Как да се храним след тренировка
„Хвърлям протеинов шейк, братко, така ми растат мускулите ...“ Наистина това е спасителното решение?
Наистина е необходимо, но не и 5 минути след тренировка ...
Също така е безопасно да приложим малко по-различен цитат в културизма към поговорката, че не сме след тренировка, а преди следващата тренировка. Тоест, не трябва да се съсредоточаваме върху „това, което заслужаваме“ след добре свършена работа, а върху това как можем най-добре да се подготвим - следващо по отношение на храненето - за следващия си ход. Ако се справим добре, ще бъдем по-добри и по-силни в следващата тренировка.
Как да отговорим оптимално на нашите физиологични нужди? Всеки, който тренира редовно и упорито, знае как се чувства след тренировка: уморен, изтощен, с дефицит на енергия, с една дума, ние сме напълно готови. Това означава, че трябва някак да компенсираме загубената енергия - това е основната задача. Възстановяването на енергия със сигурност не е най-лесното нещо за организма да свърши с приема на протеини, особено ако знаем, че източникът на резервна енергия, която може да бъде извлечена от мускулите, е гликогенът. За по-добро благосъстояние първо не трябва да се попълват нашите протеини, а гликогеновите ни запаси. Мускулните клетки са изключително чувствителни към инсулиновия хормон след тренировка и показват повишена нужда от усвояване на глюкоза. Когато адекватни количества глюкоза попаднат в кръвта, тя стимулира секрецията на инсулин, който, когато попадне в мускулните клетки, попълва запасите от гликоген. Регенерацията може да започне!