно и вкусът е наистина вкусен. Можете също така да направите сос Болонезе.

фитнес

Обърнете внимание на избора на вашите видове плодове

Изборът на видове плодове също може да има решаващо значение. Това, че ядете много плодове, не означава, че се справяте добре. Разбира се, плодовете съдържат много витамини, минерали и вторични растителни вещества. По-специално сушените плодове са много калорични и изключително богати на фруктоза. Плодове като банани, грозде, череши и захаросани консервирани плодове също съдържат повече калории. Вместо това използвайте пресни, по-нискокалорични плодове. Всички видове плодове са особено нискокалорични. Също така се опитайте да ядете поне 250 г плодове на ден в диетичен режим.

Използвайте семена от чиа

Сигурно сте чували за Чиа. Почти всеки знае тази суперхрана в днешно време. Ами ако все още не сте го пробвали? Тогава сега е моментът.
Семената от чиа съдържат много омега 3, фибри и също малко протеини.

Как можете да използвате семена от чиа?

Често правя пудинг от семена от чиа. Просто накиснете 10 g от него сутрин във вода https://fitnesskriegerin.de/wie-du-deine-trinkquote-erhoehst или малко бадемово мляко и поставете в хладилника. Те се подуват през деня. Вечер добавям малко кварк и плодове към него. И разбира се любимото ми фъстъчено масло. Който ме познава, знае, че обичам фъстъчено масло! Всичко това прави наистина вкусно ястие, което ще ви засити през цялата нощ.

Разбийте белтъка

Любимата ми закуска на диета е овесена каша със сняг от белтък. Той има много обем, но малко калории. Наистина хубаво и пухкаво. След това можете да прецизирате цялото нещо с топинги. Едното или другото парче шоколад (дори и в диетата) вече е попаднало в купата ми за закуска.

- Поставете 35 g нежни овесени люспи с 5 g семена от чиа, 15 g суроватка, канела, десерти и вода във висок съд в микровълновата за 4 минути
- Междувременно разбийте с ръчен миксер 100 г течен белтък
- Когато овесените ядки са готови, сгънете снега от белтъка
- Сложете сместа в микровълновата фурна за още една минута
- След това го допълнете с топинг по ваш избор

Протеинов сладолед

Наистина страхотно откритие в състезателната ми диета беше „ксантанова гума“. Това е растително влакно, което не съдържа глутен. Използвам го, за да придам на храната по-твърда консистенция. Не е нужно да използвате голяма част от това.

За да направите наистина вкусен протеинов сладолед, всичко, което трябва да направите, е:

Просто смесете 30 g протеин на прах с 8-10 кубчета лед, 100 g замразени плодове, 5-10 флакони, 4 g ксантанова смола и 140 ml студено бадемово мляко/вода. В края добавете няколко пресни плода. Или ако вашите макроси го позволяват, няколко правилни зърна, корнфлейкс или нещо подобно.

Чийзкейк

Което е супер вкусно и лесно. Чийзкейк. Той е богат на протеини, има добър вкус и просто се вписва във всяка диета. Рецептата, която използвам, почти не съдържа мазнини или въглехидрати и наистина има много добър вкус.

И досега той наистина винаги е успявал. Рецептата идва от прекрасната Noreen_Food_Fitness от Instagram.

За рецептата ще ви трябват:

  • 500 г нискомаслена кварка
  • 250 г крема сирене 2,5% масленост
  • 100 грама еритритол
  • 1 пакетче ванилов крем на прах
  • 30 флакони ванилия
  • 2 яйца
  • щипка сол

Разбийте яйцата със солта до пенлива маса. Оставете ги настрана. Смесвате останалите съставки в кремообразна маса и внимателно сгъвате яйчената маса. След това се поставя в силиконова форма от 16 и се поставя във фурната за 45 минути при 180 градуса с нагряване отгоре и отдолу/160 градуса с конвекция. След това оставете тортата да почине във фурната за 15 минути. След това можете леко да отворите вратичката на фурната и да оставите тортата да се охлади.

Продукти без калории

Сосовете, напитките и флаконите без калории са много полезни при диета. Те нямат ефект върху нивата на инсулин. Подсладителите могат да ви помогнат да задоволите сладките ви зъби и да спестите калории. Без да влияе на дневния калориен баланс. Сега ги използвам всеки ден в закуската си, за да подсладя протеиновия си сладолед или в кварка си.

  • Myprotein Flavdrops (ванилия, банан)
  • Gym-Queen Flavdrops (захарен памук)
  • Атака на тялото (маслена бисквита, ванилия)

  • Body Attack (Шоколадов сос)
  • Сосове Walden-Farms (шоколад, боровинки)
  • Салатен сос Callowfit (Cheesy-Ceesar, 1000 Исландия)

Закуски с голям обем

Много готино откритие в състезателната ми диета бяха закуски като оризови крекери, чипс от леща и Ко. Изборът става все по-голям и по-добър. Защо определено трябва да ги включвате в диетата си? В сравнение с други сладкиши (шоколад, сладолед, гумени мечки) те имат много повече обем и по-малко калории. Ако това не е достатъчна причина? От известно време хапвате торбичка с вафли Reisfit. Дори след диетата си, все още ям такива закуски редовно. Просто казвам.

Можете да ги вземете със себе си и да ги ядете като лека закуска между храненията. Или като десерт с вашето действително хранене.

  • Reisfit Risbellis (за предпочитане във ванилов кокос)
  • Царевични вафли пуканки от Aldi
  • Правилна царевица с вкус на фъстъци
  • Медени оризови сладки от DM

Има невероятен брой начини, по които можете много да улесните диетата си. Ако в момента сте на диета или скоро ще започнете. След това не забравяйте да приложите някои от тези съвети.

  • Яжте много богати на вода зеленчуци
  • обърнете внимание на избора на вашите видове плодове
  • използвайте семена от чиа
  • използвайте яйчен белтък като източник на протеин
  • направете си вкусен протеинов сладолед
  • изпечете чийзкейк
  • използвайте леки закуски

Чувствайте се свободни да ми оставите коментар, ако някой от моите трикове ви е помогнал.