Как да се храним точно преди сутрешно бягане; 321 спорт
Храненето преди състезанието е ключов елемент, който не бива да пренебрегваме. Особено когато се подготвяме за състезание за издръжливост. Но що се отнася до тренировките, е идеалният момент да видим как тялото реагира на различни видове закуска.
Както можем да прочетем в тази статия, „смилането на храната по време на тренировка е доста трудно за някои спортисти“, поради което е добре да научите как тялото ви реагира при различни условия. Освен това трябва да внимаваме да не изпаднем в другата крайност и от страх да не ядем много, да започнем да тренираме на гладно.
Затова ще се редуваме и ще обсъждаме предимствата и недостатъците на храненето преди сутрешно бягане. За тази статия разговарях Александра Рестиван, диетолог и научих повече за това какво означава да се яде точно преди сутрешна тренировка.
Ами ако пропуснете закуската преди тренировка?
Ако решите да не ядете преди бягане и разчитате единствено на храненето, което сте имали предната вечер, можете да избегнете всякакви стомашни проблеми, които може да имате по време на тренировка.
Друг плюс е, че ако не сте сутрешен човек, ако пропуснете закуската, ще имате малко повече време за сън.
Но предимствата, споменати по-горе, са засенчени от всички недостатъци, които възникват, ако трябва да избягате на по-голяма дистанция или ако трябва да завършите по-интензивна тренировка. Така че, ако пропуснете закуската, ще потеглите без необходимия източник на глюкоза и това може да доведе до по-малко добри резултати, замаяност и дори припадък. И, честно казано, не искаме да застрашаваме здравето си!
Ами ако закусите преди тренировка?
През нощта глюкозните резерви на тялото са изчерпани, така че мускулите ще се нуждаят от нови енергийни резерви, за да функционират с пълен капацитет. Ето защо трябва да изберем храни, които да ни помогнат да запазим обучението, както сме си поставили за цел да постигнем и постигнем желаните резултати.
В допълнение към очевидните ползи от яденето преди сутрешно бягане, трябва да споменем и проблеми, които могат да възникнат. Ако ядем твърде много и ходим на пълен стомах, може да се появи гадене или повръщане. И това е така, защото по време на храносмилането кръвта се изпраща към чревния тракт, а не към мускулите, които работят по време на тренировка.
Какви са нашите препоръки за хранене непосредствено преди сутрешното бягане?
Ако планирате по-сериозна тренировка, планирайте закуската си предварително. Препоръчваме ви да ядете два часа преди бягане, за да дадете на тялото си време за смилане.
Пълната закуска може да означава комбинация от въглехидрати и протеини: яйца с пълнозърнест препечен хляб, кисело мляко с плодове и пълнозърнести храни или овесени ядки с мляко, плодове и ядки.
Що се отнася до сутрешното кафе, консумацията на кофеин преди бягане може да осигури енергиен тласък, но не работи еднакво за всички. Докато за някои хора може да е от полза, за други може да причини болка в стомаха. В зависимост от лагера, в който се намирате, можете да пиете кафе преди или след тренировка.