Как да се храните на диета @

Най-сигурният начин за ефективно отслабване е консултацията с диетолог. Ако обаче проблемите ви с теглото не изискват посещение, можете сами да си направите персонализирана диета, която да ви помогне да отслабнете с няколко килограма.

1. Поставете си цел
 Важно е да знаете целта на вашата диета. Искате ли да свалите няколко излишни килограма, да качите мускулна маса или просто да останете на текущото си тегло? Това е първата точка от вашата диета. Въз основа на тази цел ще създадете подходяща диета.

2. Броят на калориите
 След като разберете каква е вашата цел, можете да зададете дневен брой калории. В интернет можете да намерите много приложения и помощни средства, които ще изчислят вашите нужди в зависимост от вашата възраст, височина и текущо тегло.

3. Протеини, въглехидрати и мазнини
 Макронутриентите са протеини, въглехидрати и мазнини. В зависимост от целта си трябва да определите кой от тях трябва да има по-голям дял в режима. Например, ако искате да увеличите мускулната си маса, тогава трябва да консумирате повече протеини. Ако искате да отслабнете, трябва да намалите източниците на въглехидрати и да се съсредоточите върху здравословните мазнини.

диета

4. Изберете здравословни храни
 Изключително важна стъпка във вашата диета е да се отървете от нездравословните храни. Откажете се от полуготовите храни и бързата храна. Фокусирайте се върху зеленчуци, плодове, протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни. Достигнете броя на калориите си въз основа на здравословна диета. Калорийните източници са по-важни от броя им.

5. Разнообразете
 Повечето диети се провалят, защото са повтарящи се и скучни. Тази категория включва, по-специално, диети, базирани на една храна, консумирана всеки ден. Ако искате вашата диета да бъде ефективна, но в същото време да остане интересна, тогава разнообразете менюто си. Включете възможно най-много разновидности на плодове и зеленчуци и експериментирайте с нови рецепти.