Как да се люлееш и да бъдеш в добра форма след 40 години, Фитнес онлайн треньор, Денис Гусев, Денис Гусев
Животът за културист не свършва на 40, а просто се усложнява. Ето 4 начина да приспособите тренировката си към вашата възраст.
Автор: Дийн Съмърсет
Когато бях на 20, беше лесно да тренирам. Подгряването се състоеше от разходка из залата, възстановителните процедури се състоеха от максимум протеинов шейк, а работата по подвижността на ставите се разглеждаше като нещо, което е много от манивелите, които отиват на групови занимания по йога. Упражних се, отидох на работа, ядох и след това повторих този цикъл на следващия ден без истинска болезненост или ограничена подвижност в ставите. Наранявания не можеха да се случат, защото бях безсмъртен и ако се случиха, те се излекуваха бързо с помощта на още по-тежки тренировки и обесване с приятели цяла нощ.
След това, когато преминах границата на 30, процедурата се промени малко. Открих какви са ползите от качествената загрявка и започнах да правя лечения, които да ми помогнат да не се чувствам съкрушен в деня след тренировката си. Наранявания - последиците от моята тъпост на 20-годишна възраст вече започнаха да се отразяват. Вече не можех да тренирам пълноценно всеки ден, вместо това започнах да циклирам товара.
Съвсем скоро ще навърша 40 години и Времето, най-големият ни учител, ще ме принуди да продължавам да правя промени в обучението си. Въпреки че няма да напусна бодибилдинга след 40 години, все пак ще трябва да направя няколко отстъпки, за да остана активен и да запазя напредъка си в културизма. По-долу има 4 неща, които трябва да се опитате да останете успешно в културизма след 40 години.
1. Отделете повече време, за да се подготвите за основната част от вашата тренировка.
Сухожилията и сухожилията са склонни да губят еластичност с течение на времето. След 40 години те все по-рядко ще ви прощават грешките ви. Ще отнеме повече време, за да ги разтегнете, преди да тренирате след 40. Сега е разумно да отделите няколко минути за подгряване на упражнения за многоставни упражнения.
Помислете за околната температура и влажност. Загряването ще отнеме още повече време в студена и влажна среда.
2. Обърнете внимание на движението, за да развиете гъвкавост.
С течение на времето ставите на всички започват да се дегенерират и вашите стави не са изключение. Колкото по-активни сте били като тийнейджър, толкова по-вероятно ще трябва да отделите повече време за поддържане и подобряване на мобилността в ключови области: ханш, гърди, гръб и глезени, за да продължите да бъдете физически активни. Това е особено важно, ако се занимавате със спортни спортове като хокей, футбол и ръгби.
Спомням си, че преди няколко години гледах суперзвездата на WWE Triple H (в средата на 50-те) и Джо Де Франко, които тренираха за Wrestle Mania. Няма значение дали третирате тези битки като спорт или като шоу, тези хора във всеки случай трябва да принудят телата си да работят, за да се преструват, че са били ударени с всички сили. За повече от 20 години на ринга Triple H е натрупал много наранявания и това се отразява.