Как да се храним с половин аптониатриатлон

Half Ironman® съчетава 1,9 км плуване, 90 км колоездене и 21,5 км бягане. Това е взискателен триатлон, който изисква баланс между тренировки, здравословен начин на живот и хранене.

аптониатриатлон

Хранителната стратегия, приета за тези разстояния, трябва да отговаря на много ограничения - храносмилателни, водни и енергийни.

Преди половина

Този период има за цел да подгответе тялото си за теста, който очаква. Тази фаза ще направи възможно ограничаването на дефицита на витамини и минерали, ще предотврати храносмилателни разстройства, ще гарантира оптимален енергиен и воден резерв.

- D-7 до 3: целта на този период е да защити вашия храносмилателен тракт защото ще бъде изпитан по време на триатлона ви. За да направите това, избягвайте всичко, което ще изисква много работа. Поддържайте балансирана диета с поне 50% въглехидрати, поддържайте хидратиране, доколкото е възможно. Намалете или дори избягвайте суровите зеленчуци и плодове. Избягвайте бобовите растения (леща, нахут, грах и др.) И пълнозърнести храни. Избягвайте мазни ястия, тежки за смилане, също така избягвайте пикантни ястия. Що се отнася до напитките, водата е приоритет, ограничете кафето, ако има слабително действие върху вас, и особено избягвайте алкохола през този период, по този начин ще ограничите поставянето на тялото си в състояние на киселинност.