Как да се храним с 500 калории по-малко всеки ден • Здравейте Яш •
„Икономията“ на калории няма да изисква големи жертви, а по-скоро замяна на определени съставки с храни, които ви помагат да поддържате форма. Ето как да "преброите" 500 калории по-малко:
1. Няма повече сандвичи с майонеза. Две големи филийки хляб, намазани с майонеза, незабавно добавят към вас 550 калории този ден, независимо какво сте сложили в сандвича. За лека закуска, която не добавя излишни сантиметри, кажете „не“ на майонезата и поставете няколко листа маруля, поръсени с лимонов сок във всеки сандвич. Ще получите свеж вкус, а съдържанието на фибри ще ви помогне да издържите до следващото хранене, без да прибягвате до бонбони или сладкиши.
2. Изберете черно! Обикновеното черно кафе ви помага да избегнете излишните калории. Дава ви енергия и не съдържа добавки като кисели диетични сокове.
3. Дъвчете по-бавно. Ако дъвчете бавно и се наслаждавате на всяко ястие, ще спестите средно 100-120 калории при основните хранения и храносмилането ще се подобри. Освен това можете да закусвате по-малко през деня.
4. Угасете жаждата си с вода и лимон, вместо с кисели сокове. За всяка кола, която не пиете, намалете 200 калории от дневния си прием. Поставете няколко филийки лимон или лайм в ледена вода и ще се справите с горещите дни, без да се налага да прибягвате до кисели напитки с много захар. Ако повтаряте този трик поне три пъти на ден, изобщо няма да е трудно да консумирате 500 калории по-малко.
5. Спяйте 7-8 часа всяка вечер. Ще намалите поне 300 калории. Според специализирани проучвания недостатъчната почивка забавя метаболизма и увеличава апетита за сладко. Средно хората, които спят между 7 и 8 часа на нощ, консумират 300 калории по-малко от тези, които не получават повече от 3-4 часа почивка.
Когато се почувствате отпочинали и енергични, ще ви се прииска да правите кратки разходки. Ако добавите достатъчно сън към 45-минутна разходка, ще премахнете 200 допълнителни калории.
6. Тренирайте преди закуска и не яжте след 19:00. Тази комбинация "реже" 520 калории на ден. Изследователи в Япония са установили, че когато тренирате сутрин, преди закуска, ще изгорите 280 допълнителни калории през деня. Също така, отказването от закуски след 19:00 ще ви помогне да спестите около 240 калории на ден.
7. Не накисвайте хляба в зехтин. Само няколко филийки бързо ще ви донесат 500 допълнителни калории. Зехтинът е здравословен, но главно в салати и се консумира умерено. Също така за слаба фигура би било изгодно да се използва хляб все по-рядко.
8. Помолете сервитьора да опакова половината от поръчаното. Ако следвате този съвет, ще спестите поне 750 калории, когато излезете. Учените са установили, че типично хранене в италиански или китайски ресторант има около 1500 калории, много повече, отколкото ви е необходимо на едно хранене.
9. Гответе у дома, когато имате време. Хората, които избират да готвят, намаляват около 140 калории при всяко хранене, в сравнение с тези, които предпочитат да отидат в ресторант, да поръчат у дома или да използват полуфабрикати. Пригответе си собствена закуска, обяд и вечеря и резултатите няма да закъснеят.!