Как да се храним, за да станем столетница
През миналия век, почти навсякъде по света, средната продължителност на живота се е увеличила, поради което вече не изглежда неосъществима мечта да искаш да живееш до 100 години, пише Huffington Post.
Вярно е, че много аспекти могат да повлияят на продължителността на живота на човек, но въпреки това диетата изглежда играе повече от важна роля, когато мислим за старостта си. Няколко малки тайни за храненето могат да ви помогнат да увеличите не само възрастта си, но и качеството на живот:
Контрол на порциите
Днешните столетници са били част от много исторически събития като Голямата депресия или първото кацане на Луната. Което означава, че са доста адаптивни. От тази гледна точка е важно да се сравнят днешните порции храна с тези от 1960 г. например. За да станеш столетник, трябва да се държиш като такъв. Ястията, които съдържат по-малки порции храна, се предпочитат пред тези, които изобилстват от продукти. Също така, честото хранене през деня може да създаде баланс в тялото, предпазвайки го от твърде много кръвна захар.
Винаги яжте плодове и зеленчуци
Изследователи от университета в Палермо, Италия, докато изучавали столетниците от тази област, идентифицирали в своята маса диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Също така тези, които искаха да живеят по-дълго, консумираха възможно най-малко червено месо, въглехидрати и сладкиши. Следователно плодовете са най-добрият източник на антиоксиданти. Ежедневната консумация на плодове и зеленчуци ни помага да забавим ефектите от стареенето, като се борим със свободните радикали и предотвратяваме увреждането на клетките.
Яжте редовно закуска
Известно като „най-важното хранене за деня“, не е чудно, че ако искате да имате здравословен начин на живот, трябва да се храните редовно сутрин. Въпреки че всички хранения са важни, проучванията показват, че метаболизмът се влияе от сърдечната честота на тялото, така че времето, което ядем, може да окаже силно влияние върху начина на обработка на храната. Редовната закуска означава значително по-ниски нива на инсулин, глюкоза и триглицериди през деня. Редовното хранене може също да предотврати сърдечни заболявания, рак или диабет.
Сведете до минимум консумацията на алкохол
Проучванията отново показват, че алкохолът оказва негативно влияние върху дълголетието на човека. Доклад, публикуван през 2013 г. от Clinical & Experimental Research, показва, че алкохолът води до намалена памет, способност за бързо мислене и преждевременно стареене на мозъка.