Диета - какво има смисъл и какво не MIFW GmbH
Отново е времето: Новата година започна и новогодишните резолюции трябва да се спазват. Нищо чудно, че годишният порив към фитнес студията гарантира, че те преливат. Броят на хората, които спазват диета, също отново се увеличава.
Нация в (здравна) лудост, но защо ще изглежда съвсем различно след един или два месеца? Важни фактори: липса на успех и разочарование. Но защо е така?
Тенденционни диети и техните опасности
Една от причините е понякога едностранчивата и следователно скучна диета от много диети. Например, в така наречената „моно диета“, през целия период на диета трябва да се консумира само един отделен хранителен продукт. Въпреки че подготовката може да бъде разнообразна, не става въпрос за разнообразие. Това не само придава на диетата много скучен послевкус и отнема цялото удоволствие от яденето, но и е много нездравословно, тъй като е невъзможно да се усвоят всички основни хранителни вещества. Ако телата ни се придържат към диетата за по-дълъг период от време, те биха загубили все повече мускулна маса и задържане на вода, за да спестят енергия. Последвалият забавен метаболизъм също би затруднил по-нататъшната загуба на тегло.
Същото се отнася и за екстремни диети като диетата с лимонов сок, при която само това (и водата) трябва да се консумират през целия ден.
По принцип можете да загубите много за много кратко време с такива диети, но също така играете със собственото си здраве. Друга опасност: известният йо-йо ефект.
Йо-йо ефектът
Повечето от тях вероятно са запознати с него, щом сте загубили няколко килограма със страхотната нова диета, вие се връщате в рамките на много кратко време след края на диетата. Причините са различни, но в най-честите случаи за проблема са отговорни следните:
- Не бяха консумирани достатъчно калории
- Загубихте твърде много телесно тегло за твърде кратко време
- Изборът на храна в диетата беше много небалансиран или едностранчив
- Влизането/излизането от диетата беше твърде рязко
- След края на диетата старото хранително поведение беше възобновено
И така, какво е ключът към дългосрочния успех?
Правилният път към здравословен живот
За да отслабнете в дългосрочен план, не можете да избегнете обща промяна в собствения си начин на живот. Не се притеснявайте, това не означава, че трябва да изхвърлите всичките си хранителни и тренировъчни навици зад борда за една нощ. По-скоро целта е постепенно да свикнете с по-здравословен начин на живот.
Например, за начало пропуснете ежедневния пудинг след вечеря или го заменете с по-здравословна, нискокалорична алтернатива. След като сте свикнали, уверете се например, че сутрин ядете филия пълнозърнест хляб вместо люспи за закуска. Ето как бавно, но ефективно адаптирате диетата си към по-здравословен начин на живот, като същевременно непрекъснато намалявате дневния си прием на калории. В същото време достатъчно упражнения са от съществено значение. И тук бавно свиквайте с нови ритуали, вместо да започвате с интензивни тренировки. Например, препоръчва се ежедневна вечерна разходка, за да започнете.
Голямото предимство пред класическата диета е, че не само ставате по-слаби в краткосрочен план, но и оставате по-здрави и по-здрави в дългосрочен план.
Важно: наслаждавайте се на упражнения и хранене. Добре известно е, че тези, които се радват на това, което правят, имат най-много успехи. Затова е най-добре да разгледате по-отблизо темите за храненето и здравето и да научите какво прави здравословния начин на живот.
Бихме искали да ви помогнем!
Като част от нашето обучение, нашите преподаватели също дават професионални знания в областта на храненето и здравето. За повече информация, моля, разгледайте отблизо нашия диетолог и здравен консултант.