Как да се измъкнем от задънената улица на депресията
Вашият успех и вашето щастие се крият във вас. Решете да останете щастливи и вашата радост ще формира истински щит срещу трудностите.
- Хелън Келър, 1880-1968, глухо сляп автор и преподавател
Когато работим усилено, за да подобрим нещата, е нормално да имаме съмнения, неуспехи и да имаме моменти на депресия.
Но сините не трябва да бъдат.
Това е резултат от набор от мисли и нагласи, над които имаме реален контрол.
Ето няколко доказани начина да ви помогнем да намалите моментите на депресия !
Депресията, необходимо зло ?
Депресията заема повече или по-малко важно място в живота на всеки от нас.
Прилича на камъче, което в долната част на обувката прави ходенето ни болезнено.
А депресията понякога дори заема ужасното лице на нещастието.
Ние се отказваме от радостта си от живота, от мотивацията си да постигнем това, което обичаме най-много, губим търпение и причиняваме конфликти ...
Трябва ли да поемем атаката на сините и просто да изчакаме да отмине ?
Необходимото зло ли е депресията? ?
Напротив, можем ли да премахнем завинаги този болезнен камък, който ни затруднява да продължим напред? ?
За щастие вторият отговор е верен. Ние не сме обречени.
Можем да направим нещо.
Често сме в депресия, просто защото пренебрегваме огромната отговорност, която носим за нашето благосъстояние.
Има много начини да се преборим със сините и ето няколко стратегии, които да ви помогнат.
Тези изкривени мисли, които ни правят нещастни ...
Може да се изненадате да научите, че вашите собствени мисли заемат централно място, когато сте депресирани.
Нашите малки ежедневни нещастия често ни карат да заключим бързо и абсолютно.
Това е, което често ни прави нещастни.
Например, ако Сара, вашата колега, е нетърпелива към вас и си кажете, че тази липса на внимание означава, че тя ви мрази, тези заключения ще предизвикат интензивна и негативна емоционална реакция.
Ще бъдете депресирани, ако повторите подобни болезнени мисли.
Това е когнитивно изкривяване, наречено обобщение.
Използваме го често.
Всъщност всеки път правим едно заключение от сложна ситуация, която би позволила няколко тълкувания, следователно няколко различни заключения.
Променете начина, по който виждате нещата: преструктуриране
Всеки ден живеем в ситуации, които могат да предизвикат изкривени мисли.
Вместо да правите отрицателни заключения за себе си, можете да опитате да видите дали няма други причини за неприятното поведение на вашата колежка Сара.
Може би просто е чула някои лоши новини ?
Може би има големи причини да се притеснява, което я кара да губи търпение ?
Както каза Демокрит, древногръцки философ, ни беше дадено съзнание, за да превърнем трагедията на живота в комедия !
Когато прекалено бързо въведете дистанция между ситуацията и заключенията си, вие ограничавате досадните мисли, които ви се налагат, за да ви депресират.
Вашето настроение и мисли са много по-малко негативни, дори ако ситуацията е такава.
Тази стратегия се нарича изрязване.
Състои се от преразглеждане на начина ви на тълкуване на събитията.
Когато смените очилата, които използвате, за да видите всяка ситуация, вие си давате шанс да получите информация, която ви дава по-реалистична представа за случващото се.
Обогатяването на заключенията ви пречи да получавате твърде негативни мисли и да ги обръщате срещу себе си.
За да избегнете депресията, можете да прегледате заключенията, които правите относно възникналите неприятни ситуации.
И вие се възползвате от използването на този психологически инструмент по различни поводи. Следващата таблица обобщава няколко от тях.
Саморазрушителни нагласи, свързани с депресиращи мисли:
- Попречете ни да изразяваме своите нужди, желания, идеи, емоции и т.н.
- Да се срамуваме и да сме недоволни от това, което сме.
- Генерализирайте неуспеха на нашия човек и на целия ни живот, за да заключим, че нямаме никаква стойност.
- Съдете ни често и твърде строго.
- Вярвайте, че не заслужаваме интереса на другите.
- Чувстваме се виновни дори когато не носим отговорност за събитията.
- Не поемайте отговорност за нашия избор и не приемайте последствията.
И нашите емоции във всичко това ?
Тъжно, мрачно настроение, придружено от емоции като тъга, също идва от съдържанието на нашите мисли.
За да се отървете от депресивните си мисли, можете да направите малко „умствена диета“.
Този нов вид диета е свързана с позитивни мисли в продължение на четири дни.
Щом зловеща мисъл ви премине през ума, трябва да я замените с положителна мисъл.
Ако се провалите през четирите дни на умствената си диета, трябва да започнете отначало в първия ден.
Въпреки че тази стратегия изглежда трудна, нейната цел е да помогне да насочим мислите си по по-позитивен начин.
Както говори изследователят по психология Даниел Вегнер в своята книга Бели мечки и други нежелани мисли: потискане, обсесия и психология на психичния контрол, нашият мозък засилва кодирането на мислите, които повтаряме най-често, карайки ги да се налагат повече в ума ни.
Следователно желанието само да се потисне негативната мисъл е особено вероятно да я подсили.
По-скоро го приемете, пуснете го и го заменете с по-позитивна мисъл (без да се опитвате просто да го потиснете).