Как да се храним за 1800 калории на ден - балансирано хранене
A 1800 калории диета позволява допълнителна закуска и малко по-нишестени храни от нискокалоричните диети, за да отговори на нуждите на организма от протеини и въглехидрати.
Имате ли нужда от 1800 калории диета ?
A план на хранене 1800 калории може да е точно за вас, ако сте висока активна жена, която иска да отслабне. Тази програма за хранене може да е подходяща за мъже със среден ръст, които са активни, но се стремят да отслабнат, или да високи мъже, които са само леко активни и искат да отслабнат.
От само себе си се разбира редовните физически упражнения са от съществено значение за вашето здраве и може също да ви помогне да постигнете целите си.
Загуба на тегло под 1 кг на седмица се счита за безопасна загуба на тегло. Ако отслабвате по-бързо от това, вземете нивото на калориите по-горе. Ако отслабнете по-бавно от това, можете да преминете към менюто с 1500 калории. Както при всяка диета, редовното упражнение не е само здравословен навик, но също така ви помага да изгаряте повече калории, за да ви помогне постигнете целите си за тегло.
Съответно, за да увеличите максимално успеха си по отношение на отслабване, Herbalife Nutrition препоръчва да вземете със себе си. Членове и общност на Herbalife Nutrition са там, както за повишаване на мотивацията ви (вече не сте сами пред предизвикателството), така и за оптимизиране на вашия план за хранене, който трябва да бъде адаптиран към всеки отделен човек. За тези, които се стремят към силна загуба на тегло, се препоръчва медицинско наблюдение.
Как изглежда 1800 калории на ден диета ?
Така че този хранителен план включва три хранения и три закуски, за да ви помогне да получавате 1800 здравословни калории всеки ден на редовни интервали. Ето основната разбивка за 1800 калории диета:
Закуска: 1 порция протеин + 1 плод (+ зеленчуци, ако желаете)
Закуска: 1 протеинова закуска
Обяд: 2 порции протеин + 2 зеленчука + листни зеленчуци + 1 нишесте/зърнени храни + 1 подправка + 1 плод
Закуска: 1 протеинова закуска + 1 плод или зеленчук
Вечерям: 2 порции протеин + 1 нишесте/зърнени храни + 2 зеленчука + листни зеленчуци + 1 винегрет
Закуска: 1 плод
Ежедневни суми: 5 порции протеин, 3 плода, 4-5 зеленчука, 2 нишестета/зърнени храни, 2 протеинови закуски, листни зеленчуци - без ограничение, 2 подобрителя на вкуса (дресинг или подправка)
Въз основа на това Herbalife Nutrition разработи 1800 калорийни менюта, но можете да правите корекции, стига да не надвишавате дневните суми за всяка група храни. Например, ако сте склонни да закусвате късно, а обядът - рано, възможно е да преместите сутрешната си закуска в друго време на деня.
Или, ако не изпитвате желание да изядете плодовете си след вечеря! Можете да ги приемате едновременно със сутрешната си протеинова закуска.
Също така използвайки това меню като ориентир и разменяйки храни, които отговарят на общото меню, но отговарят на вашия личен вкус. Много по-вероятно е да останете на път. Може дори да искате да следвате това програма 1800 калории храна за период по-дълъг от три дни.