Как да се храним здравословно, без да се лишаваме La Pyramide - Sain; Много вкусен
Как да се храним здравословно, без да се лишаваме (и да се радваме на приятен социален живот)? Просто приемете тази пирамида !
Няма нищо чудодейно, нищо революционно. И точно затова е тя ефективно.
Вярвам в една идея: здравословното хранене не трябва да бъде запазено място за елит от лекари и диетолози. Всеки трябва, дори без дълбоко разбиране на храненето, да може да се храни правилно.
И все пак здравословното хранене изглежда сложно и скучно ... понякога дори отблъскващ. Въпреки това, много от нас искат да се хранят здравословно, първо аз. Искаме да се погрижим за нашите здраве и се чувствам вътре форма всеки ден.
Така че дори тази пирамида да не ви позволява да разберете напълно диетата си (тази пирамида няма да ви направи диетолози), тя има достойнството да предостави просто очертанията на здравословната диета.
В допълнение, той е напълно адаптиран към нашето време, както и към социални удоволствия и кулинарни че тя предлага. Няма повече страх от „но какво ще ям тази вечер?!“.
И всеки е способен на това разбирам иПриложи ! Това е силата на тази пирамида.
- Как да четем и използваме тази пирамида
- Как да се храним здравословно: Пирамидата в детайли
- Конкретни примери и списък за пазаруване
Как да четем и използваме тази пирамида
Пирамидата чете това отдолу нагоре. Всички елементи на тази пирамида са еднакво важни! Поръчката определя количества.
JOKER е много важен, цялата информация за него е достъпна по-долу.
ЖОКЕРЪТ често се забравя ... все пак е толкова важен, колкото и останалите !
Как да се храним здравословно: Пирамидата в детайли
Един ден в чинията ми - пример за пирамидата
Основата: Вода
Първи етаж: Плодове и зеленчуци
След водата идват плодовете и зеленчуците.
Те трябва да са голяма част от вашата храна. 5-те порции, препоръчани от Национална програма за здравословно хранене са минимум !
Всъщност тези храни предлагат огромно разнообразие от хранителни вещества ! Те осигуряват основни елементи за добро здраве.
В допълнение към тези хранителни вещества, те осигуряват предимно добри въглехидрати. Въпреки това, някои плодове и зеленчуци, като авокадо или маслодайни семена (бадеми, орехи и др.) Също осигуряват Мастни киселини с много добро качество и малко протеин.
Освен това те са храни, богати на влакна !
За да се насладите на всички предимства на зеленчуците, е важно да варират и го консумирайте в изобилие !
Втори етаж: Нишестени храни
Нишестените храни заемат втория етаж на тази пирамида.
Те са основният източник на енергия за нашето тяло: те осигуряват въглехидрати качество.
Интересно е да се отбележи, че бобовите растения също са много добри източници на протеин ! Зърнените култури също осигуряват правилното количество.
Сред нишестените храни основно намираме бобови растения (леща, грах, боб и др.) и зърнени храни (царевица, пшеница, овес, ориз и др.). The картофи и Сладки картофи се считат и за скорбялни храни.
Често ще фаворизираме тези храни в оригиналните им форми, без много трансформация. Възможно е обаче да ги консумирате в определени преработени форми като тестени изделия или хляб. Тогава ще предпочитаме по-малко храни изискан (цели или полупълни макаронени изделия, пълнозърнест хляб и др.). Всъщност колкото по-рафинирана е една храна, толкова по-малко интересна е тя.