Как да се храним преди и след; s един влязъл; nement Активна зона; ТУК
Въглехидрати, мазнини, протеини ... Има много митове за храненето преди и след тренировка и понякога може да е трудно за повечето хора да се ориентират. Нашите експерти демистифицират въпроса вместо вас.
Независимо дали имате цели за изпълнение или упражнявате само за поддържане на добро здраве, вашата диета ще бъде също толкова важна, колкото и вашата тренировка.
Ако сте в състояние да ядете пълноценно хранене около три часа преди тренировка, това е идеално. Ястие с паста с доматен сос например няма да съдържа много мазнини и ще се усвои по-бързо. Ако това е добър вариант, със сигурност не е единственият.
Пълното хранене ще отнеме около 3 часа, за да се усвои. Говорим за хранене, което би имало една трета в протеини, една трета в нишесте и една трета в зеленчуци или плодове. Колкото по-малко време имаме между храненето и мача, толкова по-лесно ще трябва да бъде храносмилането, обяснява Никола Ледук-Савард, диетолог и спортен диетолог.
Прочетете също:
Ако е 17:00 ч. И детето ви има хокеен мач в 18:30 ч., Обилната паста може да не е най-доброто решение. Да, искаме да му дадем енергия, но ако той консумира толкова много въглехидрати малко преди играта може да му навреди по-силно.
По време на тренировка храносмилането ще бъде оставено настрана, подчертава Ванеса Пероне, диетолог-диетолог. Ако се предлага ястие, дори ако става дума за макаронено ястие, което е твърде голямо, за да се усвои за определен период от време, детето ще запази макароненото си блюдо в корема си по време на играта си. Наистина може да навреди на представянето му.
Ако тренировката се провежда за по-малко от два часа, по-добре е да предпочитате малко хранене, богато на въглехидрати, което ще бъде усвоено и бързо усвоено за необходимата енергия. За успокояване на глада по време на мача може да се добави и източник на протеин.
Смути с плодове и кисело мляко като лека закуска е страхотно. Плюс това, хидратира, така че ще ви помогне да стигнете до тренировката си с енергия, но все пак ще имате достатъчно хидратация, предлага Ванеса Пероне.