Как да се храня в случай на мускулно-скелетни оплаквания
Много хора не знаят, че за поддържане и укрепване на целостта на гръбначния стълб - освен въвеждането на редовни и качествени упражнения - здравословната диета също може да помогне много. В много случаи хроничната болка може да бъде причинена от затлъстяване, наднормено тегло, което води до прекомерно натоварване на гърба и гръбначния стълб, така че тежестта върху гръбначния стълб влошава оплакването.
Промените в диетата и правилното, но не прекомерно упражнение могат да се използват за предотвратяване или намаляване на обща болка в гърба и/или кръста с професионални съвети. Заедно с Рита Бенке, експерт по начин на живот в Медицинския център Хармония, събрахме 8 + 1 полезни съвета за читателя, които, ако се следват последователно, могат да направят много за защита на гърба ни, запазване целостта на гръбначния ни стълб и облекчаване на съществуващите оплаквания.
Съвет1: Укрепвайте костите целенасочено и естествено!
Първото и най-важно нещо е, че диета, богата на калций, магнезий и активен витамин D - чрез укрепване на костите можем да предотвратим мускулно-скелетни заболявания, но е важно да се знае, че тяхното усвояване и използване зависи и от други вещества, елементи и витамини .! Богати на калций зеленчуци и плодове, като соя (освен калций, той съдържа и естроген, така че нека го ядем само по някакъв начин!), Ръжен хляб, магданоз, различни маслени семена и „истинско“ какао на прах. При липса на витамин D калцият не може да се абсорбира от червата и не може да се включи в костите. Нашият основен източник на витамин D е слънчевата светлина, така че - естествено спазвайки правилата за здравословни слънчеви бани - ние се печем на слънце всеки ден, освен че ядем много масло, маргарин, сирене, яйца. Храните, съдържащи магнезий, са овесени трици, плодове, маслодайни семена, пшеничен зародиш, сухи бобови растения от маруля.
Въпреки че спанакът, киселецът, целината и ревенът съдържат необходимото за организма количество калций, тези зеленчуци съдържат и много оксалова киселина, която - за съжаление, много хора не знаят - предотвратява усвояването на калция в тях.
Съвет2: Месо, само мляко!
Всички мускулно-скелетни проблеми, включително болки в гърба, изискват по-малко храна от животински произход, особено богато на фосфор месо, месни продукти и карантии и мляко. Защо? Протеините са най-трудно смилаемите хранителни вещества, особено когато са съчетани с други видове протеини (напр. Панирано месо, бобен гулаш, соя и месо заедно, месо от заквасена сметана и др.) При всички заболявания пациентът трябва да се стреми да яде питателно, но лесно смилаеми храни, за да можете да фокусирате енергиите на тялото си не върху храносмилането, а върху изцелението. Освен това протеините, които бавно или не се отделят от тялото ни, се отлагат под формата на пикочна киселина, особено в ставите или в този случай в гръбначния стълб.
Съвет3: С банан за нашето спокойствие!
Ако напрежението, което се натрупва в нас, вече е свързано с болки в гърба, консумирайте банани, за да постигнете баланс, тъй като той е сериозен източник на витамин В6 и триптофан, той насърчава здравословен поток от информация между нервните клетки (витамин В6 играе ключова роля в синтез на невротрансмитери серотонин и допамин). триптофан) стимулира производството на серотонин, който също е седативен невротрансмитер.
Съвет4: Не е толкова популярен сред соята за облекчаване на болката ?! Да!
В сравнение с броя на хората с болки в кръста, само няколко души се нуждаят от операция и в повечето случаи тя може да се подобри с няколко седмици лечение у дома, с изключително внимание и евентуално с лекарства. Болка в кръста: как да се лекува >>